German volume training

[Nosferatu187]

Binnenkort ga ik volgens deze methode trainen, dit omdat ik zoveel dingen heb geprobeerd maar deze keer wou ik iets heel anders iets nieuws, extreem. Toen kwam ik bij deze manier van trainen puur op volume dus.

- 10 sets, 10 reps
- 60% van je 1RM
- korte rustpauzes 1.30

[Leventdepevent]

laat ff weten hoe het bevalt......ben nog steeds bezig met 5x5 stronglift en ga als een tiet. dit is wel een mooie afwisseling

[Nosferatu187]

sure maar als stronglifts goed werkt dan zou ik nog niet een ander schema kiezen als ik jou was.

[Silat]

Ik ken het wel.

Echter train ik niet op volume of geef even geen label aan mijn trainingen.

Op het moment dat ik makkelijk 10 x 10 chin ups kon doen, ben ik gewicht aan mijn middel gaan hangen.
10 x 10 is voor mij een soort conditie/kracht maatstaaf.
Dat er een groot volume ontstaat is dan mooi meegenomen...

Maar die 60% klopt ongeveer wel.

Als je met 5 x 5 op een plateau komt is het wel lekker om eens 10 x 10 te gaan doen met je nieuwe gewonnen kracht.
Spierpijn gegarandeerd.

[Nosferatu187]

Ja ik train tijdelijk zo omdat ik eigenlijk altijd lage reps en minder volume heb getrained, ik merk dat ik echt moe ben na mijn trainingen iets wat al heel lang niet meer gebeurde.

[Minotauro]

10 sets van 10 reps met welke oefening? Wat is 60% van 1Rm?

[Nosferatu187]

10 sets van 10 reps met welke oefening? Wat is 60% van 1Rm?

1 compound per spier dus Bench Press, Chin ups Squats etc.

60% van het maximale gewicht wat je precies 1 keer kunt tillen op een bepaalde oefening.

Dus stel op de Bench kun jij precies 1x100kg tillen dan doe je dus 10 sets van 10 reps met 60kg

[Minotauro]

Thanks. Het is me duidelijk, hier krijg je nog reps voor :p zit nu op mobiel

[Leventdepevent]

ik heb het gisteren met dumbell curls gedaan.....na 10 sets stond de boel op ontploffen zeg....heerlijk!

[Pansier]

Ga ik volgende week ook even proberen! Klinkt leuk!

[Nosferatu187]

waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.

[Leventdepevent]

waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.
loodzwaar vooral de rep 7 t/m 10.....je hebt in het begin ook al snel de neiging om net iets te zwaar te pakken

[Pansier]

waarschuwing het is serieus zwaar ben ik achtergekomen, officieel heb je ook 7 dagen rust nodig tussen dezelfde oefening.

Jep doe ik nu ook. Pak borstkas en biceps op een dag, andere dag rug en biceps. En weer andere dag benen. Zit nu meer op fitness dan op vechtsport, omdat ik wat wil aankomen.

[Facade]

Ik geloof best dat dit kan werken om en plateau te doorbreken, maar is het als relatieve beginneling die spier wil kweken niet handiger eerst met de wat conventionelere (lagere) herhalingsaantallen te beginnen?

[Nosferatu187]

Ja eigenlijk moet je minimaal 2.5 tot 3 jaar training hebben gehad voordat je uberhaupt aan dit gaat denken.

[Pansier]

Ben op mijn eind 15e begonnen met lichtere gewichten en dan 3 sets van 15 herhalingen. Nu bijna 2.5 jaar aan't fitnessen en zit nu op 3x10. Maar wil het wel een keer gaan proberen.

[Nosferatu187]

belangrijk is het afwisselen in reps om de zoveel tijd, periodiseren.