PDA

View Full Version : wat te eten na de training?



kyokushin
30-08-2004, 15:07
wat kun je het beste eten een uur na de training?

Gulo gulo
30-08-2004, 18:38
Niet te zwaar in ieder geval, meestal neem ik noodles. Hap lekker weg en is redelijk te verteren.

LOCO
31-08-2004, 00:13
Ook beetje afhankelijk van hoe laat je traint, en dus hoe laat je traint, en wat je getraind hebt natuurlijk. Maar meestal zal een pasta of rijst het goed doen.

lil´kickboxer
31-08-2004, 00:49
Ik eet wel vaak yoghurt (mager) met muesli. Je kan er ook banaan bij in doen.

mama
31-08-2004, 00:51
kwark (bah) met idd muesli, of een bakje fruit.
en altijd een kop koffie

Silat
31-08-2004, 00:58
Ik neem meestal eerst een banaan en een koolhydraten/eiwitshake en als ik thuis kom rijst of bami/pasta. bruine boterhammen en kwark doen het ook goed.

Heerlijk al dat eten :D

Gulo gulo
31-08-2004, 19:53
kwark (bah) met idd muesli, of een bakje fruit.
en altijd een kop koffie

Weer die koffie he! Niet goed als je laat op de avond getraind hebt.

mama
31-08-2004, 21:06
ja ik weet het. maar op een of andere manier heb ik nadat ik getraind heb altijd koffie
maar ik train van half 8 tot half 9 dus ben ik om 9 uur thuis. ff koffie doen is niet zo heel laat

someone
01-09-2004, 09:05
eigenlijk eet ik nooit meer als ik getraind heb, als ik thuis kom, ben ik kapot en wil ik aleen nog maar mijn bedje in :roll:

Tsuki
01-09-2004, 11:17
meestal eerst wat dextro en een banaan , en na een half uurtje mijn eiwitshakeje en een bakje vla ...................

jojo
10-09-2004, 22:57
ik eet altijd ijs :oops:

someone
10-09-2004, 23:00
Jojo foei, ijs is helemaal niet goed voor je!!!! :wink:

GoDsPeeD
11-09-2004, 00:27
Voor het trainen eet ik een paar sneden bruinbrood met meestal een banaan.
Na het trainen (fitness) eet ik warm. Dit is elke keer weer wat anders, maar probeer wel zo gezond mogelijk te eten. Na het eten eet ik een halve pot kwark op en vlak voordat ik ga slapen eet ik de rest van pot op. Zo kan ik de rest van de nacht nog wat eiwitten opnemen.

Silat
11-09-2004, 01:43
Goede voeding na de training zorgt voor een sneller herstel. Om te herstellen heb je energie nodig en daar heb je een tekort aan.

Octavius
11-09-2004, 11:23
Honing nemen na je training. Is veel goedkoper en werkt net zo goed.
En vergeet niet tijdens je training ook koolhydraten te nemen.

Ongeveer 0,8 gram suikers per kg. lichaamsgewicht. Als je een kuur neemt zot je hoger.

kyokushin
11-09-2004, 11:39
kun je voor zuikers ook fruit nemen?

Controle
14-09-2004, 19:05
Honing nemen na je training. Is veel goedkoper en werkt net zo goed.
En vergeet niet tijdens je training ook koolhydraten te nemen.

Ongeveer 0,8 gram suikers per kg. lichaamsgewicht. Als je een kuur neemt zot je hoger.

honing slipt je aderen dicht!

Paco
14-09-2004, 19:18
honing slipt je aderen dicht!

Wat is dit nou weer....

Controle
14-09-2004, 19:25
honing slipt je aderen dicht!

Wat is dit nou weer....

Zoasl het er staat, honing komt in je aderen terecht, en dan heb je kans dat je aderen dichtsliptt

Paco
14-09-2004, 19:30
Dat is nieuw voor mij, waar heb je dit vandaan?

Controle
14-09-2004, 19:31
Van school... zal nog is ff vragen wie/waar dat onderzoek was en hem inscannen.

Tis uiteraard niet zo dat je na 1 bobo met honing je aderen gelijk dichtslibben hè.

maar regelmatig honing is fout...

Heb geduld en ik zal het posten...

