Vraag: beginners dieet & training (vrouw)

**Thenes** · 09-08-2008, 19:32

Hey

In de hoop dat jullie hierover meer weten dan ik, vraag ik jullie advies over een goede voedingschema.

Ik had gisteren mijn eerste les muay thai en ik werd in slag verliefd! Nu wil ik dus muay thai lessen gaan volgen 2 keer per week. Ik heb 9 weken geleden fitness weer opgepakt na een lange pause wegens knieoperatie, en mijn conditie is niet helemaal slecht maar ook niet super.

Ik ben wekelijks 5-6 dagen bezig met paardensport (normaal 1 hele dag per week wedstrijd, anders ongeveer 3 uur per dag) en daarnaast train ik 2 dagen per week fitness met gewichten en grondoefeningen (ongeveer 1,5 uur les; grote spiergroepen van hele lichaam).

Probleem is dat tijdens mijn trainingspause ben ik 10 kg aangekomen

Het is mij eerder gelukt om 10 kilo af te vallen na mijn eerste operatie door heel weinig te eten, maar nu dat ik train, weet ik niet meer wat ik het best zou kunnen doen. Ik wil niet per se klein worden, ik wik mijn vet% omlaag! Hoeveel proteine heb ik nodig en hoeveel (kcal) moet ik eten om door te kunnen trainen etc?

Stats: 174 cm, 75 kg, vet% 24,4 (gemeten in eind juni, ook op 75 kg). Ik hoop dat dit iets vertelt, of moet ik een foto uploaden?

Als iemand weet waar te beginnen, zou ik heel erg dankbaar zijn!

(en sorry voor kromme zinnen, nederlands gaat nog niet perfekt...)

anonymous001 · 09-08-2008, 20:24

Originally Posted by Thenes

Hey

In de hoop dat jullie hierover meer weten dan ik, vraag ik jullie advies over een goede voedingschema.

Ik had gisteren mijn eerste les muay thai en ik werd in slag verliefd! Nu wil ik dus muay thai lessen gaan volgen 2 keer per week. Ik heb 9 weken geleden fitness weer opgepakt na een lange pause wegens knieoperatie, en mijn conditie is niet helemaal slecht maar ook niet super.

Ik ben wekelijks 5-6 dagen bezig met paardensport (normaal 1 hele dag per week wedstrijd, anders ongeveer 3 uur per dag) en daarnaast train ik 2 dagen per week fitness met gewichten en grondoefeningen (ongeveer 1,5 uur les; grote spiergroepen van hele lichaam).

Probleem is dat tijdens mijn trainingspause ben ik 10 kg aangekomen

Het is mij eerder gelukt om 10 kilo af te vallen na mijn eerste operatie door heel weinig te eten, maar nu dat ik train, weet ik niet meer wat ik het best zou kunnen doen. Ik wil niet per se klein worden, ik wik mijn vet% omlaag! Hoeveel proteine heb ik nodig en hoeveel (kcal) moet ik eten om door te kunnen trainen etc?

Stats: 174 cm, 75 kg, vet% 24,4 (gemeten in eind juni, ook op 75 kg). Ik hoop dat dit iets vertelt, of moet ik een foto uploaden?

Als iemand weet waar te beginnen, zou ik heel erg dankbaar zijn!

(en sorry voor kromme zinnen, nederlands gaat nog niet perfekt...)

Je Nederlands is veel beter dan de meesten hier...

Ik zou eerst dit forum doorzoeken: er staat al heel veel in dit gedeelte over dit soort zaken.

Verder vind ik eigenlijk dat mensen gewoon moeten gaan trainen, normaal eten (je weet wel... groente, niet te veel zuipen etc.) en pas op topniveau over dieten na moeten gaan denken...

Je voelt het vanzelf wat voor jou werkt, en bovendien, je moet ook een beetje genieten van het leven, toch?

O, en als vrouw zou ik hier niet beginnen over het uploaden van foto's.

**Jeru** · 09-08-2008, 20:42

Originally Posted by Socrates

O, en als vrouw zou ik hier niet beginnen over het uploaden van foto's.

Ja dat kan nogal tot rare reacties leiden

Inderdaad gewoon eten wat je normaal doet tot je merkt dat je iets te kort komt. Dan kun je altijd nog wat extra nemen.

**Thenes** · 09-08-2008, 22:36

Hmm. Op deze moment eet ik van alles - maar te veel om af te vallen... Meestal gezond als ik kook, maar ook veel in de stad en op weg. Ik weet dat ik ermee moet stoppen als ik mijn vet% omlaag wil krijgen. Alleen heb ik geen idee wat ik dan moet eten als ik toch minder eet. Ik ben bang dat ik dan niet genoeg proteine zal binnenkrijgen als ik mijn dieet niet aanpas. Ben namelijk dol op (donkere) pasta, bruine rijst, groenten, fruit etc die allemaal niet veel proteine bevatten.

