lopez86
04-05-2007, 04:29
Hoi mensen,
Na een tijdje gesearched, gevraagd, gelezen en nog meer gesearched te hebben kom ik er nogsteeds niet uit wat ik moet met mijn huidige train/voedingspatroon.
Ik train 3x per week, en heb dit de afgelopen tijd geprobeerd op te bouwen naar 4x maar ik merk gewoon dat mijn lichaam het niet trekt.
Meestal de 4e x van de week hersteld ik niet meer tussen sessies door, ben ik erg moe en gaat het eigelijk niet zoals het hoort te gaan.
Als ik het weekend dan niet optimaal me rust neem gaat het de week erop eigelijk net zo met als gevolg dat ik weer minder móet trainen om aan me rust te komen.
Dus wat gaat er mis? ik denk allereerst mijn voeding terwijl dat niet zo heel verkeerd is maar volgens mij kan er uit mijn voedingpatroon best een hoop gehaald worden.
Mijn dag ziet er als volgt uit:
07.00: 2x toast met kaas, Cornflakes met melk, Stuk fruit (Sinaasappel, Appel, net wat er is maar geen banaan)
09.30: 2x boterham + stuk fruit en vitaminesupplement
12.15: 6x boterham + cup-a-soup
15.00: 2x boterham + stuk fruit en vitaminesupplement
Meestal ben ik dan rond 17.30 thuis, om 18.30 begint de training tot 20.00, ik eet hiervoor alleen een banaan + een glas melk/sap!
Dat is erg weinig... na een dag werken.
Na de training ben ik dan ook echt compleet leeg en MOET ik per direct een shake + banaan of een setje boterhammen (wat ik meeneem) om de tijd te overbruggen totdat ik thuis ben (is meestal een uur, douchen, ouwehoeren, naar huis rijden 20km).
Daarna (rond 9 uur) eet ik gewoon de avondmaaltijd die overgehouden is voor mij en dat is ook geen ongezonde meuk gelukkig maar altijd goed doorvoed (groenten, aardappels, vlees, pasta), het gaat wel echt met moeite naar binnen na zo'n training.
Ik rook en drink niet.
Dus mijn vraag aan jullie, hoe kan ik uitgebalanceerder eten?
1 van mijn trainers zei supplementen te gebruiken, creatine, voor spierherstel heb ik gelezen.
Voor en na de training.
Maar hoeveel? en wanneer dan precies?
Ik ben op zoek naar mensen die kunnen helpen om echt een uitgebalanceerd eet/trainingspatroon op te bouwen zodat ik gewoon alles eruit kan halen!
Zijn er eigelijk voedingsspecialisten op het gebied van vechtsport waar je terecht kunt?
Mvg, Lopez86
Na een tijdje gesearched, gevraagd, gelezen en nog meer gesearched te hebben kom ik er nogsteeds niet uit wat ik moet met mijn huidige train/voedingspatroon.
Ik train 3x per week, en heb dit de afgelopen tijd geprobeerd op te bouwen naar 4x maar ik merk gewoon dat mijn lichaam het niet trekt.
Meestal de 4e x van de week hersteld ik niet meer tussen sessies door, ben ik erg moe en gaat het eigelijk niet zoals het hoort te gaan.
Als ik het weekend dan niet optimaal me rust neem gaat het de week erop eigelijk net zo met als gevolg dat ik weer minder móet trainen om aan me rust te komen.
Dus wat gaat er mis? ik denk allereerst mijn voeding terwijl dat niet zo heel verkeerd is maar volgens mij kan er uit mijn voedingpatroon best een hoop gehaald worden.
Mijn dag ziet er als volgt uit:
07.00: 2x toast met kaas, Cornflakes met melk, Stuk fruit (Sinaasappel, Appel, net wat er is maar geen banaan)
09.30: 2x boterham + stuk fruit en vitaminesupplement
12.15: 6x boterham + cup-a-soup
15.00: 2x boterham + stuk fruit en vitaminesupplement
Meestal ben ik dan rond 17.30 thuis, om 18.30 begint de training tot 20.00, ik eet hiervoor alleen een banaan + een glas melk/sap!
Dat is erg weinig... na een dag werken.
Na de training ben ik dan ook echt compleet leeg en MOET ik per direct een shake + banaan of een setje boterhammen (wat ik meeneem) om de tijd te overbruggen totdat ik thuis ben (is meestal een uur, douchen, ouwehoeren, naar huis rijden 20km).
Daarna (rond 9 uur) eet ik gewoon de avondmaaltijd die overgehouden is voor mij en dat is ook geen ongezonde meuk gelukkig maar altijd goed doorvoed (groenten, aardappels, vlees, pasta), het gaat wel echt met moeite naar binnen na zo'n training.
Ik rook en drink niet.
Dus mijn vraag aan jullie, hoe kan ik uitgebalanceerder eten?
1 van mijn trainers zei supplementen te gebruiken, creatine, voor spierherstel heb ik gelezen.
Voor en na de training.
Maar hoeveel? en wanneer dan precies?
Ik ben op zoek naar mensen die kunnen helpen om echt een uitgebalanceerd eet/trainingspatroon op te bouwen zodat ik gewoon alles eruit kan halen!
Zijn er eigelijk voedingsspecialisten op het gebied van vechtsport waar je terecht kunt?
Mvg, Lopez86