Ik wil heel erg aan mijn conditie werken, ervoor zorgen dat ik tijdens een wedstrijd niet buiten adem ben. Iemand tips? Op de training doen we altijd wel touwtjespringen en ik doe ook nog ongeveer 3 x per week 40 minuten lopen.
Results 1 to 25 of 27
Thread: Conditie
-
09-12-2006, 23:14 #1
Yellow belt
- Join Date
- May 2006
- Posts
- 184
- vCash
- 126000
-
09-12-2006, 23:38 #2
White belt
- Join Date
- Jan 2006
- Location
- Apeldoorn
- Posts
- 50
- vCash
- 126000
Ik heb er niet zo heel veel verstand van, maar zo doe ik het.
Tijdens het hardlopen veel korte sprintjes trekken.
Dus steeds even helemaal voluit.
Bij mij heeft het naar mijn idee prima geholpen.
-
10-12-2006, 04:34 #3
White belt
- Join Date
- Dec 2006
- Posts
- 23
- vCash
- 126000
HIIT bedoelt Tatanka denk ik, is inderdaad de beste optie.
Het is heel simpel, je kiest een tijd die je gaat lopen. eerste keren is 10 minuten het beste.
Dan ga je joggen, 30 seconden, 15 seconden sprinten(en echt sprinten dus, volhard), 30 seconden joggen, 15 seconden sprinten, blijf herhalen tot de 10 minuten voorbij zijn.
Om de dag zou het beste zijn om dit te doen, het traint je conditie, volhardenheid en beenkracht.
-
10-12-2006, 04:50 #4
3e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- heerhugowaard
- Posts
- 12.037
- vCash
- 126000
wedstrijdconditie krijg je niet door lang hetzelfde te doen zoals hardlopen ofzo. je moet dan meer in de richting van high intensity training gaan. zeg maar de bas rutten workout. constant bewegen, boksen, opdrukken sprawlen etc.
Originally Posted by D_K
ook door veel te sparren weet je dat je het gaat redden. als jij bij wijze van 7 of 8 x 3 minuten goed kan sparren, is de kans groot dat je die 5 x 3 min. strax ook vol kan maken.
maar verder is het allemaal relatief... in een wedstrijd krijg je bijv.blessures erbij, of een goeie maigeri op je plexus of een tik op je lever... tja dat zijn dingen die kun je niet trainen.
-
10-12-2006, 06:53 #5
2e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Amsterdam
- Posts
- 3.974
- vCash
- 126000
Op deze manier ben je binnen de kortste keer overtraind en vol blessures. Originally Posted by Hayabusa
-
10-12-2006, 06:54 #6
White belt
- Join Date
- Dec 2006
- Posts
- 23
- vCash
- 126000
niet als je het om de dag doet. Originally Posted by Octavius
-
10-12-2006, 07:01 #7
3e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Misteryland Piramid Floriade
- Posts
- 7.063
- vCash
- 126000
ik ren 1 a 2 x pw. 15 min warmlopen en dan sprinten van lantaarnpaal tot de volgende. Elke week een paar palen extra.
Belangrijk is dat je lichaam volledig herstelt is, denk dat Octavius daar op doelt.
Octavius wat zou volgens jou het beste zijn?? aangezien er zoveel theorieën zijn.Last edited by Silat; 10-12-2006 at 07:04.
-
10-12-2006, 19:29 #8
2e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Amsterdam
- Posts
- 3.974
- vCash
- 126000
Hoe dichter je bij je wedstrijd komt hoe intensiever en sportspecifieker je gaat trainen. Om de dag interval training doen is niet goed. Je overtraind te snel en blessures komen makkelijk. Tevens kan je maar maximaal 2x een goede intensieve interval training doen per week. Als je dat meer dan 2x per week zou kunnen is je intensiteit gewoon te laag.
Ik ben van mening als je een slechte conditie hebt dat je eerst een basis gaat opbouwen. Dan ga je niet de afstand vergroten maar de intensiteit vergroten.
Hoe dichter je bij een wedstrijd komt ga je dus specifiek naar de wedstrijd trainen. Dit doe je zowel in de dojo als op de weg.
Zo ga je in gewicht van je handschoenen afbouwen tot je op het aantal ounce zit waarmee je vecht.
Dan pas ga je interval training doen. Waar ik zelf voorstander voor ben is het volgende:
Het aantal rondes dat je vecht + 1. Het aantal minuten per ronde +1.
