Hey
In de hoop dat jullie hierover meer weten dan ik, vraag ik jullie advies over een goede voedingschema.
Ik had gisteren mijn eerste les muay thai en ik werd in slag verliefd! Nu wil ik dus muay thai lessen gaan volgen 2 keer per week. Ik heb 9 weken geleden fitness weer opgepakt na een lange pause wegens knieoperatie, en mijn conditie is niet helemaal slecht maar ook niet super.
Ik ben wekelijks 5-6 dagen bezig met paardensport (normaal 1 hele dag per week wedstrijd, anders ongeveer 3 uur per dag) en daarnaast train ik 2 dagen per week fitness met gewichten en grondoefeningen (ongeveer 1,5 uur les; grote spiergroepen van hele lichaam).
Probleem is dat tijdens mijn trainingspause ben ik 10 kg aangekomen
Het is mij eerder gelukt om 10 kilo af te vallen na mijn eerste operatie door heel weinig te eten, maar nu dat ik train, weet ik niet meer wat ik het best zou kunnen doen. Ik wil niet per se klein worden, ik wik mijn vet% omlaag! Hoeveel proteine heb ik nodig en hoeveel (kcal) moet ik eten om door te kunnen trainen etc?
Stats: 174 cm, 75 kg, vet% 24,4 (gemeten in eind juni, ook op 75 kg). Ik hoop dat dit iets vertelt, of moet ik een foto uploaden?
Als iemand weet waar te beginnen, zou ik heel erg dankbaar zijn!
(en sorry voor kromme zinnen, nederlands gaat nog niet perfekt...)
Bookmarks