Krachtraining log

[Bromios]

10 jaar lang blessure leed, gebroken duimen,kruisband, rib, schouder ACL3, de hele rattenplan.
Ik deed Judo, Silat, MT en MMA. Dit heeft mijn droom verpest, maar hierdoor ben ik mentaal/spiritueel enorm gegroeid en fysiek heel bewust gemaakt.
Ik ben trainer en masseur geworden.

Ik ben een jaar verder na mijn schouder en enorm sterk geworden. Weer 6 kg spiermassa erbij (terug).
Ik heb me helemaal op 5 x 5 Stronglifts gegooid om zo weer de oude ik terug te krijgen en iedereen om me heen die traint mee te sleuren en gek te maken. Ik ga een beter lichaam bouwen dan ooit. Maar vechten blijft bij dromen.
Ik heb mijn lichaam nodig en ben toch al 33 nu.

Ik schiet bij elke rontgenfoto een foto van het scherm. Kan al bijna mijn hele lichaam aan elkaar plakken.

[Bromios]

Even een update want ik zit in week 6.

Heb even verhoogd maar mijn zwakke schouder begon onmiddelijk te zeuren. Ging ook niet meer weg en geeft last met squatten omdat dan mijn arm niet vevder naar achter kan om de stang vast te houden dus ben weer terug op normaal schema. Dan maar wat langer onderweg. squat nu wel met zo'n manta ray plastic gevalletje want mijn schouder trekt het anders niet. jammer maar helaas.

Nu :
squat 80
bench 60
barbell row 60
overhead press 47,5
deadlift 80

zit alleen nog wel eens met een extra rustdag omdat ik met het werk niet uitkom en dan niet kan trainen. Zit dus in trainingsweek 6 maar ben wat langer bezig.

[Body En Fitshop.nl]

Goed bezig mannen! @Silat, zes kilo spier na zoveel blessure leed is een hele prestatie te noemen.
@bromios prima toch! Lekker op je eigen tempo, naar je lichaam luisteren is een van de belangrijkste voorwaarden om langetermijn succes te boeken.

Ralf

[Silat]

Goed bezig Bromios.
Als je schouder niet verder naar achter kan draaien zitten de spieren op je shouderblad vast.
Koop een grote harde stuiterbal bij intertoys ofzo en stop die in een oude sok. Gooi hem over je schouder en leun tegen een muur.
Zoek de meest gevoelige plek op en rol rustig heen en weer. Gaat je goed zeer doen!
Je kan waarschijnlijk met die hand ook geen autogordel pakken..
Is het je werk arm?

Hey Ralf, ik heb de noxipro vandaag binnen. Morgen ochtend ga ik helemaal uit mijn dak. Ik he. De sleutel van de sportschool want we zijn dicht. ;-)

Na 8 weken 5x5 kwam ik tegen de max en zakte het zelfs iets af. Dus tijd voor verandering.
Ik ben over gegaan terug naar hypertrofie zoals ik jaren lang deed. 3 dagen split. Dus 3 dagen trainen en 1 a 2 dagen rust.
Zo heeft iedere groep 4 á 5 nachten rust. Perfect dus.
Drie dagen uit je dak en 2 dagen er naar toe leven. (ik draai weer door, maar dat geeft niet)

Duwen, benen, trekken. Setjes 4 x 8/12. Ik ben 3 weken met shotgun bezig. Ik schommel nu tussen de 79/80 kg 6%.
Het vershil met vroeger is nu echt de onderkant. SQ en DL maakt me veel groter op de bovenkant.
Met pure definitie.
Mijn metabolisme is heel hoog, Ik moet me helemaal gek eten om niet terug te vallen. Ik hoop het nu eens gewoon 2 jaar vol te houden.

Ik ben weer een blij mens geworden door hard te trainen.
Het doel is dit jaar naar 85 minimaal.

Ralf welke weightgainer moet ik nemen?

[Body En Fitshop.nl]

Hey Ralf, ik heb de noxipro vandaag binnen. Morgen ochtend ga ik helemaal uit mijn dak. Ik he. De sleutel van de sportschool want we zijn dicht. ;-)

Na 8 weken 5x5 kwam ik tegen de max en zakte het zelfs iets af. Dus tijd voor verandering.
Ik ben over gegaan terug naar hypertrofie zoals ik jaren lang deed. 3 dagen split. Dus 3 dagen trainen en 1 a 2 dagen rust.
Zo heeft iedere groep 4 á 5 nachten rust. Perfect dus.
Drie dagen uit je dak en 2 dagen er naar toe leven. (ik draai weer door, maar dat geeft niet)

Duwen, benen, trekken. Setjes 4 x 8/12. Ik ben 3 weken met shotgun bezig. Ik schommel nu tussen de 79/80 kg 6%.
Het vershil met vroeger is nu echt de onderkant. SQ en DL maakt me veel groter op de bovenkant.
Met pure definitie.
Mijn metabolisme is heel hoog, Ik moet me helemaal gek eten om niet terug te vallen. Ik hoop het nu eens gewoon 2 jaar vol te houden.

