creatine en eiwitten

[Anonymous]

Kan je creatine innemen in combinatie met proteineshakes

Dus niet tegelijk maar na de training creatine innemen en 1,5 tot 2 uur later eiwitshake ?

[Anonymous]

Creatine neemt niet goed op in melk. Je lichaam neemt dan niet de maximale hoeveelheid creatine op, dan wat gebruikelijk is al je het samen met een suikerdrankje neemt. De creatine verlaat je lichaam dan zonder de maximale hoeveelheid op te nemen.

Creatine kun je het beste eerst innemen. Na zo'n 15 min is het opgenomen als je gebruikt maakt van een suiker houdend drankje.

Vlak na de training drinken en voordat je thuis bent is het zo goed als volledig opgenomen door je lichaam.

[Silat]

gewoon je shakes met water maken man