View Full Version : Krachttraining vanaf welke leeftijd?
Justinian
05-05-2012, 22:40
Toen ik een jaar of 13 / 14 was ben ik rustig aan met krachtsport begonnen. Dat ging prima en heeft me goed geholpen bij m'n judowedstrijden. Nu wil mijn oudste zoon van 13 misschien ook met krachtsport beginnen. Zelfde leeftijd als ik destijds, maar volgens mij zijn de tijden wat dat betreft wat veranderd en is de leeftijd om te beginnen omhoog gegaan. Ik zou denken dat lichte krachtsport, onder goede begeleiding, niet verkeerd hoeft te zijn. Hoe kijken jullie daar tegenaan?
Ik vind het rijkelijk vroeg. opdrukken, optrekken en ander training met eigen lichaamsgewicht daargelaten vind ik krachttraining niet geschikt voor kinderen (want dat is hij nog). Voor zover ik weet zegt de literatuur dat je voordat je volgroeid bent niet met krachttraining moet beginnen. Maar dat roepen ze al 20 jaar dus wellicht heeft de tijd het ingehaald.
Dat jij dat wel hebt gedaan helpt niet echt natuurlijk ;), nu vind hij dat hij ook mag.
Volgens mij kan lichte training met goede begeleiding geen kwaad. Het zal denk ik niet te zwaar moeten zijn omdat het lichaam van kinderen nog in de groei is (spieren/botten/gewrichten).
Anderson
05-05-2012, 23:05
15 is het vroegste dat je kan beginnen met kracht training zonder dat je last van krijgt in de puber tijd.
achterhaald, je kunt jonge kinderen best oefeningen met gewichten laten doen, mits ondere goede begeleiding, check dit artikel:
www.knkf.nl/media/files/KrachttrainingJuli.pdf
het effect zal zich misschien niet echt laten zien in een toename van spiermassa omdat jonge kinderen daar nog niet genoeg testosteron etc voor aanmaken; maar de aansturing van de spieren zal wel verbeteren waardoor er wel een krachttoename is die ook op lange termijn behouden zal blijven:
www.ja-vos.nl/files/JeugdTopsportMei2011.pdf
http://www.corpusmentis.nl/artikelen_projecten_online/Literatuurstudie_Krachttraining_bij_gezonde_kinder en.pdf
maar dus wel echt onder goede begeleiding en niet gewoon maar wat rotzooien met iemand die er 'wel wat vanaf weet'.
Ik raad het je af. Heb op mijn 12e ook jeugd fitness gedaan. Dit was onder goede begeleiding en met gewichten die de instructeurs voor je kozen. Ik zou persoonlijk gaan voor lichaamsgewicht oefeningen. Sit-ups, push-ups, pull-ups etc.
Justinian
08-05-2012, 07:04
Als ik mijn logica erop loslaat dan zou ik zeggen dat het wel kan, onder goed begeleiding. Kijk eens naar een sport als judo daar komen ook krachtoefeningen bij kijken. Sterker nog, het is min of meer óók een krachtsport. Waarom zou dat wel kunnen en lichte krachttraining niet. En waarom zouden oefeningen met het eigen lichaamsgewicht wel kunnen maar oefeningen met vrije gewichten niet? Thanks voor jullie reacties, zo zie je maar dat de meningen hierover verdeeld zijn ;) ik ga bij ons op de sportschool toch eens vragen of er onder begeleiding iets mogelijk is.
Persoonlijk ben ik van mening dat het zeer zeker kan Roy. Precies zoals jij aangeeft, onder goede begeleiding. Daarbij hoeft een kind niet gelijk 100+ kg te kunnen bankdrukken maar is enkel de olympische stang al ruim voldoende of losse dumbells van 1 tot 5kg prima.
Goed opbouwen en niet zoals bij volwassenen het gewicht te snel verhogen want het kind zit nog in de groei.
Ik ben wel benieuwd wat de professionals ervan zeggen want zoals ik al zei is mijn info 20 jaar oud en ik heb het idee dat dat nog steeds de norm is. Mijn oudste is 11 en die doen op voetbaltraining opdrukken, kruiwagentje, situps etc. Ook een vorm van krachttraining natuurlijk.
Keep us posted.
Anderson
08-05-2012, 13:46
Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.
Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.
Juist met losse gewichten trainen zorgt voor veel minder problemen dan met apparaten, juist omdat je je lichaam op een natuurlijke manier laat bewegen, waarom dacht je dat dit juist een probleem voor bodybuilders was en niet voor power lifters ed.
