PDA

View Full Version : Hoe kan je zwaarder worden ?



superpiele1
27-09-2004, 16:50
Hoe kan je zwaarder worden ..
Maar ook droog..
Maar wil wel een beetje snel aan komen ..

Shytown
27-09-2004, 16:54
Anabolen

superpiele1
27-09-2004, 17:01
ja ik weet het .. maar kan het niet op een normaal manier even

Tsuki
27-09-2004, 17:02
en droog en aankomen en snel dat gaat volgens mij zonder ananbolen niet, hoeveel tijd heb je er voor nodig , vraag het anders even op het voedingsforum ......................

Biiyen
27-09-2004, 17:05
Nee Superpiele helaas.

Snel en droog aankomen doe je niet ff. Als je echt verstandig wilt bijkomen moet je een voedingspatroon gaan volgen met een daarbijhorend krachttraining programma. Anders kom je niet snel bij, anders kom je wel bij maar dat is vet en geen massa.

Maar niet getreurd, als je nooit echt op je voeding hebt gelet kun je in een maand wel een paar kilo droog pakken.

ashi76
27-09-2004, 17:14
en droog en aankomen en snel dat gaat volgens mij zonder ananbolen niet, hoeveel tijd heb je er voor nodig , vraag het anders even op het voedingsforum ......................

Tsuki = correct.

Daar is het tenslotte voor. ;)

GoDsPeeD
27-09-2004, 18:08
Het kan inderdaad niet op een korte termijn, was het maar zo.

Probeer zo veel mogelijk te (vr)eten en houdt het zo gezond mogelijk. Liever 6 kleinere maaltijden op een dag dan 3 grote maaltijden. Verder raad ik je aan veel kwark te eten :thumbs:

kyokushin
27-09-2004, 18:46
waarom veel kwark?

Ufuk
27-09-2004, 19:45
Je kan beter eerst droog trainen. Dit kan makkelijk door zo vetarm mogelijk te eten, niet teveel koolhydraten binnenkrijgen. J zult veel moeten verbranden, dus hardlopen, fietsen, cardio. Je krachtraining moet je ook hieraan aanpassen, dus lichte gewichten en veel herhalingen. Als je zover bent gekomen dat je je droog genoeg vindt, zou je kunnen overstappen op het massa trainen. Dus zware gewichten, 6 tot 8 herhalingen, langzaam neer, gemiddeld op. Hier moet je je koolhydrateninname verhogen. Maar, let wel op dat je niet teveel koolhydraten binnenkrijt, want al het ongebruikte is te veel. Koolhydraten maken je dik omdat het wordt omgezet in suikers. Blijf wel nog steeds enorm veel cardio doen, dus hardlopen, fietsen etc. Zo blijf je droog en behoud/vergroot je je massa. (Dit alles werkt bij mij)

GoDsPeeD
27-09-2004, 19:51
waarom veel kwark?
Ik kwark zitten veel eiwitten. Eiwitten heb je nodig voor het herstel van je spieren.
Natuurlijk kan je ook je eiwitten uit andere voedingsmiddelen halen, maar in kwark tref je volgens mij de meeste eiwitten aan.

Gulo gulo
27-09-2004, 20:12
Je kunt ook gewoon rauwe eieren naar binnen werken, maar de meeste mensen houden dat niet binnen.

Eiwitten kunnen je ook in noten vinden, voordeel is bovendien dat die onverzadigde vetzuren bevatten.

GoDsPeeD
27-09-2004, 20:39
Noten zijn inderdaad ook goed.
Ik krijg het alleen niet voor elkaar om elke dag een zak noten te eten. Een pot kwark gaat er daarintegen per dag wel doorheen :thumbs:

Wie weet wat beter is? Plantaardige eiwitten, of dierlijke eiwitten? Of kun je ze het beste door elkaar nuttigen?

