Explosief worden

[Nopain85]

Hallo

Ik ben al best explosief , maar ik vroeg me af waardoor ik meer explosief kan worden.

Ik zat te denken aan sprints ofzo maar ik zou niet weten hoelang ik dat zou moeten doen , ik hoop dat iemand me verder kan helpen.

Bedankt

[Nopain85]

Voordat je (nog meer) explosief kunt worden heb je eerste een goede krachtbasis nodig.. Bijv. minimaal kunnen squatten met 2x je eigen lichaamsgewicht.....
Je maximale kracht is nl. de basis waarop alle andere kwaliteiten kunnen bouwen.


Ik heb behoorlijk wat kracht , ik weeg 74,5 en ben 1,69 en heb gister BV 170 2 x gesquat, maar ik wil graag me snelheid erbij behouden , ik ben al snel en best explosief maar ik denk dat het stukken beter zou kunnen en ik dacht dat ik met sprinten enzo wel zou kunnen verbeteren.

[SamE]

Ik heb behoorlijk wat kracht , ik weeg 74,5 en ben 1,69 en heb gister BV 170 2 x gesquat, maar ik wil graag me snelheid erbij behouden , ik ben al snel en best explosief maar ik denk dat het stukken beter zou kunnen en ik dacht dat ik met sprinten enzo wel zou kunnen verbeteren.

Je kan onder andere speed work gaan doen met gewichten op 50-60% van je 1RM of plyometrische oefeningen (waaronder ook sprinten).

[Chico]

Clean & Jerk.. en Snatch

[SamE]

Clean & Jerk.. en Snatch

Met iedere basisoefening kan je explosief worden zolang je hem maar explosief uitvoerd ...dit is niet alleen voorbehouden aan de olympische lifts

[jopke]

idere morgen en avond 50 gram TNT slikken, kuur van 30 dagen af maken!

niemand die explosiever is dan jij!

succes gegarandeerd!

[Chico]

@ SAme... met bicep curls ook (of is dat geen basis oefening?)

@ Dandelion, ik werk sinds een maand en kijk zo nu en dan eens online maar heb weinig tijd om echt te reageren :D

Maar de equipment bevalt heel erg.. ben bezig met ringdips.. kan er nu al 10 of 12... (die maandag dat ik ze haalde zat ik nog op de 3 ofzo)...

ik wel het gevoel dat die barbell zwaarder is of één of andere manier.. ik trainde op de club altijd met 2x15 kilo eraan... als ik dat erop zet bij mij thuis heb ik het idee dat ik met 60 of 70 kilo bezig ben (ja ik hou rekening met de sluiter van 2.5 kilo ;) )

en heb al mensen gek gekregen met de medzin ball op training door push up variaties ermee te doen :D

ben heel blij met het spul

[FOCUS]

explosief worden met wat? stoten, take downs,??

[Chico]

hmm.. goede vragen :D

[Nopain85]

bedankt voor de reacties , Het gaat mij toch meer om de takedowns .

[Chico]

uchi-komi maken...

[SamE]

@ SAme... met bicep curls ook (of is dat geen basis oefening?)

Ik doelde meer op de back squats, deadlifts, bankdrukken etc.. maar als je doel is om je arm flexie explosiviteit te vergroten... ja waarom niet.

[chief108]

uchi-komi maken...
gezondheid...

wat wou je nou zeggen?? :confused:

[Chico]

herhaaldelijk inzetten van een worp met kracht maar zonder daadwerkelijk te werpen.

kun je ook met een intervalmethode doen :D

[FOCUS]

Je kan onder andere speed work gaan doen met gewichten op 50-60% van je 1RM of plyometrische oefeningen (waaronder ook sprinten).


plyos ben ik niet zo van,
maar speedwork is idd een van de betere methodes.
voor take downs kan je denken aan allerlei squatvormen, al dan niet met push presses, benchpresses. etc
met een medicinbal kan je ook mooie dingen doen.
sledwork!

[chief108]

@ chico: zeg dat dan.... :wink:

[Bud S]

explosief trainen=explosief worden

simpel toch ?

[Chico]

nah daar is ook alles met olympische stang..

maar wat het misschien wel is, iig bij vanaf de grond liften, dat de schijven een heel stuk kleiner zijn.. langere afstand meer kracht nodig voor dezelfde arbeid?...

[Chico]

nah gewoon doen, niet zeuren. Went wel :D

[FOCUS]

je moet wel een goede houding hebben Chico, tijdens de uitvoering.
Met kleine schijven ga je toch al snel je rug buigen, met je schouders te ver naar voren komen etc.
Voor snatches en clean and jerk oef zou ik de stang iets beneden je knie laten beginnen, zodat je een correcte techniek kan behouden.
Met name het eerste gedeelte is bedoeld om kracht te ontwikkelen. Het gewicht moet vanuit stilstand worden verplaatst. Dat kost -met zware gew.- veel kracht. Vanaf kniehoogte kan versneld worden.
Dus diepe gedeelte : goede positie BELANGRIJK, stabiliteit BELANGRIJK.
Wil je vanaf het begin al explosief liften: stang net onder/boven knie laten beginnen (trekken/stoten vanaf blokken, of vanuit de hang). DUS blokken zijn supernuttig man. DOEN!

[Chico]

ok.. misschien dan toch maar doen...

maar hang is toch weer hoger dan op blokken, zoals bij de gewichten op de sportclub zit de stang denk ik 5 centimeter hoger.. dat is geen hang, hang is toch eigenlijk een uitgevoerde deadlift.. (tenminste qua hoogte van de stang)

[FOCUS]

hang is beginnen met de stang in je handen, zonder dat de stang ergens op steunt.

in de regel is vanuit hang met de stang net onder je knieen, al dan niet ex-conc bew.
vanuit de blokken is meestal met de stang net boven je knieen.
maar eigenlijk moet je kijken wat de zwakke plek is die je wilt verbeteren en dan je oef en uitvoering kiezen.

[Chico]

Boven de knieën? maar ik deed op de club vanaf de grond zonder problemen...

[FOCUS]

:confused:dan is het niet vanuit de hang
lullen we hier zwaar langs elkaar heen?

vanaf de grond kan, maar als de schijven erg klein zijn, zal het moeilijk tot onmogelijk zijn om een correcte starhouding aan te nemen.
Schouders recht boven de stang, rechte rug, benen onder maximale spanning.
dan kan je beter vanaf blokken beginnen, of gewoon grote schijven nemen.
vanuit de hang kan ook, het is maar wat je wilt trainen.
startkracht, starsnelheid, you name it..

[Chico]

zal ik het eens filmen?, kun je er naar kijken?

[FOCUS]

np:)

[Chico]

thx :D