Exstensieve interval training, feedback van experts gevraagd.

[RS297]

Hallo, ik heb voor school een lesvoorbereiding gemaakt.
Hij staat in een didactisch model van Gelder.
Hij is bedoeld voor leerlingen die geen ervaring hebben op vechtsport gebied, buiten wat ze op school geleerd hebben.

Ik zou graag wat feedback willen krijgen van trainers of andere sport deskundigen.
Met sportieve groet, Robin

[RS297]

Hierbij de les.

Naam : Robin

Les-/ activiteitsopdracht
extensieve interval training, kickboks/Muay thai specifiek.
Les- / activiteitsdoelstelling
Het sneller herstellen tussen de rondes door, tijdens een N-klasse wedstrijd. Door middel van de intensiteit in een ronde na te bootsen en rust te pakken zoals in een wedstrijd.

Algemene beginsituatie:

soort doelgroep: 3e jaar S&B BOS
leeftijd:18-22 jaar
aantal deelnemers: 2-28
beschikbare ruimte: sportzaal
beschikbare materialen: Bokshandschoenen, matjes
Specifieke beginsituatie:

wat kunnen de deelnemers wel: oefeningen,judo en nog wat vechtsport.
wat kunnen de deelnemers niet: combinaties technisch uitvoeren
Handicaps: geen tot dus ver.
Interesses: redelijk tot matig, einde van een lange dag.
Activiteit

Organisatie
1. Warming-up, door Koen.
Rondjes rennen met opdrachten tussendoor, je loopt in gevechtshouding met handschoenen bij je wenkbrauwen.
Dit gebeurt op matige intensiteit om het lichaam te laten opwarmen voor de komende arbeid tijdens de training.
Als Koen bijvoorbeeld stoten zegt, maakt iedereen een linkse gevolgd door een rechtse directe, net zo lang tot Koen een nieuwe opdracht geeft.
Opdrachten zijn.
Directe stoten, commando = stoten,
Hoekstoten, commando = hoeken,
Opstoten, commando = opstoten,
Zijstoten, commando = zijstoten,
Voorligsteun, 10x opdrukken, Koen telt.
Sit-up houding, 20x sit ups kort.


2. oefening 1, door Robin.
Maak tweetallen, met je twee tal pak je een matje.
1 gaat staan, op ongeveer 5 meter van het matje. 2 staat tegen over nummer 1. 2 begint met de combinatie. Hierna sprint 2 naar het matje, doet snel de oefening en springt terug naar 1 om weer de combinatie uit te voeren. Na elke serie word er gewisseld van functie.
Nummer 2 gaat nu dus staan en nummer 1 gaat werken.

Hartslag eis is tussen de 170-180 bpm.
Koen controleerd dit bij 2 lln, ik zelf ook bij 2 lln.


-Serie 1. Nummer 2 begint.
Combinatie1:
-links direct,
-rechts direct,
-linker hoek,
-sprint,
-10x sit-ups
-Herhaling 1. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
-Herhaling 2. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
-Herhaling 3. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Wissel van functie.
-Herhaling 1. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
-Herhaling 2. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
-Herhaling 3. 3 minuten lang, 1 minuut rust.


-Serie 2. Nummer 2 begint weer.
Uitleg combinatie 2:
-harde rechtse directe,
-links leverstoot,
-links hoek,
-rechts direct,
-sprint,
-10x rug spier oefening.
Herhaling 1. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Herhaling 2. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Herhaling 3. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Wissel van functie. Nummer 1 begint.
Herhaling 1. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Herhaling 2. 3 minuten lang, 1 minuut rust.
Herhaling 3. 3 minuten lang, 1 minuut rust.

Afsluiting.


indelen van de groepen (hoeveel groepen, aantal per groep, op welke manier) er word gewerkt in tweetallen.
organisatieschema (spelschema, doordraaien, etc.)Nummer 2 begint steeds met de oefening.
Tijdsindeling:
Opening, vertellen doelstelling en opdracht, 1M.

Warming-up, 10 minuten.
Oefening 1, serie1 25 minuten.
Oefening 2, serie2 24 minuten.
Totaal. 60 minuten.


hoe organiseer je het klaarzetten en het opruimen van materialen? Per 2 tal pak je een matje.
waar komt het materiaal te staan? Het matje komt op de witte lijn.
waar komen de deelnemers te staan? Op de witte lijn.
waar komt de lesgever te staan? De les gever komt voor de groep te staan met koen, om een voorbeeld te geven van de combinatie. In de rust minuut steeds


Naam. Hartslag S1 S2.
1
2
3
4

Begeleiding:


welke opdracht geef je? Om goed te luisteren, goed naar elkaar te luisteren, en de techniek correct en snel uit te voeren en ook door te gaan als je moe bent.
welk voorbeeld geef je en hoe?
Voorbeeld hoe je de combinatie moet afwerken, en hoe je deze moet incasseren.

Welke bijstellingsmogelijkheden gebruik je (makkelijker/ moeilijker maken) afstanden vergroten of verkleinen. Meer herhalingen op het matje laten doen.
Met hoeveel begeleiders ben je en hoe is de taakverdeling? Met Koen mijzelf.
Waar moet je rekening mee houden vanwege de accommodatie? (bv stemgebruik) Dat ik een fluit gebruik voor de start en het einde.
Waar sta je bij het praatje? Voor de groep, zodat iedereen mij ziet.
· Hoe let je op de veiligheid: door een oogje in het zeil te houden, en mensen aanspreken die ongewenst gedrag vertonen.


Eventuele problemen en aandachtspunten van de lesgever:

wat doe je als er minder/ meer deelnemers komen? De groep verkleinen, de oefeningen iets actiefer maken en meer persoonlijke aandacht geven.
Zijn er opvallende deelnemers en hoe ga je daarmee om? Daar kom ik deze les achter.
Welke improvisatiemogelijkheden zijn er? (bv. Bij slecht weer) niet van toepassing



Tekening/ plattegrond van de activiteit:















plaats van de deelnemers
plaats van de materialen
plaats van de lesgever
plaats van de hulpverleners
· loop- en balwegen



Benodigde materialen:
1 paar bokshandschoenen per leerling, 1 matje per tweetal.

Evaluatie van de deelnemers:


hoe is de les verlopen
had je de beginsituatie goed in geschat
HEB JE JE DOELSTELLING BEHAALD
Waren de activiteiten op het juiste niveau van de deelnemers
Sloten de activiteiten op elkaar aan
Waren de juiste materialen aanwezig
Heb je gebruik gemaakt van de juiste (hoeveelheid) materialen?
Moest je de activiteit aanpassen? Hoe heb je dat gedaan? Was dit de juiste aanpassing?
Hoe was je manier van lesgeven?
Wat zou je de volgende keer anders doen?


Evaluatie van de begeleider: