Xiphoid process/ borstbeen beschermen

[mie]

Ik ben sinds een tijdje 2x in de week aan het kickboxen en het bevalt me uitstekend. Ik heb echter een probleem.

Ik ben tijdens oefeningen/ sparren een paar keer goed op mijn xiphoid process geraakt (in het nederlands wordt dat ding zwaardvormig uitsteeksel/ aanhangsel genoemd, zie voorbeeld plaatje hieronder). Ik denk dat deze bij mij misschien wat verder uitsteekt dan bij anderen?!

Nu blijft dat ging vrij gevoelig, ook overdag bij bepaalde bewegingen voel ik het en soms zelfs als ik in bed lig.

Ik merk dat als ik mijn buikspieren aanspan er wel spieren overheen lopen dus ik vroeg me af of iemand tips/ bepaalde oefeningen weet om de spieren die zo hoog hier overheen lopen sterker te maken zodat ik er in de toekomst minder last van heb.

Dank u!


http://bin.ilsemedia.nl/m/m1aypf1wj6b2.jpg

[Proximo]

http://www.weightliftingdiscussion.com/romanchair.jpg erg effectief voor de gehele m. rectus abdominis!

[Proximo]

http://i01.i.aliimg.com/img/pb/790/702/257/1279174821493_hz-myalibaba-web16_4795.jpg met wieltje ook aardig voor de buikspieren

[mie]

ahh, bedankt! Kan ik aan de slag.

[Nick2802]

Ik heb hier echt nog nooit van gehoord..... is het niet "gewoon" je plexus???
Verder train je met normale buikspieroefeningen (sit-ups), vooral de bovenste buikspieren, zeker als je korte bewegingen maakt...

Trainen met een ab roller (zoals hierboven vermeld) is top, alleen leg je geen accent op de bovenste buikspieren maar pak je eigenlijk je gehele core...

[mie]

Als ik zoek op plexus krijg ik:

Plexus:
vlecht- of netwerk van zenuwen of bloedvaten

En er komen veel plaatjes van de nek/ schouder/ arm regio. Ik heb echt last van het onderste harde stukje weefsel, als ik daar duw voel ook echt iets zitten.

Heb een wieltje als hierboven besteld dus kan aan de slag :)

[sprAe]

http://en.wikipedia.org/wiki/Celiac_plexus

[Proximo]

Ik heb hier echt nog nooit van gehoord..... is het niet "gewoon" je plexus???
Verder train je met normale buikspieroefeningen (sit-ups), vooral de bovenste buikspieren, zeker als je korte bewegingen maakt...

Trainen met een ab roller (zoals hierboven vermeld) is top, alleen leg je geen accent op de bovenste buikspieren maar pak je eigenlijk je gehele core...

je processus xyphoideus is het onderste uitsteeksel van je sternum (borstbeen). je solar plexus is iets heel anders.