Paco
14-09-2004, 19:45
Ok thnx, dacht eerst eigenlijk dat je een geintje maakte, maar er is veel mogelijk. Ben benieuwd.

lady in red
25-09-2004, 14:23
ik eet nooit na training, ik drink dan alleen water.

redjuh
25-09-2004, 17:38
bier en chips

Elysium
03-10-2004, 23:25
Over welke training heb je het dan?

Als je het over krachttraining hebt :

- Meteen na de training neem je Dextrose, de regel zegt 0.8gr per kg lichaamsgewicht. Dat creërt een insulinepiek waardoor de eiwitten sneller aangevoerd worden. Kort daarop neem je een 30gr Whey (doe er wat kaneel in, dat versnelt de opname vd eiwitten nog) en een 30-tal minuutjes later dan de complexe KH's, die zorgen er dan weer voor om je spier glycogeen depots weer aan te vullen, om dan zo weer in een anabole toestand te raken.

Een goede bron van complexe KH's is o.a.: brood,rijst,havermout,pasta e.d. (mijn voorkeur gaat uit naar havermout)


Heb je het over gevechtsport :

- Zou ik imo zorgen dat je suikers terug snel aangevuld worden en dan ook wel een eiwit-shakie tot mij nemen.

Ton
03-10-2004, 23:40
thnx voor de info Elysium !

Welkom op mixfight trouwens, zie dat je een goede aanwinst bent voor dit gedeelte van het forum iig !! :thumbs: :thumbs:

Shytown
04-10-2004, 01:31
Heb je het over gevechtsport :

- Zou ik imo zorgen dat je suikers terug snel aangevuld worden en dan ook wel een eiwit-shakie tot mij nemen.


Waarmee vul je die suikers aan?

kyokushin
04-10-2004, 11:03
Over welke training heb je het dan?

Als je het over krachttraining hebt :

- Meteen na de training neem je Dextrose, de regel zegt 0.8gr per kg lichaamsgewicht. Dat creërt een insulinepiek waardoor de eiwitten sneller aangevoerd worden. Kort daarop neem je een 30gr Whey (doe er wat kaneel in, dat versnelt de opname vd eiwitten nog) en een 30-tal minuutjes later dan de complexe KH's, die zorgen er dan weer voor om je spier glycogeen depots weer aan te vullen, om dan zo weer in een anabole toestand te raken.

Een goede bron van complexe KH's is o.a.: brood,rijst,havermout,pasta e.d. (mijn voorkeur gaat uit naar havermout)


Heb je het over gevechtsport :

- Zou ik imo zorgen dat je suikers terug snel aangevuld worden en dan ook wel een eiwit-shakie tot mij nemen.

bedoelde idd vechtsport training, wat is goed om de suikers aan te vullen?

Elysium
04-10-2004, 11:10
Die verloren suikers kun je imo het snelste terug aanvullen met Dextrose (druivesuiker, wel in poedervorm..kun je in de apotheek of betere voedingszaken kopen) of gewoon een AA'tje of Extran of eender welke sportdrank, met als voorwaarde dat er Dextrose of Maltodextrine in zit!

P.S.: Great 2 be on board, thx bro!!! Heb zelf nog veel te leren op vele gebieden, want ik doe nog maar een paar maand Muay Thai, maar waarom niet de kennis die ik al heb delen met anderen hé :thumbs:

kyokushin
04-10-2004, 11:20
Die verloren suikers kun je imo het snelste terug aanvullen met Dextrose (druivesuiker, wel in poedervorm..kun je in de apotheek of betere voedingszaken kopen) of gewoon een AA'tje of Extran of eender welke sportdrank, met als voorwaarde dat er Dextrose of Maltodextrine in zit!

P.S.: Great 2 be on board, thx bro!!! Heb zelf nog veel te leren op vele gebieden, want ik doe nog maar een paar maand Muay Thai, maar waarom niet de kennis die ik al heb delen met anderen hé :thumbs:

thnx :thumbs:

Silat
04-10-2004, 15:35
ja welkom Elysium :thumbs:

In poedervorm zie je he... kauwtabletten zoals Dextro energy kan dan toch ook??

En Octavius, als je die koolhydraten neemt tijdens je training he.. wat neem je dan precies? hypertone drank zoals AA?

Hier dit kwam ik tegen in mijn boek.



Sportdranken

Bij 2% vochtverlies treed dorst op. Prestatie verlies treed al op voordat er dorst is.