Met schouderoefeningen op een smith machine bv dwing je je schouders inderdaad een onnatuurlijke beweging te maken; in een rechte lijn omhoog, waardoor kleine spiertjes in je schouder als het ware geforceerd worden door de grotere spieren.
Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.
dat zou betekenen dat je je moet beperken tot core oefeningen en niet geisoleerd moet werken. Klinkt plausibel.
Justinian
10-05-2012, 08:43
Mijn oudste is 11 en die doen op voetbaltraining opdrukken, kruiwagentje, situps etc. Ook een vorm van krachttraining natuurlijk.
Keep us posted.
Dat is precies mijn punt. Waarom zou het trainen met eigen gewicht - opdrukken, buikspieren, kruiwagen etc. - wel kunnen, maar trainen met lichte gewichten niet.
@Anderson: wat mij altijd is verteld is dat het trainen met losse gewichten juist beter is, om de redenen die ijsbier aangeeft.
met gewichten is te vroeg je heb niet alleen met spieren te maken maar ook met je gewrichten die krijgen zo wie zo een opdonder
Justinian
10-05-2012, 09:39
met gewichten is te vroeg je heb niet alleen met spieren te maken maar ook met je gewrichten die krijgen zo wie zo een opdonder
Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.
Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.
het zal op dat moment wel mee vallen maar als ze ouder worden kan het een probleem worden. maar goed je heb er al over na gedacht en mischien al beslist dus valt mijn mening weg:lol:
Maar heb je dat niet wanneer je oefeningen doet als opdrukken, optrekken, etc.? Of wat denk je van judo, waar tegenwoordig ook veel kracht bij komt kijken. Als je het hebt over een 'opdonder', dan heb je het denk ik over het trainen met (te) zware gewichten. Kan me niet voorstellen dat wanneer je als 13-jarige licht traint je gewrichten een 'opdonder' krijgen.
Mijn jongste (8) zit op judo en is echt een powerhouse. je gebruikt wel bij judo alle spieren tegelijk dus als ik de logica een beetje volg dan zit het in de isolatie. ga je geïsoleerd belasten dan groeien je spieren harder dan dat de rest van je lichaam meegroeit en maak je dan een techniekfout dan overbelast je je gewrichten en pezen.
Maar dat is mijn eigen logica, ik ben wel benieuwd of er specialisten zijn die er wat van vinden.
Justinian
10-05-2012, 16:59
Ijsbier heeft gelijk.
Bovendien is het ook onlogisch wat de meeste roepen. Je eigen lichaamsgewicht wel, maar externe weerstand niet?
Je lichaam ziet geen verschil tussen de verschillende vormen van weerstand.
Even heel kort door de bocht, een vriendje mag wel op zijn rug springen en daar mag hij wel mee rennen en kniebuigen, maar een halter of ander gewicht mag niet?
Uiteraard is het wel een vereiste dat het onder goede begeleiding gaat. Ik zou niet de eerste de beste instructeur uit een fitness centrum nemen.
Zo zie ik het ook inderdaad.
@Blade: nee ik ben echt benieuwd hoe de verschillende mensen hier tegenaan kijken. Ik heb ook zeker nog geen besluit genomen, ik ga het gewoon eens voorleggen op de sportschool. Zelf heb ik nooit last ondervonden vanwege het feit dat ik relatief jong met krachttraining ben begonnen.
Zolang er goede begeleiding is zal ik ook toestemmen. Maar aan het gebruik van gewichten hangt een verantwoordelijkheid, heb je de techniek wel goed? Het is immers niet bepaald een natuurlijke beweging. Het gebruikmaken van je lichaam om te trainen lijkt mij op die leeftijd ook voldoende.
Ik ben jong begonnen en mijn knieen zijn naar de klote :)
http://www.wets.be/DLOweb/krachttraining%20kind.htm
Dit is in het kader van lichamelijke opvoeding geschreven en is misschien interessant voor je om even door te nemen. Staan wel wat voor- en nadelen in. De essentie is dat het kan, mits het onder goede begeleiding gebeurt.
Justinian
11-05-2012, 15:17
Ik ben jong begonnen en mijn knieen zijn naar de klote :)
Ik ben jong begonnen en ben nog steeds in topshape op mijn 36e ;)
Justinian
11-05-2012, 15:17
http://www.wets.be/DLOweb/krachttraining%20kind.htm
Dit is in het kader van lichamelijke opvoeding geschreven en is misschien interessant voor je om even door te nemen. Staan wel wat voor- en nadelen in. De essentie is dat het kan, mits het onder goede begeleiding gebeurt.