Shytown
27-09-2004, 23:16
over wat voor noten hebben we het? Vast niet over een zak tijgernoten

Kipfilet is trouwens ook prima voor de eiwitinname, evenals tonijn

Ananas draagt bij aan een goede opname van eiwitten in het lichaam

Sjeanef
28-09-2004, 16:57
Jah, daar si wel behoefte aan, waarom?

GoDsPeeD
28-09-2004, 17:06
over wat voor noten hebben we het? Vast niet over een zak tijgernoten

Kipfilet is trouwens ook prima voor de eiwitinname, evenals tonijn

Ananas draagt bij aan een goede opname van eiwitten in het lichaam
Cashew noten of ziets bevatten ook veel eiwitten. Deze zijn dus zeker goed.

Voor degene die veel kwark eten na het trainen: Na het trainen is het goed wanneer je ranja in je kwark doet. Snelle koolhydraten zorgen voor een betere opname van de eiwitten. In alle andere gevallen kun je snelle koolydraten beter vermijden.

@ d4nd3l10n: Ik wil best wel weten waarom dierlijke eiwitten beter zijn dan de plantaardige. Laat maar komen....

Biiyen
28-09-2004, 17:14
@ d4nd3l10n: Ik wil best wel weten waarom dierlijke eiwitten beter zijn dan de plantaardige. Laat maar komen....

Omdat jij zelf ook uit vlees en bloed bestaat, dierlijke eiwitten lijken sterk op die wat jijzelf ook hebt en worden snel opgenomen.

Anonymous
29-09-2004, 12:34
Je kunt ook gewoon rauwe eieren naar binnen werken, maar de meeste mensen houden dat niet binnen.

Eiwitten kunnen je ook in noten vinden, voordeel is bovendien dat die onverzadigde vetzuren bevatten.

Is dat wel gezond, rouwe eiëren? Lijkt mij dat die vol bacteriën zitten

}|^-_-^|{
29-09-2004, 12:40
au

Gulo gulo
29-09-2004, 20:24
Rauwe eieren kunnen inderdaad allerlei ziekten bevatten, zoals bijvoorbeeld Salmonella. In Nederland is dit risico vrij klein maar het kan voorkomen, daarintegen letten sommigen mensen totaal niet op hun lichaam en slikken allerlei zooi om te bulken. In vergelijking daarmee is het misschien verstandiger om gewoon rauwe eieren naar binnen te werken.

Wat betreft de noten, natuurlijke noten dus geen tijgernoten, borrelnootjes e.d.
Cashewnoten, pinda's (denk om het zout), walnoten enz. zijn een prima eiwit en vetbron.

Andere goede eiwitbronnen zijn;
-Magere kipfilet
-Kwark
-Tonijn (bevat ook Omega-3-vetzuren :thumbs: )
en meer van zulk soort voedingsstoffen

LOCO
30-09-2004, 01:19
Voldoende eten is natuurlijk belangrijk.
Eiwitten haal je voornamelijk uit: Kwark, kipfilet, vis (waar inderdaad ook goed vetzuren in zitten, dus extra voordeel) pindakaas (maar ook meer vet, neem echter geen light fo bijvoorbeeld calve 3/4 want daar zit (te?) veel koolhydraten in) Na je trainen een wheyshake, of overdag een casseineshake (evt met bijvoorbeeld Brinta wake up, heb je eigenlijk een soort maaltijdvervanger, gebruik dit zelf om op werk avonds snel tussendoor te kunnen "eten" aangezien ik vanuit werk direct ga trainen en pas na trainnig thuis kom om te eten)
Koolhydraten: Bronnen genoeg, probeer echter wel geraffineerde suikers (dus die gewone witte suiker die je in je koffie of zo gooit, of de snelle suikers die in cola zitten etc) te vermijden.
Vetten: tja, krijg je eigenlijk vanzelf wel binnen. Het kan zeker geen kwaad om elke dag 1 of 2 eetlepels lijnzaadolie of levertraan (is iets beter maar ook smeriger) te nemen. Dit voor de omega vetzuren die een aantal voordelen hebben voor je lichaam (o.a. positieve invloed op je testosteron, positieve invloed op je vetverbranding, positieve invloed op herstel van kleine ontstekingen in je lichaam door training/overtraining)