3 soorten sportdranken:

Isotoon = dorstlesser
Het zo samengesteld dat de zoutconcentratie hetzelfde is als die van ons bloed, nl 300 mOsm

Hypertoon = dorstlesser
De zoutconcentratie is hoger dan in ons bloed

Hypotoon = energydrink
Lager dan in ons bloed

Dorstlessers zijn dus het meest geschikt voor de vochthuishouding

Hypertone drankjes zijn om het verlies van koolhydraten aan te vullen. Als deze vlak voor of aan het begin van de training worden genomen, zal het lichaam zich gaan richten op het OPNEMEN van koolhydraten en niet op het VRIJMAKEN. Dus het gevolg is hetzelfde als wanneer je te kort eet voor je trainen. De gevolgen zijn alleen minder, je krijgt een suiker tekort, een hypoglycemie. Symptomen van een hypo zijn trillerigheid, overmatig transpireren en licht in het hoofd..

Dorstlessers:
Water, AA isotoon, Aquarius, Gatorate, Extran dorstlesser en Isostar

Energydrinks:
AA highenergy, Extran energy, Dextro energie

Als men de suikers/koolhydraten niet gebruikt bij het sporten zal men inkakken.


Maar als je dan tijdens je training dit tot je neemt he... wat voor effect heeft het dan? wordt het direct opgenomen omdat je al bezig/actief bent?

En inkakken als je er niks mee doet... eigenlijk nooit wat van gevoeld..
vreemd..

Octavius
04-10-2004, 16:02
gewoon fructose. En wat ook nog erbij kan doen is vloeibare mineralen.

Elysium
05-10-2004, 11:37
ja welkom Elysium :thumbs:

In poedervorm zie je he... kauwtabletten zoals Dextro energy kan dan toch ook??



Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro! :wink:

Silat
06-10-2004, 02:03
ok dan, ik zat te denken aan dextro energy :wink:


:edit:

http://www.nutramin.nl/cons/N.asp?N_Id=2


Het zoete gif
Vruchtensuiker of fructose wordt wel het zoete gif genoemd. Alle suikers in de voeding worden door het lichaam tot enkelvoudige suikers (glucose, fructose en galactose) afgebroken om via de darm in de bloedbaan opgenomen te worden. Glucose is direct als energiebron voor het lichaam beschikbaar, fructose en galactose worden door de lever alsnog in glucose omgezet. Daardoor vormt fructose een grotere belasting voor het lichaam dan glucose. En een teveel aan fructose wordt in cholesterol omgezet! Ondanks dat de naam anders doet vermoeden, zit fructose niet in zulke grote hoeveelheden in fruit. In een portie kersen zit zo`n 1-2 gram fructose. In een appel en een sinaasappel tussen de 5 en 10 gram. Dit betekent dat de hoeveelheid fructose in vruchtensappen erg kan oplopen: er zijn veel appels nodig voor een glaasje sap. Bovendien worden deze sappen dikwijls nog extra gezoet! Kristalsuiker bestaat uit gelijke delen glucose en fructose. Sport- en frisdranken bevatten veel fructose, maar diverse reformproducten worden ook hiermee gezoet. Een stukje chocolade (100 gr) bevat overigens gauw zo`n 15 gram fructose. Dus indien u een hoog cholesterolgehalte heeft, let dan ook de suiker!

Gulo gulo
06-10-2004, 19:55
Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro! :wink:

Maar waar kan je de poedervorm kopen dan? Ben bij een krachtsportwinkel geweest en daar stuurden ze me door naar een reformhuis en visaversa...

Je kunt het gewoon bij Kruidvat kopen, daar haal ik het altijd. Staat meestal bij de vitamines, anders ff vragen.

Elysium
07-10-2004, 11:15
Kun je idd in het Kruidvat kopen.

@Satria Muda : Dextrose en Dextro Energy is idem dito bro! Enig verschil is dat Dextro Energy vaste vorm is en véél duurder is, maar again..aan u de keuze :mrgreen:

Wat betreft die fructose-toestanden..imo is het gehalte fructose of "fruitsuikers" echt wel te verwaarlozen in een dagelijkse dosis, tenzij je een paar kilo fruit eet!! Ik hou er zelf niets van rekening mee..denk niet dat je lichaam er ondervinden van heeft of tenminste de lever, want nogmaals : het is te verwaarlozen ze. Mijn nederige mening hé. :wink:

Iwan
07-10-2004, 11:16
Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!

