View Full Version : Vandaag was een topdag!
Justinian
08-03-2010, 22:09
Het is maandag en dus trainen we de borst. Vanochtend vroeg even cardio gedaan en vanavond zoals gezegd borst. Na een korte warming up (steps) begonnen met plat dumbel drukken, een van mijn favoriete oefeningen. Hieronder de oefeningen die vanavond op het programma stonden.
Plat dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg
Flys plat dumbel:
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
28kg
30kg
35kg
Peckdeck
8 reps (gewicht totaal)
40kg
55kg
70kg
80kg
Cable cross
8 reps (gewicht per dumbel)
25kg
30kg
35kg
40kg
Hierna nog even buik getraind en de training zat er op. Na afloop een hele goede pomp, dus ik ben weer tevreden! Woensdag pak ik rug, schouders en nek. Gaat lekker de laatste tijd!
GerritTonijn
08-03-2010, 22:16
http://data.boomerang.nl/a/annieko/image/beest-dat-je-bent/s400/beest.jpg
Justinian
08-03-2010, 22:17
http://data.boomerang.nl/a/annieko/image/beest-dat-je-bent/s400/beest.jpg
Je hebt af en toe van die dagen dat het gewoon lekker gaat. Dit was zo'n dag :D Zo meteen pak ik nog even eiwitshake en dan mooi naar bed!
Uit je dagboek gecopieerd ofzo??:)
Ontopic : netjes!
Justinian
09-03-2010, 07:57
Uit je dagboek gecopieerd ofzo??:)
Ontopic : netjes!
Hahaha dat zou zomaar kunnen... als ik een dagboek had ;)
mikeymcd
09-03-2010, 19:44
60kg per dumbbell kijk dat zijn nog eens gewichten! Nice
Effective
09-03-2010, 21:00
Netjes Justi! Hoe ziet jouw schema eruit qua verdeling van de groepen?
Justinian
10-03-2010, 15:27
Netjes Justi! Hoe ziet jouw schema eruit qua verdeling van de groepen?
Ik train 3 a 4 keer per week.
Borst train ik separaat, maar doe er wel buikspieroefeningen bij.
Rug combineer ik met schouders/nek.
Armen separaat of gecombineerd met benen.
Benen separaat of gecombineerd met armen (afhankelijk of ik drie of vier keer train).
Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een andere verdeling, maar dit werkt bij mij prima. Ik heb bijvoorbeeld ook weleens borst met triceps gedaan en de andere dag rug met biceps.
man man man, ik weeg zelf 67 kg.
dumbels die evenveel zwaar wegen als ik zelf haha
Je bent zo lekker bezig Justi :ohyeah:
Justinian
Jij gaat van me horen, als ik ga drukken.
Ik ga de buren storen, wanneer ik druk.
druk druk, dat wordt een fijne workout.
Je bent zo lekker bezig Justi.
drukken is m’n ding. Justi is de king.
Je bent zo lekker bezig Justi :ohyeah:
Marchant
13-03-2010, 22:28
Je bent zo lekker bezig Justi :ohyeah:
Justinian
Jij gaat van me horen, als ik ga drukken.
Ik ga de buren storen, wanneer ik druk.
druk druk, dat wordt een fijne workout.
Je bent zo lekker bezig Justi.
drukken is m’n ding. Justi is de king.
Je bent zo lekker bezig Justi :ohyeah:
http://alllayedout.com/Images/Funny_Posters/graphics/dude_WTF.jpg
:eek:
http://alllayedout.com/Images/Funny_Posters/graphics/dude_WTF.jpg
:eek:
http://www.youtube.com/watch?v=BJnoVOSTywE
Marchant
14-03-2010, 22:06
Haha
thanks voor de opheldering begon me toch al zorgen te maken :D
Justinian
15-03-2010, 08:07
Haha
thanks voor de opheldering begon me toch al zorgen te maken :D
Ik in eerste instantie ook :D
Justinian
15-03-2010, 20:24
Kom net terug van de sportschool. Vanochtend van 7.00u tot 7.30u cardio gedaan, dus was een beetje moe. Desalniettemin lekker getraind!
