PDA

View Full Version : Monnikapspier/trapezius



NESCIO
11-01-2005, 19:00
Heft iemand nog tips voor het sneller laten groeien van deze spiergroep? hij verdomd het om te groeien bij mij!!

Octavius
11-01-2005, 19:02
Waarom wil je die groot hebben. Het kan je hele houding veranderen.

NESCIO
11-01-2005, 19:05
om te compenseren vroeger nogal veel OPgetrokken en dus een overmatige vleugel beetje boomstameffect.

Octavius
11-01-2005, 19:14
En de rest van je lichaam?

NESCIO
11-01-2005, 19:25
droog, alleen vroeger veel dingen getraind die ik leuk vond. Daardoor redelijk uit proporties geraakt dus ben nu aan het herstellen.

Octavius
11-01-2005, 20:53
Is moeilijk te bepalen zonder je gezien te hebben. Wat heb je dan vroeger getraind en hoe?

Leon
11-01-2005, 23:38
ik vind het een teringspier om te trainen en absoluut ook niet mooi om hem zo groot te zien. Juist door deze spier kan je er echt mismaakt uit gaan zien! Ik zal weleens naar een paar voorbeelden zoeken

Leon
11-01-2005, 23:43
http://www.ronnie.cz/_img/Fotogalerie/567_5_1.jpg

kijk dat rechter plaatje maar eens, dat zijn traps dat er zo mismaakt uitsteekt :twak:

Leon
11-01-2005, 23:50
http://fortifiediron.net/gallery/albums/userpics/Bicep%20Curls%201.JPG

en deze is ook best lelijk :twak:

Octavius
11-01-2005, 23:51
Ronnie Colman is groot man. Kerl is super.

Unregistered
12-01-2005, 00:44
Idd gewelidig. Vind grote traps persoonlijk wel heel mooi!

En hoezo je houding veranderen Octavius?

Ton
12-01-2005, 01:05
Vindt zowieso dat soort bodybuilders (met alle respect) er niet uitzien. Maar van die opgezette traps vindt ik ook wel mooi, oke oke, niet zo overdreven, maar mooi getrainde.

Octavius
12-01-2005, 01:06
Als hij nu extreem zijn trapezius gaat trainen kan dat invloed hebben op de stand van zijn schouders.
Zonder hem gezien te hebben kan je toch niet oordelen of ze wel of niet ontwikkeld zijn, wat hij moet trainen.

Unregistered
12-01-2005, 01:24
Extreem veel trainen op 1 spier is idd niet slim. En natuurlijk moeten elevatie en detractie van het schoudergewricht wel in balans zijn, maar verder zie ik niet echt een probleem.

NESCIO
12-01-2005, 09:55
veel aan bankdrukken gedaan en dus aan optrekken waardoor er een soort driehoek is ontstaan daardoor zijn mijn armen en m'n nekspier een beetje achtergebleven dit ben ik nu aan het corrigeren.

Anonymous
13-01-2005, 19:00
deze spiergroep ontwikkeld zich in het algemeen heel snel :-) ik kan me voorstellen dat je het wil corrigeren, sterke armen en borst en dan een een zwakke nek/schouderpartij...zonde! zeker met ma is het belangrijk om een sterke nek te hebben. Standaard oefeningen die het goed doen zijn de upright row en shrugs. Je kan evt een superset doen. Belangrijk is om je lichaam altijd een prikkel te geven voor spiergroeistimulans. Wees niet bang om ook veel herhalingen te doen.

bijv.
week1
upright rows 6 x6 (en ook afwisselen met barbell of dumbels!!)
shrugs 3x 15

week 2
upright row 3x30
shrugs 4x 10

week 3
upright row 3x12
shrugs 4x8

etc, etc.

voor een optimale ontwikkeling, train je schouders 1 x per week met 6 tot 8 oefn binnen 45/60 min, maar ik neem aan dat je bb niet als hoofdsport doet..en verwijs ik je naar http://www.dutchbodybuilding.com/forum/

succes!

Anonymous
13-01-2005, 19:08
o ja, en natuurlijk gewicht om je nek hangen + de brug, en over je hoofd heen en weer rollen, maar dat vergt wel wat techniek en oefening. worstelaars zijn hier meesterlijk in!

heb je ook meteen wat nekexercises!

Unregistered
13-01-2005, 21:52
Nou, je herhalingen zijn wat aan de hoge kant vind ik. Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.

Zou gewoon met shrugs beginnen, afgewisseld met snatch grip deadlifts. Er zijn nog veel meer oefeningen, maar dit is toch wel de basis vind ik, wanneer het om de bovenste kop van de trapezius gaat.

Middelste pak je vooral bij roei oefeningen mee, net als de rhomboideus, vanwege de retractie van het schoudergewricht.

Onderste pak je vooral bij detractie van het schoudergewricht, en dus bij lat pulldowns, chins etc. Apart trainen kan ook door shurgs op de chinning bar (reverse shrugs dus eigenlijks)

Anonymous
14-01-2005, 11:36
hmm, die hoge herhalingen zijn er voor de prikkel, maar ik zal is in mn oude schema's kijken of ik daar idd. ook veel herh maakte icm met zware reps voor deze spiergroep. maar in het algemeen kun je zeggen dat je lichte gewichten met snelheid en zware reps met explosiviteit moet afwisselen, dat is mijn ervaring, en ook van deze babe:

http://www.allisonwilliams.net/

ben benieuwd wat jullie van haar vinden, maar ik vind haar :thumbs:

Anonymous
14-01-2005, 11:39
maar zoals je begrijpt doet zij fitness als hoofdsport en zoals Unregistered zegt:


Train function only, everything else is gay porn
:lol:

Paco
14-01-2005, 12:08
Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.


De oefeningen die yass geeft zijn voornamelijk voor trapezius descendens en volgens mij is dit deel bij de meeste mensen overwegend slow twitch... Correct me if i'm wrong.

Silat
14-01-2005, 14:53
Ik zou toch wel schrikken yass, als een vrouw zich zou uitkleden en zo'n lijf had :lol: tis niet overdreven maar te gespierd voor mij :wink:

Jochem
14-01-2005, 16:24
ze heeft bij mij toch weleen fast twitch effect zeg maar

Unregistered
14-01-2005, 17:36
Yass ben je BestoldSchool van DBB? Waarschijnlijk wel! Weet het wel bijna zeker :D

Unregistered
14-01-2005, 17:58
Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.


De oefeningen die yass geeft zijn voornamelijk voor trapezius descendens en volgens mij is dit deel bij de meeste mensen overwegend slow twitch... Correct me if i'm wrong.

Klopt, bovenste deel is vooral FT in mannen. Onderste ligt wat meer naar de ST kant toe, maar niet comleet natuurlijk.

Anonymous
16-01-2005, 00:59
2 unregistered: haha, nee! bestoldschool is de vriend van allison en een topcoach/-trainer!! maar ken hem wel :-)

enneh, i'm a woman btw ;-)

Unregistered
16-01-2005, 02:38
Haha ja, dacht ff dat jij BOS was omdat je zo over Allison aan het opscheppen bent, anoniem. Dat doet BOS ook wel eens :D

yas
16-01-2005, 17:28
Haha ja, dacht ff dat jij BOS was omdat je zo over Allison aan het opscheppen bent, anoniem. Dat doet BOS ook wel eens :D

gelijk heeft ie ;-)

naja, zo anoniem ben ik toch ook niet! mn username als ik ingelogd ben is dus yas.. :)