Stefan1992
26-02-2012, 10:51
Hallo,
Ik train meestal 3x in de week van thaiboksen. Ook loop ik nog weleens hard. Probeer meestal wel 1x per week ongeveer 7 a 8 kilometer hard te lopen. Nu zou ik graag een goed voedingsschema willen hebben, alleen ik weet niet precies hoe ik die in elkaar moet zetten. Ik heb mijn voedingsbehoefte enzo wel berekend. Deze is als volgt:
Ik ben trouwens 1,87 lang.
Lichaamsgewicht: 89 KG
Lichaamsvet percentage:
16%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3371
kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 164 Gram
Dagelijkse
behoefte vetten: 75 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 510
Gram
Ik heb trouwens van de afgelopen 2 weken ongeveer een schema bijgehouden met wat ik at en dronk. Ik kan deze eventueel ook sturen.
Ik train meestal 3x in de week van thaiboksen. Ook loop ik nog weleens hard. Probeer meestal wel 1x per week ongeveer 7 a 8 kilometer hard te lopen. Nu zou ik graag een goed voedingsschema willen hebben, alleen ik weet niet precies hoe ik die in elkaar moet zetten. Ik heb mijn voedingsbehoefte enzo wel berekend. Deze is als volgt:
Ik ben trouwens 1,87 lang.
Lichaamsgewicht: 89 KG
Lichaamsvet percentage:
16%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3371
kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 164 Gram
Dagelijkse
behoefte vetten: 75 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 510
Gram
Ik heb trouwens van de afgelopen 2 weken ongeveer een schema bijgehouden met wat ik at en dronk. Ik kan deze eventueel ook sturen.