Plat dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg (de achtste keer met hulp)
Flys schuin dumbel:
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
35kg
Peckdeck
8 reps (gewicht totaal)
40kg
55kg
70kg
80kg
Afpompen met bankdrukken (10kg beide kanten, 3 sec. vast alvorens uit te stoten)
4 x 8 reps
Dit overigens als een superset met buikspieren; na bankdrukken meteen gestrekte benen omhoog en omlaag laten gooien. Ging goed :D
MMA-Joey
15-03-2010, 21:46
Dat zijn pas gewichten..
haha, Beest
Osu,
respect, maarre je geeft ook nog les in MMA/BJJ ? en train je dan zelf ook nog in MMA/BJJ ? heeft een week bij jou 9 dgn ofzo ?:ehhh:
Justinian
23-03-2010, 11:59
respect, maarre je geeft ook nog les in MMA/BJJ ? en train je dan zelf ook nog in MMA/BJJ ? heeft een week bij jou 9 dgn ofzo ?:ehhh:
3 a 4 keer per week krachttraining, 2 a 3 keer per week cardio (half uur) en 2 keer lesgeven (MMA/BJJ). Als je het goed combineert dan valt het wel mee. 's ochtends voor mijn werk doe ik dan cardio en de krachttraining verdeel ik over drie dagen, waarvan een dag samenvalt met vechtsport. Als ik vier keer train dan is die vierde keer vaak in het weekend. Krachttraining duurt bij mij max. 35 a 45 minuten per keer, dus dat is goed te doen.
ok, Roy, ik was alleen maar jaloers op je discipline haha.;)
Justinian
25-03-2010, 17:11
Vandaag een drukke dag gehad op m'n werk, veel lees- en schrijfwerk dus ik bedacht me dat het een goed plan was om tussendoor even te trainen. Dat ging bijzonder goed! Ik heb deze week nog niet kunnen trainen en ik zat vol energie. Plat dumbel drukken ging beter dan ooit. 55kg zonder aangeven en 60kg 10 keer zelf. Waarschijnlijk had er nog iets meer in gezeten als de spotter niet zo onhandig was om na de negende keer een dumbel te willen grijpen, waarop ik hem nog maar net kon corrigeren :fp: Toch nog een tiende keer eruit kunnen halen! It was a good day :D
Plat dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg (10 keer zonder hulp!)
Flys schuin dumbel:
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
26kg
30kg
35kg
Peckdeck
8 reps (gewicht totaal)
40kg
55kg
70kg
80kg
Cable cross
8 reps (gewicht per kant)
25kg
35kg
45kg
50kg
Effective
25-03-2010, 22:00
Damn, 60 in elke klauw! Dat is netjes kerel! Lukt mij op de een of andere manier niet om die zware dumbbells te handelen, max ligt ergens in de 40 kg. Barbell heel ander verhaal daar kan makkelijk 120 op, is toch heel anders coordineren..
Justinian
25-03-2010, 22:34
Damn, 60 in elke klauw! Dat is netjes kerel! Lukt mij op de een of andere manier niet om die zware dumbbells te handelen, max ligt ergens in de 40 kg. Barbell heel ander verhaal daar kan makkelijk 120 op, is toch heel anders coordineren..
Kwestie van rustig opbouwen. In het begin laat je de gewichten aangeven, dat scheelt al heel wat. Je laat je vervolgens ondersteunen en probeert er een paar reps uit te gooien. Dit bouw je uit en op een gegeven moment krijg je ze de lucht in zonder aan te geven en druk je ze ook zelf.
Richelieu
27-03-2010, 12:39
Afpompen met bankdrukken (10kg beide kanten, 3 sec. vast alvorens uit te stoten)
4 x 8 reps
Afpompen?? :rolleyes:
http://www.plaatjesupload.nl/bekijk/2010/03/27/1269682399-770.jpg
Afpompen met bankdrukken (10kg beide kanten, 3 sec. vast alvorens uit te stoten)
4 x 8 reps
Hiermee vergroot je de stootkracht,Justi zal deze straks in Thailand nog hard nodig hebben.
Ik ben blij om te zien dat je het trainingkamp heel erg serieus neemt (net als ik)
Osu
Justinian
28-03-2010, 11:12
Afpompen?? :rolleyes:
http://www.plaatjesupload.nl/bekijk/2010/03/27/1269682399-770.jpg
hahaha geweldig :D
Afpompen met bankdrukken (10kg beide kanten, 3 sec. vast alvorens uit te stoten)
4 x 8 reps
Hiermee vergroot je de stootkracht,Justi zal deze straks in Thailand nog hard nodig hebben.
Ik ben blij om te zien dat je het trainingkamp heel erg serieus neemt (net als ik)
Osu
Ik hou niet van half werk ;) Nog 14 dagen en we gaan knallen!
