Je zit er iets naast, tabata is puur het principe van in rondes van een bepaald aantal seconden/minuten werken met rust perioden ertussen door. Met welke oefeningen je dit invult is aan jezelf.
De reden dat ik deze oefeningen heb gekozen is inderdaad vanwege de door jou genoemde redenen.
Vanavond bovenlichaam wish me luck
Thanx voor de info Nick! en lekkere workout gehad?
Dinsdag heb ik voor het eerst getraind, alles middelmatig gewicht genomen.
Even wennen weer, lekkere spierpijn gehad. 5x5 stronglift app geprobeerd maar kwam dus al snel oefeningen te kort dus het zag er zo uit als het schema hieronder. Alleen wat je hieronder ziet zijn de gewichten die ik vandaag pakte zonder al te veel moeite. Ik blijf even voorzichtig.
Het zijn dus 3 combi oefeningen 5 reps squats direct gevolgd door 5 reps dubbell press schouders.
30 sec rust tussen de 5 sets door.
Zo pak ik het zwaar aan per groep maar doe toch 10 reps in totaal voor mijn hele systeem (hart en longen)
5x5 Set 1 2 3 4 5 ---------------- Squat 60 70 80 80 80 Dumbbell press schouders 10 18 20 22 24 ---------------- Bench press 60 70 75 80 70 Barbbell row 60 60 60 60 60 ---------------- Dips BW BW BW+10 BW+10 BW+10 Pull ups BW BW BW BW BW
Mijn doel is altijd 2 dagen rust, dus altijd de 3e dag weer knallen.
In die 2 dagen rust wil ik 5 km rennen. Van mijn huis naar die Misteryland Piramide top is 2,5 km.
En standaard geef ik ma,wo,vr Body Balance (combi van Yoga, Pilates & Tai Chi)
Heerlijk dus.
Wat betreft de app zelf maken.. ik train iemand die bij Apple "Apps" programmeert.
Maar ik moet het wel allemaal zelf aanleveren.
Dus briljante workouts zijn welkom via PM.
als ik straks in de cut ga dan zal ik ook het een en ander posten.
When I roundhouse kick you even Google won't find you
Silat,
ziet er goed uit. Wat voor rust pak je tussen de sets ? ik zit wat stronglift dingetjes te lezen maar kom al gauw op allemaal amerikaans geneuzel.
Ik ben in twee weken tijd 1 kilo aangekomen, gebruik zelf geen drive. Heb twee weken terug van B&F Shop whey en amino's besteld, merkte al meteen beter resultaat met het herstellen. Nu kom ik erachter dat ik in 2 weken ook nog 1 kilo ben aangekomen en mijn eetschema is voor de rest hetzelfde gebleven. TOPPIEEE!!!
Hebben jullie ook dat je in het weekend niet kan wachten totdat het weer maandag is en je weer mag knallen?
When I roundhouse kick you even Google won't find you
Nick de eerste training deed ik in de eerste set deze oefening (REPS goro)
Deadlift, Stifflegged deadlift>>upright row>>Clean N Press, Squat, Explosive Squat met uitstoten. x5 met 40 kg.
Kan niet te zwaar omdat je moet uitstoten boven je hoofd, maar ik voel dat er flink groei in deze oefening gaat komen.
Dus net iets anders, in mijn ogen beter nog als die hierboven.
Zij doet maar 1 squat en maakt geen echte deadlift, meer Stifflegged DL. Wel top uitgevoerd.
Volgende keer kan ik bv als eerste set doen:
Deadlift 85kg 5x en meteen staand Military press 50 kg (ligt al klaar) of anders handstand push ups, je spotter houdt je voeten vast.
Name it.. Wees creatief, genoeg mogelijkheden. Elke training weer anders, minstens net zo zwaar dus.
Neem een TRX erbij
http://www.youtube.com/watch?v=LtKSYFlpoTM
Kan je genoeg mee, vooral buik is geweldig. Dippen.
Probeer een die TRX Squeeze op 26 sec meteen achter je bech press aan.
Ik persoonlijk kan me eigenlijk geen leuker vak verzinnen.
Psycho TRX workout...
http://www.youtube.com/watch?v=0Cfzpa9B55Y
Deze is levensmoe..
http://www.youtube.com/watch?v=6x1rS...eature=related
Voor de dames..
http://www.youtube.com/watch?v=C36WS...eature=related
al moet ik zeggen dat de heren dit ook gewoon moeten doen.