Ik ben weer een blij mens geworden door hard te trainen.
Het doel is dit jaar naar 85 minimaal.

Ralf welke weightgainer moet ik nemen?

Het is jammer dat je niet onbeperkt vooruitgang kan boeken op leuke systemen als 5*5, noxipro gaat er in ieder geval voor zorgen dat jij het maximale uit je training kan halen.

De weightgainer die ik je aanraad is leangain http://www.bodyenfitshop.nl/weight-g...tion/lean-gain er komen hierover enorm veel positieve resultaten bij ons binnen.

Hoe is het met je koolhydraten en eiwitten direct na de training?

[Silat]

Hoi Ralf even een snelle reactie. Later kom ik terug op de training van vanochtend

Na al mijn compounds pak ik de NO Synthesize erbij en drink ik tussen iedere set isolatie oefeningen door.
Als ik klaar ben pak ik direct de shaker, melk, een banaan, een hele berg Brinta en dan Why van MDY 4 scheppen. (staat hier op het werk) maar wil mijn eigen ding hebben, ik had eerst BSN Syntha 6.

Fles water er achteraan en op de fiets terug naar huis eet ik vijgen en dadels.

Thuis weer magere kwark met musli.

Straks grote zak met aardappelschijfjes bakken, kogelbiefstuk en rode koolo met appel.

Vanavond Totsi's

En weer magere kwark met musli voor slapen gaan.

Ontbijt was vanochtend 4 bruine boterhammen met chocopasta en magere kwark.
Vijgen en dadels (10 totaal)

[HARDnickCORE]

Hoi Ralf even een snelle reactie. Later kom ik terug op de training van vanochtend

Na al mijn compounds pak ik de NO Synthesize erbij en drink ik tussen iedere set isolatie oefeningen door.
Als ik klaar ben pak ik direct de shaker, melk, een banaan, een hele berg Brinta en dan Why van MDY 4 scheppen. (staat hier op het werk) maar wil mijn eigen ding hebben, ik had eerst BSN Syntha 6.

Fles water er achteraan en op de fiets terug naar huis eet ik vijgen en dadels.

Thuis weer magere kwark met musli.

Straks grote zak met aardappelschijfjes bakken, kogelbiefstuk en rode koolo met appel.

Vanavond Totsi's

En weer magere kwark met musli voor slapen gaan.

Ontbijt was vanochtend 4 bruine boterhammen met chocopasta en magere kwark.
Vijgen en dadels (10 totaal)

Daar is in ieder geval over nagedacht. Heb je je energiebehoefte en e/k/v verhoudingen berekend? Meestal kan daar nog wel wat extra worden aangescherpt.

[Peacey]

Daar is in ieder geval over nagedacht. Heb je je energiebehoefte en e/k/v verhoudingen berekend? Meestal kan daar nog wel wat extra worden aangescherpt.

heb jij toevallig dat excel bestandje waar je je e/k/v kan berekenen?

[Body En Fitshop.nl]

Daar is in ieder geval over nagedacht. Heb je je energiebehoefte en e/k/v verhoudingen berekend? Meestal kan daar nog wel wat extra worden aangescherpt.

Er is inderdaad goed over nagedacht! Ook over energiebehoefte en e/k/v verhouding heb je gelijk

heb jij toevallig dat excel bestandje waar je je e/k/v kan berekenen?

Hier staat hij

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eenvoudig-caloriebehoefte-berekenen-214633/

Mike

[Peacey]

Er is inderdaad goed over nagedacht! Ook over energiebehoefte en e/k/v verhouding heb je gelijk




Hier staat hij

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eenvoudig-caloriebehoefte-berekenen-214633/

Mike

bedankt

[Bromios]

Goed bezig Bromios.
Als je schouder niet verder naar achter kan draaien zitten de spieren op je shouderblad vast.
Koop een grote harde stuiterbal bij intertoys ofzo en stop die in een oude sok. Gooi hem over je schouder en leun tegen een muur.
Zoek de meest gevoelige plek op en rol rustig heen en weer. Gaat je goed zeer doen!
Je kan waarschijnlijk met die hand ook geen autogordel pakken..
Is het je werk arm?

