op gewicht aankomen [Archive]

farley

26-07-2012, 06:13

Beste mensen ik heb een beetje rond zitten kijken maar zit met een probleem ik ben niet zo goed in gewicht aankomen xd. Ik weeg tussen de 64 en 66 mijn voedingspatroon is:

Ma t/m vrij :

Sochtends proteine shake en kom muslie

Op het werk 7.30 - 16.15 eet ik 8 boterhammen heb mar 2 pauzes

Na het werk meestal noodles en gewoon warm eten erbij en een proteine shake

Trainings dagen zijn ma 2uurtjes vrijdag 2uurtjes en zaterdag 2uurtjes
Jeetkunedo en eskrima

Hebben jullie misschien suggesties?

Alvast bedankt :)

Pansier

26-07-2012, 10:54

Fitness zou ik zeggen.

Leventdepevent

26-07-2012, 12:01

meer eten! pasta,bananen noem het maar op. en eventueel weight gainer ipv whey shake

farley

26-07-2012, 12:20

Laatst nog 4kg weight gainer op dat werkte nie egt of ik had slechte , mar pastas en bananen had ik nog nie geprobeerd en dan in de ochtend pasta eten? En smiddags bananen? Of maakt de volgorde niet uit?

Dank u

Nosferatu187

26-07-2012, 13:36

3000 calorieen per dag en jij komt aan vriend. zo niet pak je 3500 maar ik weet bijna zeker dat je met 3000 klaar bent.

ArjanV

26-07-2012, 14:03

Dat weet je natuurlijk niet zeker he...is wel waarschijnlijk maar je weet het niet zeker...ligt er aan wat je heel de dag uitvoert..
Er zijn mensen die 5000 calorieen per dag eten en dat doen terwijl ze cutten...maar da's weer een ander verhaal...

Briant

26-07-2012, 14:08

Belangrijk is ook wanneer je de bepaalde voedingsmiddelen neemt. eiwit zou ik bijvoorbeeld niet aan het begin van de dag nemen, maar wanneer je lichaam aan het herstellen is. Zoals na de training. Maar er zijn mensen die hier veel mheer van weten dan ik, die kunnen waarschijnlijk bijspringen.

ArjanV

26-07-2012, 14:14

Eiwitten moet je ook over de hele dag nemen...ook 's morgens vroeg...tijdens je slaap verbruikt je lichaam ook eiwitten namelijk. Als je een eiwit shake neemt zijn daar eigenlijk 3 ideale momenten voor...'s morgens wanneer je uit je nest komt,na het trainen en voordat je 's avonds je bed in duikt...

farley

26-07-2012, 16:48

hmm hoe weet ik hoeveel calorien ik op een dag verbruik? ik doe monteur mechatronica.

zou dit bijvoorbeeld wel voldoende zijn?

Sochtends proteine shake en kom muslie en pasta (macaroni/spagetie)

ochtend + middag pauze 8 boterhammen en (kwark toetjes zou niet weten welke)

noodles en gewoon warm eten erbij en een proteine shake (fruit) (nog wat warm eten?) en (kwark)

zit ik dan wel al op ongeveer 3000? en shakes na het trainen. srry mensen ben met voeding erg slecht :crying:

nogmaals bedankt iedereen

Nosferatu187

26-07-2012, 16:59

stap 1: gebruik de calculator http://www.2buildmusclefast.com/p/tired-of-being-skinny-tired-of-being.html

stap 2: eet ongeveer 500kcal boven je normale onderhoud meestal werkt dit maar je moet experimenteren.

voorbeeld voeding schema: http://www.xxlnutrition.nl/XXL-Nutrition-B3/Voedingsschema-Basisdieet-3000-kcal-P26 (al die supplementen heb je natuurlijk niet nodig)

Je hebt ook een spreadsheat maar ik heb geen om te gaan zoeken nu :p

Facade

26-07-2012, 17:23

Ik zou niet al m'n geld zetten op de eiwitten, langzame koolhydraten zijn in mijn ervaring net zo belangrijk bij groeien.. Daarnaast wat fitness met veel compound dingen erin en volgens mij kom je dan een heel eind.

Nosferatu187

26-07-2012, 21:24

Yes

Djani

26-07-2012, 22:05

farley

27-07-2012, 05:34

Haha oke dankje wel