advies gevraagt!!!

[jopke]

hoi,

ik ben sinds kort bezig met wedstrijden, en heb er nu 2 gedaan..
nu merk ik in mijn gewichtsklasse dat ik redelijk klein ben..

en ik zou graag wat afwillen vallen..

en misschien op een andere manier trainen...

ik ben:

18 jaar
75.4 kilo
177cm
mijn vet percentage is ongeveer 18%



mijn training:

maandag: 1 uur kickboksen

woensdag: 1 uur kickboksen+ 1 uur MMA

vrijdag: 1 uur karate+ 1 uur kickboksen

zaterdag: 1 of 2 uur kickboksen

zondag: 1 uur kickboksen


verder loop ik af en toe hard.
ook heb ik de mogelijkheid om te fitnissen maar daar maak ik tot nu toe weinig tot geen gebruik van.

voeding:

ik eet iedere dag gewoon normaal

2 broodmaaltijden en een warme maaltijd, verder af en toe wat tussendoortjes...


de vraag is:

is het voor mij verstandig om af te vallen?

op welke manier is fitnissen het beste voor mij?

hoe moet ik mij gaan voeden?

kortom ik wil zoveel mogelijk informatie, over hoe ik mijn training kan verbeteren...

ik hoop op veel reacties!

groeten jopke

[The Bulldog]

Voor voedingspatroon is het belangrijk dat je elke 2 tot 3 uur koolhydraten en eiwitten eet...

na je training gelijk je energie aanvult..
2 uur voor het slapen gaan geen koolhydraten meer...

Als ik je fysiek zo zie ben je niet echt zwaar of zo dus moet jij wel gaan richten op afvallen
of kun je door je trainigen te intensiveren wat gewicht kwijt....

Je trainingen zo verdeeld zien er best goed uit in mijn ogen...

De tussen doortjes...wat zijn dat?

[jopke]

meestal broodjes gezond enzo of tosti's, ik heb vrijwel altijd honger..

hoe val ik het effectiefste af?

en als ik iedere 2 uur eiwitten en koolhydraatten eet, word ik dan niet juist zwaarder?

[jopke]

ow en heb je ook tips om te gaan fitnissen, of moet ik t gewoon achterwege laten?

[Ulis-E]

meestal broodjes gezond enzo of tosti's, ik heb vrijwel altijd honger..

hoe val ik het effectiefste af?

en als ik iedere 2 uur eiwitten en koolhydraatten eet, word ik dan niet juist zwaarder?

nah, zolang je niet als een gek gaat schranzen elke 2 uur...

je kan bijv. wat je normaal eet voor 3 maaltijden per dag verdelen over 6 of 7 maaltijden op 1 dag..

't idee hierachter is dat je je verbranding constant op gang houdt... zoda je lichaam blijft verbranden.. euh en verder, simpel gezegd: omdat het kleinere hoeveelheden zijn zal je lichaam het ingenomen voedsel eerder verbranden en niet zo snel omzetten naar vet...

[jopke]

okee bedankt verder nog tips voor me?

[Ulis-E]

euh vermijdt 'wit' prducten zoals wit brood, koek enzo.. en suikers, vooral firsdranken zoals cola sprite, dat soort zooi.... wordt snel omgezet naar vet

eet dan liever volkoren brood, maak je tosti met een volkoren sneetje ipv wit en magere kaas zilvervliesrijst, volkoren pasta, je lichaam verteert dat langzamer.. zodoende zal het gelijkmatiger afgegeven worden in je bloed en wordt het minder snel omgezet naar vet

nah verder gewoon je verstand gebruiken, patatje oorlog met extra saus zal je niet veel goeddoen.. vermijd gefrituurde producten.. laat die zak chips en koekjes een keertje staan

haal je eiwitten uit magere kwark, magere yoghurt, ei (wit), kipfilet, mager rundvlees, vis is ook heel goed, dus geen gefrituurde vissticks of lekkerbekjes maar zalm, tonijn, makreel

eet je groente en fruit voor vezels en vitamientjes...

ehm.. eet als tussendoortje veel (ongezouten) noten, amandelen, hazelnoten, walnoten etc.. hier zitten veel goede vetten in

[jopke]

bedankt hier heb ik veel aan!

hoeveel zou ik kunnen afvallen, zonder krachtverlies te krijgen?

[Ulis-E]

in feite is dit geen dieet maar gewoon verstandig eten.. je eet naar onderhoud, van krachtverlies zou dus geen sprake moeten zijn..

je zou een aangepast krachtschema kunne volgen volgens mij altijd wel verstandig, maar ivm je wedstrijdgewicht kan je hiervoor beter een deskundig persoon in je buurt raadplegen

[jopke]

voor wedstrijdgewicht maakt het toch niet uit?

als ik lichter word ga ik lichter vechten, als ik zwaarder word ga ik zwaarder vechten...

of bedoel je dat niet?

[Ulis-E]

aaah ok, ik dacht dat je lichter wou gaan...

[Spike_tm]

Zoals ik het lees heb je een lengte probleem en geen gewichts probleem. Je begint met te zeggen dat je merkt dat je in jou gewichtsklasse redelijk klein bent.
Als je comfortabel bent met je lichaamsgewicht, dat wil zeggen dat je zo'n beetje op je natuurlijke gewicht zit, zou ik op dat gewicht blijven.
Lijkt mij dat je dan beter specifiek kan gaan trainen op langere tegenstanders dan al die poespas met je eten uit te gaan halen.
Een gezond eetpatroon is nooit verkeerd natuurlijk, maar dan hoef je niet met je gewicht gaan lopen kloten