Justinian
19-05-2010, 21:05
Afgelopen maandag was het weer tijd om de borst te trainen en dat ging top! Het was alweer een tijd geleden dat ik voor het laatst schuin dumbels drukte, dus die oefening deed ik erbij... na plat drukken.
Plat dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg
Schuin dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
50kg
40kg
30kg
24kg
20kg
Flys plat dumbel:
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
28kg
30kg
35kg
40kg (ik was goed warm en wilde kijken of het te doen was. Ik kon het normaal en gecontroleerd uitvoeren, dus dat ging top. Ben overigens niet van plan flys steeds op het max. gewicht te pakken.
Cable cross
8 reps (gewicht per kant)
25kg
30kg
35kg
40kg
Vandaag heb ik overigens armen getraind en na afloop heb ik ze op laten meten; 48,5cm! Yeah, ik ben trots ;) Op naar de 50! Zit nu op 102kg en een vetpercentage van 11 a 12. Zou mooi zijn om het vetpercentage nog iets verder omlaag te brengen, naar 8 a 9 en rond dit gewicht te blijven.
B3 lik3 M3
20-05-2010, 09:05
BEEST!!
Hoe gaat het met dat goedje wat je gebruikte eigenlijk?
Justinian
20-05-2010, 09:38
BEEST!!
Hoe gaat het met dat goedje wat je gebruikte eigenlijk?
Hemodrene? Ik heb daar eerder wel wat van gepost. Om eerlijk te zijn heb ik er weinig van gemerkt. Je vetpercentage zou goed omlaag gaan. Dat is ook wel omlaag gegaan, maar niet meer dan normaal. Voor de goede orde; Hemodrene is een normale fatburner ;)
Krealkalyne (een goede creatine) werkt wel erg goed heb ik het idee. Ik merk dat de spiermassa toeneemt en dat is een goede zaak.
Denk toch dat het meer te maken heeft met het thaise eten wat jouw vrouw maakt.
Misschien moet ik toch maar even aanschuiven rond 17.00 uur.
Even een vergelijking test doen.
Zie je strraks ;-)
Justinian
20-05-2010, 15:38
Denk toch dat het meer te maken heeft met het thaise eten wat jouw vrouw maakt.
Misschien moet ik toch maar even aanschuiven rond 17.00 uur.
Even een vergelijking test doen.
Zie je strraks ;-)
Hahaha daar kan het ook mee te maken hebben. Zie je straks!
je noemde het trainen vd nek. ik ben wel benieuwd wat je daarvoor doet.
bruggetjes maken en dan je hoofd wiegen bijv? of met gewichten? :D
Justinian
07-09-2010, 07:44
Gisteren was het weer zo’n dag dat het helemaal goed ging. Ik was redelijk moe doordat ik er ’s nachts pas tegen half 2 in lag, maar eenmaal op de sportschool was ik in shape.
Plat dumbel drukken
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
24kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg (12 keer)
Flys schuin dumbel:
8 reps (gewicht per dumbel)
20kg
30kg
40kg
50kg Dit was de eerste keer dat ik deze gewichten pakte. Ik was goed warm en het ging me goed af.
Dumbel Pull over (juiste benaming?)
8 reps
30kg
30kg
40kg
40kg
Peck deck
8 reps
50kg
60kg
70kg
80kg
50kilo incline fly???? Doe het je zeker niet na. Dumbel drukken met 60 kilo dumbels trouwens ook niet.
Justinian
07-09-2010, 08:42
50kilo incline fly???? Doe het je zeker niet na. Dumbel drukken met 60 kilo dumbels trouwens ook niet.
Yes! En het ging erg goed; goed gecontroleerd uitgevoerd, langzaam laten zakken.
Dumbels van 60 gaan me ook steeds makkelijker af. Ik pak ze gewoon zelf (eerder liet ik ze aangeven) en druk ze redelijk makkelijk 12 keer weg. Toen ik ze nog liet aangeven drukte ik ze 16 keer weg ;)
Mooi man netjes..
ik ben me ook aan het voorbereiden voor de volgende wedstrijd!
en daarom ben ik ook weer bij de sportschool te vinden...
Nog tips om mijn explosiviteit op te bouwen of echt work outs
die echt een pre zijn? ben maar een kleine jonge van 66kg en 1.78m hoog
dus ik verwacht dat die 60kg ik je ook niet na kan doen haha:p
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.