handen trainen

[hankmoody]

He forumbroeders,

Zoals jullie weten is het in MMA en grappling erg handig als je de polsen van je tegenstander kan controleren. Ik heb van die knijp dingetjes gekocht, maar ik vroeg mij af of er ook nog andere manieren zijn om je handen te trainen.

[Stefano~]

Ik train het op deze manier:

http://cdn3.image-tmart.com/prodimgs/2/24000147/Wrist-Forearm-Blaster-Grip-Strength-Training-Foam-Handles-Rehabilitation-Tool-with-125kg-Weight-Bell_320x320.jpg?1356682087

Heb er zelf een in elkaar geflanst door van een dumbbell de gewichten er af te halen zo dat je het handsvat over hou, en daar met een touw een gewicht aan gemaakt. deze rol je dan op en af

[Leventdepevent]

Ik train het op deze manier:

http://cdn3.image-tmart.com/prodimgs/2/24000147/Wrist-Forearm-Blaster-Grip-Strength-Training-Foam-Handles-Rehabilitation-Tool-with-125kg-Weight-Bell_320x320.jpg?1356682087

Heb er zelf een in elkaar geflanst door van een dumbbell de gewichten er af te halen zo dat je het handsvat over hou, en daar met een touw een gewicht aan gemaakt. deze rol je dan op en af

hahah zo doe ik het ook.....ik wist niet dat ze die dingen verkochten, wel loodzwaar na een paar reps

[R.H.]

touwklimmen heeft voor mij veel gedaan mbt sterke handen, zou het eens proberen

[stephan_dude]

Alle oefeningen waarbij je een flinke grip nodig hebt zoals deadliften, optrekken, touwklimmen, bentoverrows en noem het maar op.. ook kan je diverse onderamr oefeningen doen. die verstevigen ook je grip.

[Briant]

Techniek verbeteren helpt ook

[Sadix]

ddeze techniek doet ook wonderen!http://bestragecomics.com/ragecomics/0dG3g.jpg

[Silat]

Voor je handen is zo'n knijpertje natuurlijk niks.

Een paar goede oefeningen;

Flex/knijp kracht hand: Armen supinated/onderhands naast elkaar, handen net over de rand op een bankje en dan de barbbell langzaam helemaal uitrollen tot de max van je vinger en weer oprollen en eventueel de pols flexen voor onderarmspieren.

Extensie van de pols:
- Touwtje rollen, sowieso rol je ook de andere kant op je dus pakt je hele onderarm.
- Supinated/onderhands triceps cable extension. Hier wordt ook je duim getest

Brachio radialis: ligt bovenop de arm van de duimkant naar de laterale zijde van je bovenarm.
je kan een pronated/reverse grip bicep barbbell curl down, ik geef de voorkeur aan pronated schouderbreedte optrekken, ellebogen in lijn naast je lichaam.
Deze oefening gaat je muscle-ups versterken.

Opdrukken op je vuisten.

[Pansier]

Voor je handen is zo'n knijpertje natuurlijk niks.

Een paar goede oefeningen;

Flex/knijp kracht hand: Armen supinated/onderhands naast elkaar, handen net over de rand op een bankje en dan de barbbell langzaam helemaal uitrollen tot de max van je vinger en weer oprollen en eventueel de pols flexen voor onderarmspieren.



Dat brand inderdaad ontzettend!

[daanII]

Stenen tillen en verplaatsen. Simpel en therapeutisch.

[Groundfighting]

Ik heb zelf altijd erg veel baat gehad bij het optrekken aan een touw/handoek. Gewoon een stuk touw of een handoek pakken en deze over je pull-up stang hangen. Optrekken maar! ;)

[stephan_dude]

Ik doe de laatste tijd veel kettlebell swings maar dan met een dumbell (met van die rubberen koppen) en die doen het super voor mm onderarmen en handen ook. Veel verzuring in de vingers en onderarmen

[Buddhi]

Ik gebruik ook deze:
http://www.mooiedeals.com/images/forum/gofit-wrist-and-forearm-blaster.png (http://ds1.nl/c/?wi=169924&si=4011&li=1231871&ws=&dl=gofit-wrist-and-forearm-blaster.html)
De Gofit Wrist and Forearm Blaster (http://bit.ly/gofit_wrist_forearm_blaster)

[Boutsen83]

Battle ropes

[TheSkindo]

Scramble heeft ook Griptrainers...