Hulp met starten met trainen MMA

[BaronPorto]

Hallo,

Ik vroeg me af of iemand me kan adviseren.
Ik heb ongeveer 2 jaar gefitnest en ben daardoor ook aangekomen enzovoort.
Ik trainde alleen teveel mijn bovenlichaam en te weinig mijn benen.

Waardoor door mijn werk wat vaak inhield 8 uur per dag achter een computer zitten.
Mijn benen, billen heupen en knieën en onderrug ongetraint en na een langer stadium zelfs pijn en in een nog later stadium ik zelfs naar de fysiotherapeut moest omdat het pijn bleef doen.

Nu ben ik al 2 jaar heel erg geintresseerd in MMA en wil hiervoor ook training gaan volgen.
Maar wil hier dus nog niet aan beginnen met een zwak onderlichaam.

Nu vraag ik me af of ik deze spieren nou beter met krachttraining kan gaan trainen of moet blijven rekken en strekken totdat de pijn weg is en dan kan gaan trainen. ( Ik rek al 2 maanden )

Ook vroeg ik me af of dit proces versnelt kan worden door een bepaalde soort van voeding

Alvast bedankt,

[Mister T.]

Rekken en strekken zal weinig helpen ben ik bang omdat jij je bovenlichaam op kracht en massa hebt getraind.
Die kracht en massa ontbreekt in je onderlichaam, vooral je onderrug en benen zijn belangrijk voor je bovenlichaam omdat die het gewicht dragen en ook hele belangrijke spiergroepen zijn.

Ik zou gewoon nog ff paar maanden echt als hoofdspiergroepen je onderrug (deadliften, en onderrug machines) en je benen (squatte, leg press, leg extension en je kuiten (calf raises enzo) mee pakken.
Doe dit wel onder begeleiding.
Dan deze spiergroepen 2 keer week e.v nog 3e dag om de rest bij te onderhouden.
Even afwachten hoe snel de vorderingen gaan. ook opletten dat je met alle oefeningen een holle rug houd.
Daarna MMA beginnen.

T.

[Pansier]

Rekken en strekken zal weinig helpen ben ik bang omdat jij je bovenlichaam op kracht en massa hebt getraind.
Die kracht en massa ontbreekt in je onderlichaam, vooral je onderrug en benen zijn belangrijk voor je bovenlichaam omdat die het gewicht dragen en ook hele belangrijke spiergroepen zijn.

Ik zou gewoon nog ff paar maanden echt als hoofdspiergroepen je onderrug (deadliften, en onderrug machines) en je benen (squatte, leg press, leg extension en je kuiten (calf raises enzo) mee pakken.
Doe dit wel onder begeleiding.
Dan deze spiergroepen 2 keer week e.v nog 3e dag om de rest bij te onderhouden.
Even afwachten hoe snel de vorderingen gaan. ook opletten dat je met alle oefeningen een holle rug houd.
Daarna MMA beginnen.

T.

Snap niet dat je deadlift aan iemand kan aanraden die je niet eens kent...

[Mister T.]

jij snapt wel meer niet

[jopke]

ik heb het idee dat het meer met je core-stability te maken heeft, dan moet je juist NIET met apparaten gaan werken en ook niet je richten op een deadlift. het beste is om op je sportschool (of via google) opzoek te gaan naar core-stability oefeningen. ik heb met mensen met soortgelijke problemen binnen 3 maanden heel veel verbetering weten te bereiken, enkel door het gebruik van swiss-ballen, bosu en mini-tramp en wat medicineballen en dumbels. tevens goed ter ondersteuning van iedere sport

[Mister T.]

blijft nog steeds een feit dat benen en onderrug 2 jaar lang trainen achterlopen met de rest

[Pansier]

blijft nog steeds een feit dat benen en onderrug 2 jaar lang trainen achterlopen met de rest

Dan nog mag je deadlift niet aanraden bij mensen die je niet kent. Als iemand hier nog niet genoeg fitness ervaring voor heeft is dit onverstandig...

[Mister T.]

Dan nog mag je deadlift niet aanraden bij mensen die je niet kent. Als iemand hier nog niet genoeg fitness ervaring voor heeft is dit onverstandig...