Je kan een weightgainer nemen hoewel ik daar voor mezelf niet zo van hou omdat er erg veel suiker in zit (maar als je van nature een snelle verbraniding hebt zal dit niet zo'n groot probleem zijn)
Zijn een aantal dingen waar je mee kan beginnen. Belangrijkste is gewoon dat je in totaal je kcal inname iets moet vergroten natuurlijk.

Osu

LOCO

Elysium
03-10-2004, 21:17
Snel aankomen EN droog komen bestaat niet! Je bulkt of je cut...wat je wel kan doen is "clean-bulken"

clean bulken wil zeggen complexe kh (havermout, rijst) ipv enkelvoudige (pasta, wit brood ed), juiste eiwitbronnen (kip, kalkoen, kwark, whey, vis) en onverzadigde vetten (olien, vette vis ed) ipv verzadigde.
Hoge kwaliteit voedingsmiddelen. Geen suiker, junkvoer endergelijke. Zo zorg je er voor dat je toch groeit en tegelijk je BF% op een goed peil blijft...het gaat dan ook weer wat trager dan normaal bulken, mja, is een keuze die je moet maken hé! Ikzelf ben ook meer voor het clean bulken, gewoonweg omdat ik cutten moeilijk vind.

Genoeg eten, goed trainen en genoeg rusten should do the trick :thumbs:

Jinx
12-10-2004, 12:21
Veel pasta's eten met witte sauzen, lasagna met bechamelsaus, spaghetti met championroomsaus, macaroni met ham-kaassaus.
Na je ontbijt, lunch en avondeten een shake nemen.
Geen anabolen nemen hoor!
Jinxy houdt niet van die mannen met een te groot lichaam en dan zo'n kippenekkie met een te klein hoofd.
Je kan wel een kuurtje nemen met alleen die pillen en geen spuitjes, toch?

Elysium
12-10-2004, 15:41
Veel pasta's eten met witte sauzen, lasagna met bechamelsaus, spaghetti met championroomsaus, macaroni met ham-kaassaus.
Na je ontbijt, lunch en avondeten een shake nemen.
Geen anabolen nemen hoor!
Je kan wel een kuurtje nemen met alleen die pillen en geen spuitjes, toch?


Wat is dat, een voedingsschema voor een Sumo ofzo??? En wat betreft een kuurtje nemen :

1) Moet je zeker nooit of te nimmer doen VOOR je een 3-tal jaren naturel traint en goede voeding hebt! Of je bent iemand die wat wil bereiken, maar er niets voor wil doen.."boontje komt om zijn loontje" in dat geval.

2) Een kuur met tabletten is veel slechter dan injecties, omdat de tabletten eerst in uw maag afgebroken worden en dan door de lever worden verwerkt..met injecties heb je dat niet. En met slechter bedoel ik meer belastend voor je maag en lever

Justinian
14-10-2004, 23:31
Je kunt zeker wel kwalitatief aankomen en ook wel binnen relatief korte tijd. Je moet alleen heel erg goed op je voeding letten. Ik zou je aanraden om eens met een goede voedingsspecialist te praten. Bij ons op de sportschool hebben we zo iemand lopen en hij heeft mij ook een dieet voor geschreven destijds. Het werkt prima. Het is niet zo dat je binnen een maand 10 kilo aankomt, maar je kunt zeker aankomen.

Anonymous
15-10-2004, 18:29
Hoe kan je zwaarder worden ..
Maar ook droog..
Maar wil wel een beetje snel aan komen ..

Bijv. Lean Gainer 2 van Interactive Nutritions

Anonymous
15-10-2004, 18:32
wat lastig he, neem gewoon eiwit shake's niets
is makkelijker dan gewoon 3 maal daags dat
naar binnen te werken en toch genoeg eiwitten
binnenkrijgen!