Je doet een warming-up. Zet de timer en begin met lopen. Je bouwt van joggen op naar hardlopen naar sprinten. Het sprinten probeer je zo lang mogelijk vol te houden. Daarnaa weer terug naar joggen. Todat je voelt dat je weer genoeg hersteld bent om weer te kunnen sprinten. Dit doe je dus een hele ronde lang totdat de timer gaat.
Zou je deze vorm om de dag doen ben je op de wedstrijd dag zwaar overtraind en zal je onder je maat presteren. Het belangrijkste is PERIODISATIE.
-
10-12-2006, 22:14 #9
3e Dan
- Join Date
- Oct 2004
- Location
- Alkmaar
- Posts
- 4.082
- vCash
- 126000
als je dan een ronde zou hebben gedaan.. hoeveel minuten pauze hou je dan of gewoon tot je weer kan of de hoeveelheid pauze die je ook in een wedstrijd hebt?
Karakter,
dat is waar je nog toe bereid bent als het voetlicht is gedoofd, het applaus is uitgestorven en er niemand meer is om je complimenten te geven.
-
10-12-2006, 22:20 #10
2e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Amsterdam
- Posts
- 3.974
- vCash
- 126000
Goede vraag idd. Was ik vergeten bij te zetten maar je neemt dan 1 minuut staande rust.
-
10-12-2006, 22:30 #11
3e Dan
- Join Date
- Oct 2004
- Location
- Alkmaar
- Posts
- 4.082
- vCash
- 126000
thx
Karakter,
dat is waar je nog toe bereid bent als het voetlicht is gedoofd, het applaus is uitgestorven en er niemand meer is om je complimenten te geven.
-
10-12-2006, 22:42 #12
3e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Mijn eigen wereld
- Posts
- 9.509
- vCash
- 126000
Ik vond de Thai manier doeltreffend. van wedstrijd naar wedstrijd. 4 week cyclus. 3 weken keihard trainen, 10x in de week behalve zondag. Elke training begint met 7 km lopen. 2 dagenvoor de wedstrijd stop je met trainen. wel massage en sauna. dan vechten. dan weer 2 dagen rust. en 3 weken keihard trainen.
-
10-12-2006, 23:24 #13
3e Dan
- Join Date
- Oct 2004
- Location
- Alkmaar
- Posts
- 4.082
- vCash
- 126000
die trainen niet van wedstrijd naar wedstrijd... die trainen continue en draaien wedstrijden tussendoor... het aanbod is daar gewoon veel groter dan hier... (qua klasses dan).. als je zo in nederland gaat vechten ben je binnen een jaar door je tegenstanders heen in je klasse... zeker in mma jiujitsu, bjj, grappeling etc...
met jiujitsu heb ik zo'n 5 wedstrijden per jaar als ik me best doe om ze te vinden.. waarvan er 3 rond maart zitten (noord hollandse, nk en van rijt) vaak in achtervolgende weken.. als ik dan ga trainen voor wedstrijden zoals jij zegt ben ik hooguit 8 a 12 weken per week echt bezig...
ik prefereer zelf liever continue trainen op een zodanige manier dat je wel groeit en wedstrijdklaar bent maar zonder dat je overtraint...Karakter,
dat is waar je nog toe bereid bent als het voetlicht is gedoofd, het applaus is uitgestorven en er niemand meer is om je complimenten te geven.
-
11-12-2006, 00:18 #14
Trainer / Coach / Deskundige
- Join Date
- Dec 2004
- Posts
- 8.442
- vCash
- 126000
Precies mijn insteek...continu trainen en progressi proberen te boeken en naar partijen toe pieken in conditie/intensiteit... Originally Posted by Chico
Zo vind ik het mentaal ook het lekkerst voorbereiden..Exitus Acta Probat
don`t cry about shit, take ownership!!!
hard werken,hard trainen en genieten van het leven!!!
-
11-12-2006, 04:04 #15
Amateur Fighter
- Join Date
- Sep 2004
- Posts
- 4.376
- vCash
- 126000
Gewoon accepteren dat je tijdens een wedstrijd moe wordt.. je hebt er beiden hard voor getraind en gaat er vol voor. Dat lukt nou eenmaal niet op je sloffen.. dus word je vanzelf moe..., hoe veel, hoe hard en op wat voor manier je ook getraind hebt.
Nu gewoon een tactiek vinden om tijdens je partij weer op adem te kunnen komen na een krachtinspanning
-
11-12-2006, 06:48 #16
Amateur Fighter
- Join Date
- Jul 2005
- Posts
- 76
- vCash
- 126000
Wat ze mij hebben aangeraden is een aantal keer per week spinning erbij tedoen.
Je hebt vaak intervals ertussen in en het is goed voor je been spieren en natuurlijk voor je conditie plus je verbrand er snel vet mee.