Thanks!
Gewoon doen met iemand die weet waar die t over heeft. Volg nu de trainersopleiding Olympic Lifting bij Tom Bruijnen. We hadden het er toevallig over. Als je tien reps met een bep weerstand kan maken, in welke directie dan ook, zit je veilig. Zijn zoon lift al sinds hele jonge leeftijd. Nu een jeugdtopper. Charles Poliquin geeft speciale cursussen voor weightlifting met de jeugd.
www.sportquest.nl (Tom Bruijnen)
Roy... TRX all the way. Niks anders dan Bodyweight training.
Kinderen klimmen toch ook in bomen, op daken etc.
Zorgt voor grote stabiliteit, coördinatie en correcte, functionele bewegingen, mits onder de juiste begeleiding.
Roy,
Ben je hier nog verder mee gekomen ?
Mijn oudste is gisteren 12 geworden en heeft 3 maanden geen voetbal. Heb ook een trx dus 1 x1 zou 2 kunnen zijn.
Vandaag met mijn oudste zoon met de TRX bezig geweest. Ging met spierpijn in zijn buik naar bed. Benen heeft hij totaal geen last mee. Verder heeft hij relatief weinig kracht in zijn bovenlichaam.
Hij voetbalt nogal fanatiek dus eens kijken of we zijn core een beetje kunnen verbeteren.
Nosferatu187
02-01-2013, 23:12
Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.
Losse gewichten, Dumbbell en Barbell zijn juist heel natuurlijk.
hamsterwang
08-01-2013, 22:39
15 is het vroegste dat je kan beginnen met kracht training zonder dat je last van krijgt in de puber tijd.
Wat voor onderbouwing heeft u hiervoor? En wat voor last zou het kind krijgen?
Erik hein
12-01-2013, 20:10
Ik zou vooral gaan voor een veelzijdige fysiek-motorische ontwikkeling en zeker niet te specialistische krachttraining! Dit is de sensitieve leeftijd voor training van de coördinatie en bewegingsgevoel welke de basis zijn voor alle verdere fysiek motorische prestaties later. Veel gymnastische oefeningen met eigen lichaam maar ook met de ringen, rekstok, klimmen enz. De basis Olg oefeningen lekker speels en technisch intrainen volgens b.v. de WAC methode van krachtsport specialist Tom Bruijnen.
pff allemaal gebaseerd op onderbuikgevoelens
what the fuck is trouwens precies te specialistische krachttraining?
want ik denk dan aan ringen, gymnastische oefeningen en dergelijk...:lol:
lol ja stel je voor, dat je hem opleidt tot gewichtheffer en dan blijkt hij op latere leeftijd opeens te willen gaan turnen.
AL DIE JAREN VOOR NIETS GETRAIND...
oh hell.....
volgens mij worden coordinatie en bewegingsgevoel overigens prrrima ontwikkeld bij krachttraining
zoals bij ELKE sport geldt: zolang het blessurevrij beoefend kan worden en de ouders motiveren, sturen, en waar nodig afremmen, en zeker niet hun eigen wil opleggen....is er niets op tegen.
maar dat geldt natuurlijk ook voor voetbal of zo..
Er is geen enkele reden om krachttraining NIET te doen
als je zoontje het LEUK vind,
DOEN :lol:
Het is denk ik moeilijk een absolute leeftijd vast te stellen. Het ligt met name aan de ontwikkeling van het kind zelf. Tijdens groeispurts is het onverstandig om krachttraining te doen. Een veel voorkomende kwaal op die leeftijd is overbelastig en chronische ontstekingen van de gewrichten (osgood schlatter in de knie bijvoorbeeld). Kinderen zijn op deze leeftijd (13 tot 18) net sponzen wat betreft techniek en strategie. Laat ze in die leeftijd vooral daar op focussen, kracht komt later wel. Maar nogmaals, er is geen absolute leeftijd te pinnen op de precieze leeftijd, er zal naar het kind zelf gekeken moeten worden.
osgood schlatter zie je inderdaad regelmatig ja
bij jonge voetballertjes,
of jonge basketballertjes
of jonge korfballertjes
of
hmm, gaan we dan nu de jeugd adviseren om daar niet meer aan te doen?
krachttraining voor jeugdigen is helemaal niet onverstandig
de blessurekans zit voornamelijk in het hoofd van de volwassenen
Nosferatu187
13-01-2013, 22:34
na de pubertijd is wel een goede leeftijd om te beginnen.