Dus eigenlijk zou ik willen weten hoeveel protein en goede vetten ik moet binnenkrijgen en op welke tijdstip (voor/na training?) Ik heb eerder heel gatraind en droog geweest maar dan trainde ik zo veel en at en rustte zo weinig dat kon na een tijdje heeeeeel moeilijk presteren. En omdat ik nu wekelijks wedstrijden heb, ben ik bang om alles en nog wat te gaan proberen. Wanneer ik merk dat het niet werkt, is het al een beetje laat. En ik heb zo veel verschillende teksten gelezen dat weet niet meer wat te denken

**FOCUS** · 10-08-2008, 00:11

heb je eigenlijk wel tijd om te eten

**jopke** · 10-08-2008, 00:14

foto is beter idd

**YoMarK** · 10-08-2008, 01:53

Originally Posted by Socrates

O, en als vrouw zou ik hier niet beginnen over het uploaden van foto's.

Jochem · 10-08-2008, 03:31

negreps voor socrates. Dat je deze niet binnenkopt... een foto verdomme.

maarre, een vetpercentage van 24% is niks om je druk over te maken als vrouw. Gewoon lekker gezond blijven eten en sporten.

**Tony** · 10-08-2008, 11:45

Je zou eens een foto of zo kunnen posten.. Een plaatje zegt immers meer dan duizend woorden.

**PigDog** · 10-08-2008, 14:17

Je hebt hele gezonde statistieken, dus zou ik me daar niet te veel zorgen over maken.
Wat je zou kunnen doen is je koolhydratenmaaltijden (2 per dag) strikt scheiden van je eiwitten/ vet maaltijden.
Je verbrand veel met je sporten en moet je dus altijd goed eten.
Neem je eiwitmaaltijd in NA je training.

Dus: geen vet bij koolhydraten ( dus brood zonder boter, pasta zonder vlees of vis, geen aardappels maar bruine rijst of volkorenpasta met groenten, geen mais, wortels, suiker, of andere producten met een hoge glycemische verbranding)

Je zal zien dat je afvalt, en als je eenmaal gewend bent het heel lang kan volhouden, omdat je geen honger hebt.
Alleen het buiten de deur eten is wat moeilijker, omdat overal suiker en vet inzit.
Succes, en laat eens een foto zien.....

**Thenes** · 10-08-2008, 14:27

Volgende vraag: hoe krijg ik mijn foto hier dan? Heb ze wel op desktop, maar verder ben handloos met computers...

**PigDog** · 10-08-2008, 14:36

Ga naar ImageShack - Image Hosting en dan kan je foto's inloaden. Die je daarna hier kan linken....

Kom je uit zuid-afrika of zoiets? (handloos?)

**Thenes** · 10-08-2008, 15:12

**PigDog** · 10-08-2008, 15:45

Goed maar mag groter!

anonymous001 · 10-08-2008, 18:28

Originally Posted by Jochem

negreps voor socrates. Dat je deze niet binnenkopt... een foto verdomme.

Doe het dan.

Leuke foto, btw...

**PigDog** · 10-08-2008, 20:29

Hallo, waar blijven de reps?
Door de professionele benadering toch weer een foto(tje) weten te laten plaatsen.
Behalve Jochem: jouw negreps voor het vragen worden gelijk getrokken met de posreps voor de foto......

**Thenes** · 10-08-2008, 21:18

**Jeru** · 10-08-2008, 21:27

Daar hoef je je inderdaad geen zorgen om te maken. Zeker niet als je nog vaker naar kickboksles gaat.... (geef deze dame eens snel toegang tot de Dungeon

)

**Tony** · 10-08-2008, 21:28

Idd, het lichaam is prima in balans hoor.. zou me niet te veel zorgen maken. Zeker nu je nog meer wilt trainen...

Niks aan veranderen.

fapfap

**poNji** · 10-08-2008, 21:30

Stelletje geile beren...

**Slome** · 10-08-2008, 21:40

Originally Posted by Jeru

Daar hoef je je inderdaad geen zorgen om te maken. Zeker niet als je nog vaker naar kickboksles gaat.... (geef deze dame eens snel toegang tot de Dungeon

)

en heel veel reps voor de moeite

**mama** · 10-08-2008, 21:40

zucht...... mannen

**jopke** · 10-08-2008, 21:43

zucht..... mooie vrouwen

**FOCUS** · 10-08-2008, 21:51

jongens toch

mixfight rules

**Thenes** · 10-08-2008, 22:04

@ FOCUS : heb wel tijd om te eten (moet toch van een plaats naar de volgende met auto en bijna elke tankstation verkoopt broodjes) maar gezond eten gaat soms moeilijker

@ Socrates : bedankt..

@ PigDog : bedankt voor de uploading instructies. Nee, kom niet uit Zuid-Afrika. Hoezo, trouwens? Hebben ze daar handloze mensen dan?

Ook HEEEEEL veel bedankt voor je advies; ga ik zeker proberen.

@ Jeru : tja, ik wil heel graag toegang tot de Dungeon, maar voor de zekerheid zou ik wel willen weten wat het eigenlijk is...?

@ mama : ja he

Wat voor vechtsport doe je aan? Als je tijd en energie hebt, mag je van alles vertellen hoe t is voor een vrouw om mee te draaien in een zo mannelijke sport? Alle informatie van een vrouwelijke zienswijze is meer dan welkom!