Goeie tip, ga ik proberen. Ik heb door familieomstandigheden 5 dagen niet kunnen trainen. Morgen eerst een crematie en dan weer verder. Terug langs de intertoys !!

[Silat]

TTT

Ik ben even een stapje harder gegaan.
Ik kreeg een uitnodiging op DBB forum voor de online contest 2012.
31 juli moet ik in best shape zijn en foto's inleveren.

Vandaag rustdag, morgen weer knallen. (been wiebelt...)

[Body En Fitshop.nl]

TTT

Ik ben even een stapje harder gegaan.
Ik kreeg een uitnodiging op DBB forum voor de online contest 2012.
31 juli moet ik in best shape zijn en foto's inleveren.

Vandaag rustdag, morgen weer knallen. (been wiebelt...)

Succes Silat! Ik heb je pm beantwoord

Groetjes Mike

[Bromios]

TTT

Ik ben even een stapje harder gegaan.
Ik kreeg een uitnodiging op DBB forum voor de online contest 2012.
31 juli moet ik in best shape zijn en foto's inleveren.

Vandaag rustdag, morgen weer knallen. (been wiebelt...)

leuk man. succes met trainen.
Dokter gaf bij mij aan een dag of 10 rust te nemen met mijn schouder.

Morgen begin ik weer. Even een stapje terug en weer omhoog werken. Wel jammer want zat aan 97,5 squatten dus de magische 100 moet nog even 2 weekjes wachten.

[Body En Fitshop.nl]

leuk man. succes met trainen.
Dokter gaf bij mij aan een dag of 10 rust te nemen met mijn schouder.

Morgen begin ik weer. Even een stapje terug en weer omhoog werken. Wel jammer want zat aan 97,5 squatten dus de magische 100 moet nog even 2 weekjes wachten.

Ik geef je groot gelijk. Die twee weken rust zorgen er wel voor dat jij dadelijk op 120 kg zit en nog jaren kan sporten

[Silat]

Ik hoop dat je schouder snel gefixt is Bromios! Heb je de stuiterbal al?

Google ff:
"Freak contest 2012"
Voor mij log..

[Bromios]

Ik hoop dat je schouder snel gefixt is Bromios! Heb je de stuiterbal al?

Google ff:
"Freak contest 2012"
Voor mij log..

Ja, en niet de bal maar ik stuiterde door de kamer, dus maar even naar de dokter gegaan. Niet veel aan de hand behalve dat er eerder al een wat bot is afgebroken, maar rust moet het oplossen.
Vonden mijn hamstrings trouwens ook wel lekker.

Teeeering wat ben jij droog zeg.

[Leventdepevent]

Ik hoop dat je schouder snel gefixt is Bromios! Heb je de stuiterbal al?

Google ff:
"Freak contest 2012"
Voor mij log..

sodemieter....goeie foto's man...kurk droog!!

[Silat]

Yep it get's a bit freaky...

En ik moet lachen, want met een naam als TRXfreak scoor je natuurlijk niet veel punten bij echte bodybuilders.
Alleen ijzer monsters daar natuurlijk.

Nog een paar weken en ik ga nog wat droger worden, als dat nog kan.
Vast wel...

[Body En Fitshop.nl]

Silat kan je even je PM lezen aub

Mike

[Silat]

check je PM Mike

En hoe gaat het met de trainingen hier???

[B3 lik3 M3]

Nice Marcel!! Ziet er goed uit!

[Silat]

Thanx Tobias!

Ik ben momenteel even ziek.. 12 weken nonstop gebeukt. Met max 2 dagen rust in de eerste 6 weken, daarna 3 dagen trainen 1 dag rust. Dat werd teveel. 6 weken terug voelde ik mijn keel al opkomen. Steeds maar onderdrukt.
Dus morgen m'n 4e rustdag en dan is het wel genoeg.
Ik was maandag 81,2, dus ik ben benieuwd wat 4 dagen gaat doen. Ik blijf hetzelfde eten.

[Bromios]

zit inmiddels aan de 100kg squat maar mijn onderrug begint op te spelen. Ben dus even terug naar ongeveer 70% voor een week of wat en ben de cardio aan het verhogen want die hardnekkige buik moet er af.

[B3 lik3 M3]

Ben ff benieuwd, wat deathliften jullie max?