Tip om eetlust zeer goed te verbeteren

[Spiertje18]

Hoe kan je je eetlust verbeteren om elke dag aan de nodige calorieën / macronutriënten te geraken?"

Hieronder een methode die voor zo goed als iedereen werkt.

Veel beginnende bodybuilders/vechters zitten met het probleem dat ze niet genoeg calorieën binnenkrijgen om fatsoenlijk te kunnen groeien. Training en rust blijkt meestal geen probleem te zijn, en ook het nemen van 'supplementen' vormt geen obstakel. kennis van supplementen is zo overheersend op de meeste discussieboards dat vrijwel iedereen die informatie met een klik van de muis kan vinden. Voeding aan de andere kant, is een veel moeilijker aspect van bodybuilding en voor vechters in de voorbereiding. Het neemt vele uren van je tijd in beslag, elke dag weer.
Het is ook het meest onderschatte en verwaarloosde aspect van onze sport dat er is:
het is tijd verbruikend, duur en laten we eerlijk zijn, saai.

De bodybuilders/vechters die deze sport serieus nemen realiseren zich allemaal dat het voldoende consumeren van goede callorieën hetgeen is wat de jongens van de mannen onderscheidt.
Er is geen menselijke manier waarop een man 50 kg droge spiermassa aan zijn lichaam kan winnen zonder een hoge callorie inname en dit meerdere keren gedurende de dag.
De meeste jongens zullen mij gelijk geven als ik zeg dat het een ontmoedigende taak is. `Hoe kan ik verder gaan met eten als ik al vol zit of gewoon geen honger heb?´. Wel, daar gaat dit artikeltje nu over. Ik zal je het geheim vertellen dat door verschillende bodybuilders op korte tijd bewezen is, een methode om je eetlust te verbeteren en dit 100% natuurlijk, geen supplementen of farmaceutische middelen zijn hierbij nodig.

De truc is weten hoe je jezelf hongerig maakt. Als je jezelf moet dwingen om te eten wanneer je geen honger hebt, dan wordt het een sleur en zal je hoogstwaarschijnlijk falen.

De eerste stap:
Vergeet de traditionele manier van eten. 3 maaltijden per dag is gewoonweg niet genoeg (tenzij je één van die genetische wonderen bent). Een minimum van 6 maaltijden zal al snel een gewoonte worden.

Voor de eerste 5 dagen is het de bedoeling dat je elk uur gaat eten. JA ELK UUR!!!. Het is niet zo erg als je denkt. Geen volledige maaltijden elk uur, maar kleine porties van om het even wat.
Voorbeeld:
1 appel, ½ broodje pindakaas, ½ eiwit shake, eiwit/chocolade reep, een banaan, etc.
De qualiteit van deze voeding die je eet in deze 5 dagen periode is niet zo belangrijk als het feit dat je überhaupt wat eet. Het moet klein genoeg zijn om je maag niet te vullen, zelfs als je nog honger hebt, eet niet.
Laat je maag gewoon worden aan de kleine snack/voeding elk uur. Na de 3de of 4de dag sterf je van de honger, 'smekend' voor die onweerstaanbare snack. Je metabolisme zal ook aanpassen aan je nieuwe eetgedrag. In tegenstelling met opsparen van callorieën voor je volgende maaltijd na 4 tot 5 uur (zoals je gewend was), zal het verwachten dat je binnen een korte tijd weer voeding tot je krijgt. Met als gevolg, meer callorieën worden verbrand als energie, of meer en beter herstel van je training/sportactiviteit. Kan je de mogelijkheden al zien voor lichaamsvet reductie?

Nadat je je lichaam gewoon hebt laten worden aan de frequente voedingsmomenten, zal je bij jezelf merken dat je bijna constant honger hebt. De logische stap voor de volgende 5 dagen periode, is dat je méér gaat eten bij elke snack maaltijd. Maar in plaats van elk uur te eten, verspreid nu de tijd naar elke 90min. (1 ½ uur) of 105min. (1 uur 45 min.).

Ga door met dit proces van 5 dagen periodes tot je elke 2 ½ tot 3 uur (minimum) een volledige maaltijd eet.

Veel eten is niet makkelijk. De voorbereiding van voeding voor je 6 dagelijkse maaltijden neemt een hoop tijd in beslag. Voor velen zullen 1 of 2 van die maaltijden bestaan uit een eiwit -of weighgainer shake maar het aantal callorieën dat we moeten eten zou de doorsnee jan met de pet in een 150kg wegende ton met vet veranderen in minder dan een jaar.
Dus: train hard, slaap zoveel je kan, drink voor elke 1000 kcal 1L water, neem je supplementen en EET!!

Met dank aan Big T!

[Paganstars]

thnx man hier heb ik wat aan als het roeiseizoen weer begint!

[Spiertje18]

Your welcome!

[Virus]

Jip, dutchbodybuilding.com is een zeer goed forum als je vragen hebt over trainen, eten en supplementen...

[skyline]

goede tip, thks!!!

ik zit met het probleem dat ik zwaarder wil worden!!!
ik weeg tussen de 70 en 71, ik wil rond de 75 zitten maar dan wel met spiermassa...

en op dit moment lukt dat gewoon niet, aangezien ik 6 dagen in de week train!!!( veel op uithoudingsvermogen) :?

mss is dit de manier voor mij!

het zal wel zwaar zijn maar ben zwaar verslaafd aan uitdagingen! :roll:

[Y]

heb je zo'n schema ook om af te vallen/de eetlust te remmen?
ik heb het probleem dat ik, des te meer ik train (max. 5x per week) des te meer honger ik krijg, nou zul je zeggen das logisch, maar dan kan ik dus echt de hele dag eten (wel gezond uiteraard) en kom ik ondanks het trainen aan (en niet in spiermassa )
grtzz

[Jochem]

heb je zo'n schema ook om af te vallen/de eetlust te remmen?
ik heb het probleem dat ik, des te meer ik train (max. 5x per week) des te meer honger ik krijg, nou zul je zeggen das logisch, maar dan kan ik dus echt de hele dag eten (wel gezond uiteraard) en kom ik ondanks het trainen aan (en niet in spiermassa )
grtzz

bijv veel magere yoghurt met fruit (niet teveel banaan...) eten, verse bladgroenten (sla...) VOOR je avondeten eten. (met klein beetje zuur en olie, 5-10 minuten vantevoren eten.) en meerdere kleine maaltijden eten ipv een paar grote. (5-6x per dag)

en natuurlijk gezond eten, zoals je zelf al aangaf. En ligt eraan hoe hard en wat je traint, maar als je 5x in de week vol traint, zal je echt niet dik worden met een enigzins gezond eetpatroon.

[Y]

bijv veel magere yoghurt met fruit (niet teveel banaan...) eten, verse bladgroenten (sla...) VOOR je avondeten eten. (met klein beetje zuur en olie, 5-10 minuten vantevoren eten.) en meerdere kleine maaltijden eten ipv een paar grote. (5-6x per dag)

en natuurlijk gezond eten, zoals je zelf al aangaf. En ligt eraan hoe hard en wat je traint, maar als je 5x in de week vol traint, zal je echt niet dik worden met een enigzins gezond eetpatroon.[/quote]

hee thnx voor de tips, ik ga ze zeker proberen. Ik was ook niet bang om dik te worden hoor, maar het is gewoon vervelend als je 5 x per week traint (waarvan toch zeker 3 x behoorlijk intensief) dat je toch continu op je voeding moet letten om op gewicht te blijven....