Ga er begin volgend jaar mee beginnen.
Ben benieuwd of ik dan meer lucht heb in mijn partijen?
Gr LailaFightinglady@Hyves
-
11-12-2006, 07:40 #17
3e Dan
- Join Date
- Oct 2004
- Location
- Alkmaar
- Posts
- 4.082
- vCash
- 126000
volgens mij... het is een andere soort conditie... als je een marathon loper een mma/kickboks/judo les laat doen issie bek af aan het einde... laat een vechter een marathon training doen en issie ook kapot... mijn idee is vaak conditie opbouwen door sportspecifiek te trainen.. je bent een vechter geen fietser.. waarom ga je dan fiets trainen? je traint heel andere spieren dan beter iets als taibo of bootcamp ofzo... komt er dichter bij in de buurt.. maar ja..
Karakter,
dat is waar je nog toe bereid bent als het voetlicht is gedoofd, het applaus is uitgestorven en er niemand meer is om je complimenten te geven.
-
11-12-2006, 07:41 #18
3e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- Misteryland Piramid Floriade
- Posts
- 7.063
- vCash
- 126000
Toch denk ik dat je met sprinten explosiever traint als met spinnen.
-
11-12-2006, 21:58 #19
3e Dan
- Join Date
- Oct 2006
- Posts
- 5.649
- vCash
- 126000
Je kan je conditie ook (relatief snel) op hoger niveau brengen door korte intensieve trainingen toe te voegen aan de trainingen die je al doet.
Deze trainingen moeten dan wel sportspecifiek zijn.
Deze trainingen hoeven dan maar een kwartier tot een half uur te duren en moeten een interval karakter hebben. Intervaltraining krikt snel je conditie op, en aangezien je telkens rust hebt, kun je hoog intensief trainen. Dat lijkt een beetje op de intensiteit die je tijdens een wedstrijd ervaart. Doe dit, afhankelijk van je getraindheid twee tot vijf keer per week..
Nadeel is wel dat je op deze wijze kans loopt op overreaching/overtraining en dat je een gedegen basisconditie mist, waardoor je al snel een plafond zal bereiken. Dit kan je voorkomen door af en toe een wat langere, laagintensieve duurtraining in te bouwen.
Hoe harder je traint, hoe korter de training...en vice versa.
Luister goed naar je lichaam. Tijdens een training mag je best wel tot het gaatje gaan, maar zeker als je nog niet heel getraind bent, moet je ook je rustdagen pakken.
Die opmerking over periodiseren, die is het belangrijkst, als je op de lange termijn progressie wilt boeken! periodiseren is wel heel moeilijk!
succes!
-
12-12-2006, 01:41 #20
Banned
Banned
- Join Date
- Oct 2006
- Posts
- 1.406
- vCash
- 126000
Je kunt ook gewoon in een hoog gebergte gaan trainen, rode bloedlichaampjesverhaal enzo
-
12-12-2006, 01:47 #21
Amateur Fighter
- Join Date
- Sep 2004
- Posts
- 4.376
- vCash
- 126000
Zuid-Limburg? Originally Posted by kmr
Je kunt ook gewoon in een hoog gebergte gaan trainen, rode bloedlichaampjesverhaal enzo
-
12-12-2006, 02:02 #22
3e Dan
- Join Date
- Aug 2004
- Location
- heerhugowaard
- Posts
- 12.037
- vCash
- 126000
op de martinitoren... Originally Posted by Fr3ddy
-
12-12-2006, 03:11 #23
Black belt
- Join Date
- Jul 2006
- Posts
- 1.906
- vCash
- 126000
in restaurant van euromast vaak naar de wc sprinten
-
12-12-2006, 05:14 #24
Banned
Banned
- Join Date
- Oct 2006
- Posts
- 1.406
- vCash
- 126000
Originally Posted by Fr3ddy
-
12-12-2006, 07:03 #25
Blue belt
- Join Date
- May 2005
- Posts
- 763
- vCash
- 126000
Dennuzz had een paar leuke oefeningen zondag bij ons
moet je op de grond liggen en iemand er bovenop liggen en diegene omhoog duwen.. als je dat doet.. shit he.. echt alle spieren werden gebruikt.. en alles ging verzuren.. denk als je dat elke training doet dan word je uithoudingvermogen echt wel verbeterd!!!
daarbij 2x3 min op de pats voluit elke training is ook goed voor je conditie !!!
of halve min. op de grond doet en dan halve min. op de pats doet en dat 2x3 min doet elke training moet je conditie ook wel vooruit gaan!!
Reply With Quote
Bookmarks