nieuwe schema, help!

[overeemfanboy]

oke sinds ik op kickboxen zit wil ik mijn schema veranderen en heb hierbij hulp nodig. op dinsdag en donderdag heb ik les dus op die dagen doe ik niets anders, op sommige dagen weet ik ook niet wat ik moet doen.

Maandag:
Cardio workout

Dinsdag
kickboxen (les)

woensdag:
krachttraining ?

donderdag
kickboxen sparren(les)

vrijdag:

zaterdag:

zondag:
kickboxen workout

Oke dus op woensdag wil ik krachttraining gaan doen maar weet niet wat precies, het liefst ga ik op die dag niet naar de gym en wil ik thuis doen. zelf heb ik dumbbels maar ben bereid om een nieuw apparaat te kopen.

in het weekend (vrijdag/zaterdag) heb ik meestal niks voor het geval als ik een dag een keer niet heb getrained dat ik het dan doe! Maar ik heb liever toch iets om ook in het weekend te doen, maar ik heb geen clue.


onderdelen dat ik thuis heb: dumbells,hardloopband,bokszak kan ook chinups doen en zoals ik al zei ik ben bereid iets te kopen voor krachttraining.
graag ook tips of uitleg vind ik altijd bruikbaar! Alvast bedankt.

[Mister T.]

Meer heb je niet nodig voor kracht training voor kickboksen, toch adviseer ik wel naar de gym te gaan omdat je daar altijd uitgebreider kan trainen.
Dag in het weekend gewoon kracht training ook, zit genoeg rust tussen.

Als je dan toch thuis wil trainen een simpel bankje kopen om de oefeningen op te doen (2e hands op marktplaats)

Kan je op 1 dag: rug, schouders biceps pakken, .
Andere dag Borst triceps en buik.

Is gewoon voorbeeldje zelf aanpassen naar wat je fijn vind, wat wel aan te raden is om borst en triceps en rug en biceps bij elkaar te houden.

Zal klein opzetje voor je maken

Juiste uitvoering van de oefeningen even opzoeken op youtube.

Borst:
Dumbell Press (voor kickboksen zou ik alles ongeveer op 4 X 15 doen aangezien je niet massa trant)
Incline Dumbell Press
Dumbell Flys
-dan leegmaken met push ups en pak je meteen triceps mee.

Triceps:
One-Arm Triceps Extension
Fresh press met dumbells
Dumbell kickbacks.

Buik gewoon sit ups crunches enzo staat genoeg oefeningen voor youtube.

Rug:
Dumbell bent over row
Lying Bent over Row

Schouders:
(overgang naar rug) Dumbell Reverse Fly
Front rasies
Side rasies
Shrugs.

Biceps:

Decline Seated Bicep Curls (of staand)
Hammer Curls
Concentration curls (doe ze zelf het liefste staand)
Dumbell Preacher curls

Succes ermee,

Mvg Tom

[Mister T.]

Oohja dit is voor als je alleen thuis gaat trainen met bankje en dumbells, in de gym moet je meer variëren dan alleen dumbells

[Bromios]

Vraagje: hoe oud ben je ?
ivm de hoeveelheid krachttraining vs nog in de groei zijn.

[overeemfanboy]

ik ben 19 jaar
1.68
58 KG

iemand op mn werk zei dat ik te licht ben, is dat waar? ik wil wel rond ong. 62 KG uitkomen. Zelf ben ik half indisch en meeste indische mensen zijn licht en klein.

Bedankt voor je hulp Tom.

[Bromios]

Ok, dat is niet echt een probleem.
Begin maar eens met wat mr. T zegt.

Succes

[Pansier]

Ok, dat is niet echt een probleem.
Begin maar eens met wat mr. T zegt.

Succes

Ik zou de oefeningen eerst onder begeleiding doen bij een fitness instructeur i.v.m. de neiging om de makkelijkere (foute) manier te doen.

[Mister T.]

Ik zou de oefeningen eerst onder begeleiding doen bij een fitness instructeur i.v.m. de neiging om de makkelijkere (foute) manier te doen.
Daarom adviseer ik ook om toch Gym te gaan of echt goed op youtube kijken.
En altijd holle rug houden behalve bij buik.

En triceps had ik fresh press neer gezet, dat moet french press zijn.

Edit: oohja en verder eten eten eten eten, gezonde vetten, kholydraten en vooral eiwitten.

Succes

[basvanhulten]

je kunt eens kijken voor een spartacus workout van mens health, dat is goed voor cardio en kracht.

als je verder een apparaat wilt kopen zou je eens kunnen kijken naar TRX systemen, en hiermee de mma of force workout gaan doen. op de dvd vertellen ze precies wat je moet doen en waar je op moet letten. het mooie is dat je het zwaarder kunt maken naarmate je sterker word.

[Pansier]

Daarom adviseer ik ook om toch Gym te gaan of echt goed op youtube kijken.
En altijd holle rug houden behalve bij buik.

En triceps had ik fresh press neer gezet, dat moet french press zijn.

Edit: oohja en verder eten eten eten eten, gezonde vetten, kholydraten en vooral eiwitten.

Succes

Youtube raad ik je nog niet aan, omdat je het dan nog snel verkeerd doet (bijvoorbeeld bolle rug ben je snel geneigd)