reddragon
28-02-2011, 15:29
Ik ben een vechtsporter van 50 jaar. Sinds mijn 15e heb ik al diverse vechtsporten beoefend.
Ik doe nu niet meer aan wedstrijden maar richt mij voornamelijk op dingen waarvan ik denk dat die werken op straat.
Daarvoor volg ik zo'n beetje alles over het Jeet Kune Do.
Doordat ik mij echter ruim 30 jaar gefocused heb op vechtsporten wordt ik wat onzeker over mijn zgn. supplementary training.
Door Internet lees je van allerlei soorten schema's voor het opbouwen van kracht, conditie enz.
Nu heb ik ook gewoon een familie en een baan dus zeker geen tijd om iedere dag uren te trainen.
Als je er da vanuit wilt gaan dat je 2-3 keer in de week zou moeten hardlopen, 2-3 keer per week ongeveer een 1 uur aan de gewichten moet hangen en daarnaast ook nog je technieken trainen enz. kom je gewoon tijd tekort.
Om dit op te lossen dacht ik dat de Mike Mentzer routine msschien wel een optie was voor het opbouwen van kracht, de workouts zijn lekker kort dus gemakkelijk in te passen.
Echer, ik train huis en zonder spotter dus met bijv. het bench-pressen kan ik nooit tot het uiterste gaan omdat ik anders een keer klem kom te zitten onder de halter omdat ik hem niet meer omhoog krijg.
En dan werkt volgens mij het hele princiepe niet meer, je moet echt tot het uiterste gaan.
Toen las ik veel over het 5/3/1 systeem, dat zou ook een goed systeem zijn om kracht en conditie op te bouwen. Ik weet alleen niet of dat soort routines geschikt zijn voor een vechtsporter.
Ook heb ik een paar kettlebells gekocht (20 en 24 kilo) en was begonnen aan de ETK van Pavel.
Dat bestaat uit veel swingen, soms 5 sets van 50 reps. Dit vind ik wel saai en ik weet ook niet of het echt effectief is.
Kortom, de vraag is: is/zou de 5/3/1/ methoden wat voor mij kunnen zijn? Ik bedoel om in ieder geval iets sterker te worden, iets gespierder/droger te worden zonder dat het ten koste gaat van mijn vechtsportraining? Ik las ook ergens dat er een routine is die je twee keer in de week zou kunnen doen met dit systeem.
Ik ben 1.87 lang en weeg ongeveer 90 kilo. Iets teveel buik(je) vind ik zelf. Voor de rest ben ik redelijk in conditie, zeker voor iemand van 50, alleen net wat ik zei, ik vind dat ik wel iets sterker/gespierder zou mogen worden.
Ik doe nu niet meer aan wedstrijden maar richt mij voornamelijk op dingen waarvan ik denk dat die werken op straat.
Daarvoor volg ik zo'n beetje alles over het Jeet Kune Do.
Doordat ik mij echter ruim 30 jaar gefocused heb op vechtsporten wordt ik wat onzeker over mijn zgn. supplementary training.
Door Internet lees je van allerlei soorten schema's voor het opbouwen van kracht, conditie enz.
Nu heb ik ook gewoon een familie en een baan dus zeker geen tijd om iedere dag uren te trainen.
Als je er da vanuit wilt gaan dat je 2-3 keer in de week zou moeten hardlopen, 2-3 keer per week ongeveer een 1 uur aan de gewichten moet hangen en daarnaast ook nog je technieken trainen enz. kom je gewoon tijd tekort.
Om dit op te lossen dacht ik dat de Mike Mentzer routine msschien wel een optie was voor het opbouwen van kracht, de workouts zijn lekker kort dus gemakkelijk in te passen.
Echer, ik train huis en zonder spotter dus met bijv. het bench-pressen kan ik nooit tot het uiterste gaan omdat ik anders een keer klem kom te zitten onder de halter omdat ik hem niet meer omhoog krijg.
En dan werkt volgens mij het hele princiepe niet meer, je moet echt tot het uiterste gaan.
Toen las ik veel over het 5/3/1 systeem, dat zou ook een goed systeem zijn om kracht en conditie op te bouwen. Ik weet alleen niet of dat soort routines geschikt zijn voor een vechtsporter.
Ook heb ik een paar kettlebells gekocht (20 en 24 kilo) en was begonnen aan de ETK van Pavel.
Dat bestaat uit veel swingen, soms 5 sets van 50 reps. Dit vind ik wel saai en ik weet ook niet of het echt effectief is.
Kortom, de vraag is: is/zou de 5/3/1/ methoden wat voor mij kunnen zijn? Ik bedoel om in ieder geval iets sterker te worden, iets gespierder/droger te worden zonder dat het ten koste gaat van mijn vechtsportraining? Ik las ook ergens dat er een routine is die je twee keer in de week zou kunnen doen met dit systeem.
Ik ben 1.87 lang en weeg ongeveer 90 kilo. Iets teveel buik(je) vind ik zelf. Voor de rest ben ik redelijk in conditie, zeker voor iemand van 50, alleen net wat ik zei, ik vind dat ik wel iets sterker/gespierder zou mogen worden.