Wordt echt moe van jou, hoeveel deadlifts heb je zelf al achter de rug (woord grapje tussen door....)?
Ik zeg er nog bij onder begeleiding en met holle rug......

Bovendien ook nog is 2 jaar fitness ervaring
Ff lezen....

[fighterboy]

Je zou ook eerst een jaartje Judo kunnen doen. Dan kan je rustig je lichaam weer in vorm brengen, en daarna heb je gelijk een goede basis voor MMA. Omdat MMA training vrij hard en intensief zijn, zou ik daar niet in een keer aan beginnen als je last van je lichaam hebt. De lichaamsdelen waar je last van heb aansterken door te trainen, en de oefeningen van de fysiotherapuit doen. Dat heeft mij in ieder geval goed van mijn rugklachten afgeholpen.

[jerul]

Allereerst: weet je zeker dat je gewoon 'een zwak onderlichaam heb'? Als de fysiotherapeut je allerlei rekoefeningen laat doen dan gaat het niet om de spierzwakte (mits je een kundig fysiotherapeut hebt uiteraard).

Als het er wel om draait dat je gewoon een 'zwak onderlichaam heb' en eigenlijk sowieso tenzij je een andere medische aandoening hebt zeg ook ik: in ieder geval deadliften en squatten (ja inderdaad, onder begeleiding, er is geen reden waarom je deze oefening niet aan mensen zou aanraden, het is aan mensen zelf om de techniek op te zoeken en/of hulp te zoeken op de sportschool voor feedback).

Verder denk ik dat je gewoon met MMA moet beginnen tenzij je echt allerlei kwalen hebt die te maken hebben met deze zwakkere spiergroepen.

[Haruchai]

Als je rugklachten komen door hypertonie van de heupflexoren, wat vaak veroorzaakt wordt door een overdaad aan beeldschermwerk, dan is het best mogelijk om gewoon te starten met mma. Ik zou het alleen de eerste tijd rustig aan doen met de traptechnieken. In de regel is het zo met dit soort klachten dat waar je jaren over hebt gedaan om last van te krijgen, je ook niet zomaar vanaf bent. Je moet dus geduld hebben waar het gaat om de klachten zelf. Hoe het ook zij, overleg met je fysiotherapeut wat je mogelijkheden zijn en neem deze mee in je fitness- en mma-trainingen. Dit soort problemen zijn te specifiek om zelf te gaan dokteren. Aangezien het niet echt gaat om een spierbeschadiging oid, denk ik niet dat je iets aan je dieet kan doen om je herstel te bevorderen. Maar dat zou je aan een voedingsdeskundige moeten vragen.

[BaronPorto]

Bedankt voor de vele reacties , op het moment rek ik en loop ik elke dag een klein stukje hard.

Met jullie advies zal ik dat blijven doen en om de dag 3 sessies van 12 herhalingen squads en deadlifts doen.
Ik denk dat ik over 2 weken de MMA school dan maar is inloop voor een proefles.
Ik denk niet echt dat ik een zwak onderlichaam heb... het is alleen verzwakt door te weinig training en beweging.

Bedankt voor jullie adviezen.

PS: Meer tips zijn altijd welkom

[HARDnickCORE]

Bedankt voor de vele reacties , op het moment rek ik en loop ik elke dag een klein stukje hard.

Met jullie advies zal ik dat blijven doen en om de dag 3 sessies van 12 herhalingen squads en deadlifts doen.
Ik denk dat ik over 2 weken de MMA school dan maar is inloop voor een proefles.
Ik denk niet echt dat ik een zwak onderlichaam heb... het is alleen verzwakt door te weinig training en beweging.

Bedankt voor jullie adviezen.

PS: Meer tips zijn altijd welkom

Om de dag is veel te veel man, drie keer per week is meer dan genoeg, het zijn de grootste spiergroepen in je lichaam die je belast. het kost veel tijd om ze te laten herstellen. helemaal als ze al zwak zijn. Daarnaast TRAIN EERST LICHT EN LEER JEZELF DE JUISTE TECHNIEK AAN, MINIMAAL EEN WEEK!