Zoo gaaf hoor! Vooral bij dat tweede filmpje voel je je core gewoon branden!
Het zijn mentaal allemaal wel killers hoor, THANKS FOR SHARING!
Nick, rust tussen de sets ongeveer 45 sec.
5 x diep ademen en focus op dat herstel.
En natuurlijk rondjes lopen door de zaal en jezelf oppeppen.
Actief herstel ipv passief.
Ben sinds April vorig jaar met dit programma begonnen. Had nog nooit aan echte powerlifting gedaan. Heel mijn leven karate, beetje thai boks en wat bjj. Gewoon programma gevolgd en nu squat ik 130kg 3x 5 130kg dead. Maar mijn benen zijn overdreven ontwikkeld. Voel me wel wat trager met het sparren... maar wel pak sterker...
Ik wil eigenlijk gewoon weten of dit mijn sport (kyokushin) ten goede gaat?
Hier wat duidelijke filmpjes van olympic exersices.
http://www.bodybuilding.com/exercise...-weightlifting
@ goro...
Zodra je kracht tot een gewenst niveau hebt opgebouwd en voelt dat je trager wordt, dan is het dus tijd om flink plyometric, exlosive te gaan trainen. Dus je opgebouwde kracht omzetten in snelheid. Je verliest weer iets aan kracht, maar de snelheid die je erin brengt geeft je zoveel meer power in je impact..
Mooi voorbeeld is Melvin Manhoef, heel sterk maar O zo explosief.
ik geloof niet in lineaire periodisering
"If you have to stop and think, it's too late"
De algemene basisprincipes van de trainingsleer zijn:SPECIFICITEIT, REVERSIBILITEIT en OVERLOAD
Het tweede principe is de reden van mijn opmerking;
Je kunt wel een fase van je training aan 1 verschijningsvorm van kracht besteden, maar als je dan een andere verschijningsvorm van kracht gaat trainen, dan zal de eerdergetrainde verschijningsvorm binnen no time weer 'detrained' worden.
Stel je traint op maximale krachttoename, als je na een tijdje overgaat op explosief trainen, dan zal je max kracht binnen een week of maximaal twee weken verminderen.
Dus het is veel beter om alle gewenste vormen van kracht te trainen binnen een trainingscyclus.
Je kan natuurlijk daarbinnen wel varieren met volume en dichtheid etc etc. ofwel je kunt een bepaalde verschijningsvorm van kracht prioriteit geven.....
dat is in het kort waarom lineaire imho periodisering inferieur is....
"If you have to stop and think, it's too late"
Gisteren na vijf maanden weer mijn eerste mma training gehad!
Het was voor mij de grote vraag welke invloed de krachttraining (naast gewichtstoename) had op mijn mma-game. Vooraf een flinke schep hard! want ik wist dat het afzien zou worden
Al bij de warming up (rennen) merkte ik dat de conditie niet meer is wat het is geweest. Oefeningen als sprinten springen en squatten met iemand op je rug waren zeker net zo goed als vlak wedstrijden en misschien wel beter.
Het kickbox werk is merkbaar achteruit gegaan, minder snelheid in de stoten en minder balans in de trappen. Hoewel de trappen zeker niet minder hard en snel zijn geworden.
Op de grond mis ik de souplesse en slimheid nog een beetje, maar die komt vanzelf terug. Merk wel dat er een flinke krachttoename is, vooral bij het houden van posture, takedowns en controlleren.
Conclusie: al met al ben ik blij met het resultaat, hopelijk hou ik de extra kracht vast in de cut. Een schepje whey perfection extra, een vitargotje na de training. Moet goedkomen!
beoordeling:
Stoten: 4
Trappen: 5,5
worstelen:7
takedowns:7
controle:7
Submissies:5,5
Keep it up! Ik wil mijn kickbokstrainingen ook weer op gaan pakken zodra ik wat aan spiermassa gewonnen heb, en mijn vetpercentage nog zo'n 2% minder is. Ben echt heel benieuwd wat voor effect het zal gaan hebben! Heb afgelopen week voor het eerst plyometrische oefeningen gedaan, vind ik echt heel leuk om te doen.
Fighting is poetry in motion
Bookmarks