Elysium
07-10-2004, 11:22
Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!


Volkoren brood is idd een goede bron van KH's en kwark DE bron van eiwitjes en spotgoedkoop! Maar ben je niet beter van net voor het slapengaan dan tonijn of zalm te eten? Persoonlijk vindt ik een shakie nogal duur om voor het slapengaan binnen te werken.


EDIT: Juist es gaan zien op jullie webstekkie Iwan en euhm..RESPECT bro!! Ben ook op zoek naar zo een zaal, weliswaar met wat genade voor de beginners, want dat ben ik op gebied van Muay Thai..maar ik zie dat jullie een paar disciplines aanleren? Nice1..zo zijn er te weinig van!

Iwan
07-10-2004, 11:30
Je hebt helemaal gelijk, maar 9 van de 10 keer lig ik dan ook binnen 2 uur na m'n kwarkje al in bed, dus die shake is zelden tot nooit het geval.

Elysium
07-10-2004, 11:35
Je hebt helemaal gelijk, maar 9 van de 10 keer lig ik dan ook binnen 2 uur na m'n kwarkje al in bed, dus die shake is zelden tot nooit het geval.

Ah, dan zeg ik niets...is idd te verwaarlozen. Zelf durf ik dat ook wel es te doen als we uitgegaan zijn, snel een Whey-shakie in mijn koppie gieten en dan naar bed. I rest my case..

Iwan
07-10-2004, 11:39
Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!


Volkoren brood is idd een goede bron van KH's en kwark DE bron van eiwitjes en spotgoedkoop! Maar ben je niet beter van net voor het slapengaan dan tonijn of zalm te eten? Persoonlijk vindt ik een shakie nogal duur om voor het slapengaan binnen te werken.


EDIT: Juist es gaan zien op jullie webstekkie Iwan en euhm..RESPECT bro!! Ben ook op zoek naar zo een zaal, weliswaar met wat genade voor de beginners, want dat ben ik op gebied van Muay Thai..maar ik zie dat jullie een paar disciplines aanleren? Nice1..zo zijn er te weinig van!

Dankjewel voor het compliment man!
Leuk om te horen.
Je bent altijd welkom om lekker mee te trainen, iedereen komt bij ons om iets te leren, en met 'n goed gevoel weer naar huis te gaan.
Nogmaals thx!

Elysium
07-10-2004, 12:03
Dude, moest ik in de buurt wonen, was ik VAST EN ZEKER van de partij!!! Jammer genoeg is dat niet het geval :cry:

Marco
07-10-2004, 14:12
roosvicee, aquarius, banaan, gekookt eitje, stroopwafel, ontbijtkoek.
dit eet en drink ik meestal na een training.

Zanshin
07-10-2004, 14:54
Voor mijn training zorg ik dat ik plus minus 2 uur voor mijn training gegeten heb (vaak is dit een gewone gezonde maaltijd), als ik 's ochtens train dan een eet ik vaak cruelsi met yoghurt of een bruine boterham.
Tijdens mijn training drink ik genoeg water dit doe ik tevens ook voor mijn training, na mijn training eet ik vaak een banaan en ongeveer 30 minuten na mijn training een Whey Eiwit-Shake, als ik 's ochtens wakker wordt drink ik ook een Whey Eiwit-Shake.

Elysium
07-10-2004, 23:28
@Zanshin : Gouden raad : Als je s'ochtends opstaat en je neemt dan toch een Whey-shake, doe dan es zoals ik :

250ml agere melk
30gr Whey (TwinLab in mijn geval)
80gr havermout
1 banaan
snuifje kaneel

Alles de blender in en voila, een ochtendlijk drankje met maar liefst 600Kcal

En nog lekkerder dan kwark ook :mrgreen:

Zanshin
08-10-2004, 00:02
@Elysium ; 250ml magere melk, 30 gr. Whey, 80gr havermout, 1 banaan en een snuifje kaneel.

Zal ik morgen meteen uitproberen, ik heb alleen 1 vraag over die havermout. Ik heb HQ Havermout voor de pap, kan ik ook die gebruiken en moet ik die dan eerst koken of kan ik die gewoon zo koud door die mix doen en dan opdrinken?