Leon
18-10-2004, 14:14
er word geadviseerd 2 gram per kilo eigenlichaamsgewicht te nemen
dat word dus het volgende: stel je weegt 90 kilo, dan zou je 2 gram
per kilo eigenlichaamsgewicht moeten nemen, dus 90 x 2 = 180 gram.
Wil je echter echt hard groeien dan is 3,3 gram per kilo eigenlichaams
gewicht aangeraden!

Succes met groeien!!!

Anonymous
18-10-2004, 15:23
anabolen

Elysium
18-10-2004, 16:03
wat lastig he, neem gewoon eiwit shake's niets
is makkelijker dan gewoon 3 maal daags dat
naar binnen te werken en toch genoeg eiwitten
binnenkrijgen!

Newsflash : groeien in spiermassa is niet enkel en alleen eiwitten hé! Er komt verdomd VEEL meer bij kijken dan 3 maal daags een whey-shakie in je kop te gieten ze...Ik snap niet goed waarom altijd direct naar weight gainers en stuff like that wordt gegrepen..begin es met de basis te leren over zoiets als "voeding" en eens je daar iets over weet en het juiste bulk-schema opgesteld hebt, neem dan nog wat supps!


@Justinian : Right on bro! :thumbs:

Leon
20-10-2004, 17:09
misschien omdat dat ook voeding is?
ik typ wel een keer mijn labeltje van
Isomatrix Reloaded voor je over!!!
Liquid Food = Good Food!!!

Gulo gulo
20-10-2004, 20:12
misschien omdat dat ook voeding is?
ik typ wel een keer mijn labeltje van
Isomatrix Reloaded voor je over!!!
Liquid Food = Good Food!!!


Maar dan train je je kaak spieren weer niet :wink:

Leon
21-10-2004, 12:41
Hey hey jij snapt het :wink:

Elysium
21-10-2004, 21:27
misschien omdat dat ook voeding is?
ik typ wel een keer mijn labeltje van
Isomatrix Reloaded voor je over!!!
Liquid Food = Good Food!!!

Ik ga niet zeggen dat het NIET goed is hé bro, maar er zijn onnoemelijk veel gasten die met gewichtjes smijten, die gewoonweg noppes van voeding af weten en niet anders dan shakies (Wheight gainers, al dan niet) in hun kop ploefen en dat is imo mis!

Unregistered
22-10-2004, 02:18
Tuurlijk is het mis, het is imo ook niet te verglijken met natuurlijke voeding. Eerst de voeding goed op peil, dus 6 keer per dag eten, goede verhouding tussen de vetten, genoeg groente / fruit, voldoende complexe koolhydraten, goede complete eiwitten, en dan pas aan weigth gainers en whey shakes denken. Er zijn een heleboel stofjes die niet in shakes zitten, wat wel in normale voeding zit. Trouwens de meeste weight gainers bestaan ook voor een groot deel uit suiker. Complete bullshit vind ik ze, en absoluut niet te verglijken met een normale maaltijd. Voor tijdgebrek is het wel handig maar anders zou ik geen W.G. gebruiken.

Elysium
22-10-2004, 15:30
Ben ik nu volkomen mee eens!!! Eerst calorie behoefte uitrekenen en dan een schema samenstellen verdeeld over een 6 Ã* 7 maaltijden...regel is : s'ochtends snel aanvullen van eiwitten en KH's, over dag de eiwitten proberen perfect te verdelen over alle maaltijden en s'avonds weinig KH's en trage eiwitten...en als je tussendoor een weightgainer wil nemen, mij goed...whey-shake is ook een must..imo.

Eens dat op punt is kan ik u verzekeren, GROEIEN ZUL JE!!!

/EDIT: Hier (http://users.pandora.be/elysium/tabel.xls) kan je een tabelletje downen dat handig is om alle voeding uit te rekenen..héél simpel (copy, paste technologie :lol: )