Kinderen zijn op deze leeftijd (13 tot 18) net sponzen wat betreft techniek en strategie. Laat ze in die leeftijd vooral daar op focussen, kracht komt later wel. Maar nogmaals, er is geen absolute leeftijd te pinnen op de precieze leeftijd, er zal naar het kind zelf gekeken moeten worden.
Juist daarom is het goed vroeg om met krachttraining te beginnen, het belangrijkste aspect in krachttraining is niet het kweken van spiermassa, maar het verbeteren de motoriek om zo zoveel mogelijk kracht te kunnen genereren vanuit die spiermassa. je kunt later zoveel spierballen kweken als je wilt, maar de motoriek is iets wat je maar beperkt kunt verbeteren.
Juist daarom is het goed vroeg om met krachttraining te beginnen, het belangrijkste aspect in krachttraining is niet het kweken van spiermassa, maar het verbeteren de motoriek om zo zoveel mogelijk kracht te kunnen genereren vanuit die spiermassa. je kunt later zoveel spierballen kweken als je wilt, maar de motoriek is iets wat je maar beperkt kunt verbeteren.
Motoriek voor kickboxen, judo etc leer je niet in het krachthonk. Het is makkelijker om van judo motoriek naar krachttraining te gaan dan andersom.
Mijn zoon leert zijn motoriek wel op het voetbalveld. De trainer die hij nu heeft hanteert het principe dat je voetballen leert door: jawel, te voetballen. Dus geen opdrukken, rondjes lopen etc.
Conditie krijgen ze wel in de partijvormen.
Opdrukken kunnen ze thuis ook wel zegt hij en daar sta ik helemaal achter.
Dus wil ik thuis met hem aan het werk op de dagen dat hij geen training heeft. Ben begonnen met de TRX maar daar is de basis nog te zwak voor.
Dus heb even jullie hulp nodig.
Wat is leuk om te doen om zijn core te verstevigen. Heb een medicinebal van 2kg. Springtouw heb ik wel.
Dus barst eens los.
opdrukken ?
schuin opdrukken pos/neg
sit-ups
Met motoriek bedoel ik dus niet judo/kickbox/voetbal technieken, maar de efficientie waarmee het zenuwstelsel de spieren bestuurt; iemand die over een goede motoriek beschikt zal met dezelfde spiermassa meer kracht kunnen leveren dan iemand met een slechte motorische ontwikkeling (denk bijvoorbeeld aan het verschil in kracht tussen powerlifters en bodybuilders, beide groepen hebben vaak vergelijkbare spiermassa, maar lifters zijn veel sterker.)
Je kunt de motoriek stimuleren dmv krachttraining, en hoe jonger je begint hoe meer winst je maakt. Natuurlijk zal iemand die judo doet vanaf jongs af aan ook veel kracht opbouwen, maar iemand die naast judo krachttraining doet nog veel meer.
Met motoriek bedoel ik dus niet judo/kickbox/voetbal technieken, maar de efficientie waarmee het zenuwstelsel de spieren bestuurt; iemand die over een goede motoriek beschikt zal met dezelfde spiermassa meer kracht kunnen leveren dan iemand met een slechte motorische ontwikkeling (denk bijvoorbeeld aan het verschil in kracht tussen powerlifters en bodybuilders, beide groepen hebben vaak vergelijkbare spiermassa, maar lifters zijn veel sterker.)
Je kunt de motoriek stimuleren dmv krachttraining, en hoe jonger je begint hoe meer winst je maakt. Natuurlijk zal iemand die judo doet vanaf jongs af aan ook veel kracht opbouwen, maar iemand die naast judo krachttraining doet nog veel meer.
ah, zo bedoel je. Ik dacht dat je bedoelde dat de techniek voorop staat en dus de motoriek van bal aannemen, inpassen etc.
Ik ben ook wel benieuwd als ik zijn bovenlichaam wat verstevig hoeveel hij dan vooruit gaat. Hij is niet al te groot voor zijn leeftijd namelijk.
ah, zo bedoel je. Ik dacht dat je bedoelde dat de techniek voorop staat en dus de motoriek van bal aannemen, inpassen etc.
Ik ben ook wel benieuwd als ik zijn bovenlichaam wat verstevig hoeveel hij dan vooruit gaat. Hij is niet al te groot voor zijn leeftijd namelijk.
welk gedeelte van z'n spel wil je precies verbeteren? ik zou sowieso niet te veel focussen op een specifiek iets zoals core stability oid; op z'n minst de benen en rug er ook in betrekken lijkt me, uiteindelijk moet de meeste kracht toch uit z'n benen komen. Ben zelf ook geen expert, maar heb wel gehoord dat je met zgn 'dynamische' core oefeningen zoals kettlebell swings moet oppassen als de spieren in je onderrug nog niet sterk genoeg zijn om die krachten op te vangen.
Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.
Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.
Dat vind ik niet zo'n gekke gedachte. Ga ik me eens in verdiepen.
Hij heeft ook Biologie in de brugklas met daarbij veel dingen over spieren, spiervezels, pezen etc, dus het is ook wel leuk het er over te hebben met zijn boek erbij.
Is het niet beter voor hem om oefeningen van het type plyometrics te doen? Dus niet trainen voor kracht/massatoename.. maar juist efficiëntere aansturing van zijn huidige bewegingsapparaat.
plyometrics is ook een vorm van krachttraining, opzich een goed idee, het heeft alleen de beperkingen dat je je rug en core er minder goed mee aan pakt, en ik denk dat je door een gewicht te gebruiken je lichaam extra stimuleert om zoveel mogelijk spiercellen aan te spreken.
Dit zijn wel allemaal vrij ingewikkelde trainingsconcepten, ik zou vooral daarom vooral een krachttrainer opzoeken en om advies vragen, het lijkt me gevaarlijk om zelf specifiek dingen uit te gaan zoeken en daarmee te gaan experimenteren.
hier een aardig artikel: http://blog.workouthealthy.com/weight-lifting/plyometrics-weight-lifting/
Maar opzich klopt het dat je voor verbetering van de aansturing/motoriek geen gewicht nodig hebt; je lichaam weet alleen hoeveel kracht het moet zetten en niet hoeveel kilo er aan de stang hangt. Probleem is alleen dat pylometrics en daarop lijkende oefeningen moeilijk zijn om goed uit te voeren voor iemand die begint met krachttraining.
plyo's zijn een zware belasting
je hebt te maken met hoge stootbelasting
ik zeg niet dat het goed of slecht is,
alleen dat plyo's een hoogenergetische belasting is,
in bepaalde opzichten zelfs zwaarder dan krachttraining
omdat de hoeksnelheid in gewrichten bij plyos per definitie hoog is.
Ik heb eens even zitten kijken en het gaat een combinatie worden van van alles wat. Ik ben een beetje aan het testen wat moeilijk gaat en wat gemakkelijk. Hij loopt de 5km in 24 minuten dus conditie is niet zo'n probleem.
hamsterwang
15-01-2013, 19:29
Als je met gewichten traint gebruik maak je bewegingen die niet natuurlijk zijn vooral bij schouder oefeningen maak je een verkeerde beweging. Niet voor niks is meest voorkomende blessures bij bodybuilders de schouders.
Dat kan natuurlijk ook komen door verkeerde trainingsmethoden of andere factoren die niet persé door gewichtstraining hoef te komen.
hamsterwang
15-01-2013, 19:46
Mijn zoon leert zijn motoriek wel op het voetbalveld. De trainer die hij nu heeft hanteert het principe dat je voetballen leert door: jawel, te voetballen. Dus geen opdrukken, rondjes lopen etc.
Conditie krijgen ze wel in de partijvormen.
Opdrukken kunnen ze thuis ook wel zegt hij en daar sta ik helemaal achter.
Dus wil ik thuis met hem aan het werk op de dagen dat hij geen training heeft. Ben begonnen met de TRX maar daar is de basis nog te zwak voor.
Dus heb even jullie hulp nodig.
Wat is leuk om te doen om zijn core te verstevigen. Heb een medicinebal van 2kg. Springtouw heb ik wel.
Dus barst eens los.
opdrukken ?
schuin opdrukken pos/neg
sit-ups
Ja daar heeft je trainer wel gelijk in. Met krachttraining en 'conditie' training verbeter je voornamelijk de grondmotorische eigenschappen en kan dus wel zeker bijdragen aan betere prestaties op het voetbalveld.
Met circuittrainingen kan je kinderen op een speelse manier krachttraining laten doen. Bijvoorbeeld een squat gevolgd door een push up. Je kan krachtoefeningen ook combineren met 'conditie' oefeningen, bijvoorbeeld een lunge gevolgd door een sprint van 10 seconde waarbij ze zoveel mogelijk pionnen van de ene kant naar de andere kant moeten brengen of springtouwen gedurende 30 seconde etc. Een sit up doet trouwens weinig voor de core stability.Kettlebells heb je ook van 4 kilo, kan je leuke oefeningen meedoen. En kinderen kunnen ook met dumbbells trainen. Al is het trainen met matrialen niet persé nodig.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.