Elysium
08-10-2004, 09:51
Wel, HQ Havermout ken ik nu niet, maar imo is het eender welke je gebruikt, zolang het maar havermoutvlokken zijn..en je moet ze niet koken, gewoon koud erin. Wat ik wel doe is die 80gr eerst in een "cuttertje" om deze tot een poederachtig iets te cutten, simpelweg omdat ikzelf deze beter verteer. Maar dat is iets wat je moet ondervinden bro!

Zanshin
08-10-2004, 09:59
Bedankt Elysium :thumbs:

Elysium
08-10-2004, 12:36
No prob bro!!!

Silat
08-10-2004, 13:28
hahahah Iwam met z'n bami soep :thumbs: als ik tijd heb om op mijn werk te trainen eet ik ff snel 3 a 4 donkerbruine boterhammen bij een bakje Indo-mie met een schepje sambal erdoor het liefst :mrgreen: meestal komt mijn meisje dan na mijn training om 19:00 een bak rijst met groente en vlees brengen. jammie :thumbs:

Weet iemand hoe het komt dat wanneer ik die avond maal heb gegeten in na een halfuur alweer zo'n honger aanval krijg.. liefst zoet, bannan ofzo. ik heb soms het gevoel dat ik oneindig kan/moet blijven eten...

Elysium, volgens mij kom jij oorspornkelijk uit NL of niet? met je duur of niet :mrgreen: :wink:
Thank voor je info :thumbs: maar wat is dan het verschil tussen dextrose en fructose?

ik heb gister tijdens mijn training elke keer wat vruchtensap gedronken na 3 zware setjes ipv alleen maar water. Ik moet zeggen, dat gaf een goed gevoel.

Ton
08-10-2004, 13:50
Weet iemand hoe het komt dat wanneer ik die avond maal heb gegeten in na een halfuur alweer zo'n honger aanval krijg.. liefst zoet, bannan ofzo. ik heb soms het gevoel dat ik oneindig kan/moet blijven eten...



Dat heb ik dus ook precies het zelfde !!

Enne, what about Muësli s'morgens ipv havermout?

Elysium
08-10-2004, 18:55
@Satria Muda : Nope ze, ik ben een rasechte Belg en proud of it!!! :lol:

Fructose is fruitsuiker...

Wat betreft dat hongergevoel, de enige reden van een constant hongergevoel dat me kan indenken is dat je overtraint! Verminder es de duur van de training en kijk dan es of het nog zo is...De regel stelt, niet langer dan 75min trainen, maar dan wel op een intensief niveau. Als je goed traint kan je mooi op een uurtje of zo klaar zijn.


@Ton : Ik zou toch wel de voorkeur aan havermout geven ze, of brinta..mja, muësli is beter dan niets hoor...

Silat
08-10-2004, 20:01
nope geen overtraining, nooit langer dan een uur en genoeg rust.
Ik heb dat altijd. Ik heb een mega hoge verbranding. Soms zou die wel eens wat minder mogen zijn... want je bent zo afhankelijk van eten, als ik honger heb kom ik mijn bed echt niet in.

Misschien gewoon wachten tot na m'n 30ste :wink: zeggen ze...

Elysium
09-10-2004, 14:57
Dan vindt ik geen andere reden dan idd de verbranding..persoonlijk heb ik ook een snel metabolisme, is handig want ik sla niet veel vet op 8)

Mij zeiden ze ook altijd :"wacht maar tot je 30 bent, zal wel veranderen." Wel ik ben er nu 29, dus heb ik gelukkig nog een jaar te gaan :mrgreen:

Ton
15-10-2004, 18:00
Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro! :wink:

Maar waar kan je de poedervorm kopen dan? Ben bij een krachtsportwinkel geweest en daar stuurden ze me door naar een reformhuis en visaversa...

Je kunt het gewoon bij Kruidvat kopen, daar haal ik het altijd. Staat meestal bij de vitamines, anders ff vragen.

Een pot Isostar poeder om met water te mengen is goed hiervoor?
Kon niet echt specifiek 'dextrose poeder' vinden bij Kruidvat...

Anonymous
15-10-2004, 18:28
wat kun je het beste eten een uur na de training?

(W)ei-wit Shake natuurlijk, daar zijn die dingen voor!

Anonymous
15-10-2004, 21:19
:cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

Ton
18-10-2004, 16:08
Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro! :wink:

Maar waar kan je de poedervorm kopen dan? Ben bij een krachtsportwinkel geweest en daar stuurden ze me door naar een reformhuis en visaversa...

Je kunt het gewoon bij Kruidvat kopen, daar haal ik het altijd. Staat meestal bij de vitamines, anders ff vragen.

Een pot Isostar poeder om met water te mengen is goed hiervoor?
Kon niet echt specifiek 'dextrose poeder' vinden bij Kruidvat...

?

LOCO
18-10-2004, 22:04
Dextrose poeder hebben ze meestal wel bij natuurwinkels, heb het ook al wel gezien bij de aldi, denk dat lidl het ook heeft, en zou me verbazen als kruidvat of zo het niet had. Isostar kan, maar is natuurlijk stuk duurder. Nog een keer goed kijken Ton, heb het zelfs al bij de sanders zien liggen volgens mij.

Osu

LOCO

Gulo gulo
19-10-2004, 19:31
Het heet Dextropur, ff goed kijken bij de vitamines of bij het snoep. Isostar vind ik te duur en niet echt lekker......

Elysium
20-10-2004, 15:30
Isostar is idd veel duurder dan Dextrose, maar kijk anders eens bij de plaatselijke apotheek, daar hebben ze dat vast en zeker! Is ook wel ietsje duurder dan in de voedingswinkel...

Octavius
20-10-2004, 15:32
Bij de natuurvoeding in de supermarkt. Anders in de toko.

Leon
20-10-2004, 17:03
Na de training heb je snelle suikers nodig omdat de suikerspiegel
in je spiercellen compleet leeg zijn, vul je ze hiermee dan stel je
ze ermee tevreden en is snel herstel gegarandeerd, en lekker
eiwitjes blijven slikken he jongens! :D

Jinx
21-10-2004, 20:27
Een bamisoepje gaat er altijd wel in

Marco
22-10-2004, 18:27
gister na de training rijst, met biefstuk in ketjap, ui, knoflook, soepgroentes, groene paprika gewokt......heerlijk!

Elysium
22-10-2004, 19:03
gister na de training rijst, met biefstuk in ketjap, ui, knoflook, soepgroentes, groene paprika gewokt......heerlijk!

Ziet er goed uit en er zitten dan nog veel goeie dingen in ook... :thumbs:

Shytown
10-11-2004, 23:54
ik eet meestal ontbijtkoek en kwark..is dat wat?

Nickuraba
11-11-2004, 11:26
meestal een toetje...vla

Unregistered
11-11-2004, 14:04
Hmmm dit topic is blijkbaar nog niet vervuild met mijn spam.

Ontbijtkoek kwark en vla vind ik allemaal wat minder. Kwark is wel ok qua kwaliteit van het product, maar vla / ontbijtkoek vind ik wat minder. Vla zit vol met toegevoegde suikers, ontbijtkoek netzo. Tenzij je je snelle suiikers / whey tijdens het trainen neemt, zou ik na je training niet kiezen voor een maaltijd met complexe koolhydraten/ langzame eiwitten.

Nickuraba
11-11-2004, 14:08
Net ff 2 borden pasta weggewerkt, zo na school en dan meteen door na trainen. Tja beetje aanpassen maargoed. Zo licht verteerbaar als mogelijk is

Elysium
11-11-2004, 14:24
:thumbs: is lekker en goed voor de groeiende mens ;)

De snelle carbs niet vergeten NA de training hé... :!:

Nickuraba
11-11-2004, 14:58
nee na de training eet ik ook weer het 1 en het ander..paar bruine bammetjes

bquiroga
11-11-2004, 20:34
Een shake van dextrose en whey schijnt goed te werken na een krachttraining, wat zijn de meningen over de werking van een dergelijke shake na een MMA training? Ik kan me voorstellen dat de verhouding van dextrose:whey dan iets anders is..

Biiyen
11-11-2004, 20:42
Een shake van dextrose en whey schijnt goed te werken na een krachttraining, wat zijn de meningen over de werking van een dergelijke shake na een MMA training? Ik kan me voorstellen dat de verhouding van dextrose:whey dan iets anders is..

Nee hoor, een wey shake na muay thai, mma training is goed hoor. Maar vergeet niet dat je ontzettend veel hebt verbruikt dus drink niet alleen een shake maar eet een half uur daarna iets van pasta ofzo.

een wey shake en daarna pasta. :thumbs:

Elysium
11-11-2004, 21:34
Een whey shake is imo idd goed na een mma of muay thai training, want na een intensieve training heb je zowieso veel opgebrand, dus zal dat je spieren deugd doen...zeker en vast je suikers terug aanvullen bro!!

Kim
11-11-2004, 22:05
als ik zin heb een boterham met pasta of een mueslireep en daarna kwark. weet iemand toevallig een alternatief voor een shakie? ik vind dat toch zo ranzig! en kwark is teveel.... bestaat er niks makkelijkers?

Elysium
11-11-2004, 22:37
Hmm..een shakie ranzig? Over welk een shake heb je het Kimmetje? Ik neem de Whey-shake van Twinlab met aardbei-banaan smaak en die is echt yummie ze!!! En enige alternatief dat ik weet voor kwark is tonijn..idem qua eiwitten.

Kim
12-11-2004, 09:04
een of andere met vanillesmaak, heb al twee soorten geprobeerd, alletwee niet te vreten! ik maak voortaan wel brood met tonijnsalade hahahaha!

Elysium
12-11-2004, 10:32
Echt meid..ga es de whey gaan halen van Twinlab, met aardbei-banaan smaak, zijn 2 smaken samen en is echt lekker! Ik had dat ook vroeger, shakes die niet lekker smaakte en die vanille ben je verdomd snel beu, maar nu heb ik dat niet meer...probeer het eens, je zal het zien :thumbs:

Shytown
12-11-2004, 13:02
hmmzz...ik train altijd vrij laat, dus pasta zit er dan niet meer voor mij in. Wat zijn nog relatief makkelijke dingen om te eten naast een shake?

kyokushin
12-11-2004, 14:11
waar kun je dat whey spul krijgen?

Biiyen
12-11-2004, 14:53
waar kun je dat whey spul krijgen?

bv in de martial arts shop waar MF reclame voor maakt.

http://www.martialartsstore.nl

ff klikken op button "sportvoeding"

Kim
12-11-2004, 14:54
hmmzz...ik train altijd vrij laat, dus pasta zit er dan niet meer voor mij in. Wat zijn nog relatief makkelijke dingen om te eten naast een shake?

Een paar mueslirepen, zitten veel koolhydraten in om je eiwitten sneller op te nemen

Elysium
12-11-2004, 15:05
hmmzz...ik train altijd vrij laat, dus pasta zit er dan niet meer voor mij in. Wat zijn nog relatief makkelijke dingen om te eten naast een shake?


Havermout of brinta..en qua eiwitten, tonijn, zalm of kwark..

Anonymous
08-03-2006, 17:39
ik eet nooit na training, ik drink dan alleen water. :oops: :oops: 8-) 8-) 8-) 8-) :( :D

Anonymous
10-03-2006, 15:32
Chips of pinda's

paleo
13-03-2006, 11:40
Wat belangrijk is na een training is het snel aanvullen van je glycogeen voorraden. Dit kan je het beste doen door je voeding te drinken want dat wordt het snelst opgenomen. Dextrose in poedervorm is daar ideaal voor.

Na een kwartier/half uur een proteine shake in de vorm van whey poeder. Deze vorm van eiwit is licht verteerbaar en wordt ook snel opgenomen. Kwark kan ook, maar wordt minder snel opgenomen en bevat lactose wat niet iedereen goed kan verteren.

Fructose lijkt me geen goed keuze want hier worden wel de glycogeen voorraden in de lever snel mee aangevuld maar niet zozeer in de spiercellen. De lever is vrij snel "gevuld" wat dus kan resulteren in een "spill over" naar je vetreserves.
Het is belangrijk je insulinepeil na de training snel te laten pieken. Dit omdat insuline een opslag hormoon is. Ook dit doet dextrose omdat het vrijwel gelijk staat met glucose op de glycemische index. Fructose staat veel lager en heeft minder inpact.
Alhoewel vet erg belangrijk is vooral geen vet na de training want dat wordt dan netjes in de vetrandjes opgeslagen. Dit geldt eigenlijk voor alles wat teveel is.

Ik zelf neem altijd 50 gram dextrose en 100 gram whey wat netto neer komt op 75 gram eiwit. Je moet met de verhoudingen een beetje spelen. Ik verbrand snel spieren dus houd de eiwitten hoog. Maar voor voeding geldt, iedereen is anders.

Paleo