View Full Version : pavel ladder benchpress
een pavel ladder van 6 bij het bankdrukken
op welk % 1 R.M. is dit nog te doen ?
iemand ervaring ?
ok leg es uit
wat is een pavelladder
is mij ook gisteren pas uitgelegd, dus was benieuwd of er mensen zijn hier die er ervaring mee hebben. 'k had jou (focus) o.a. zo wel ingeschat. tegenvaller...;)
is van die gast van de naked warrior
123456 reps met tussen elke interval 15 seconden rust
12345
1234
123
12
1
je maakt op die manier dus 56 herhalingen in zo'n 5 minuten
ben dus benieuwd of je dit met 85-90 % 1 r.m. vol zou kunnen houden.
sorry Willem,
sommige schema's zijn zo onzinnig, daar heb ik liever geen weet van
maar goed, nu ontkom ik er niet aan..;)
1 waarom in GODSNAAM-WAAAROOOOM
wil je je bankdruk op die manier trainen?
2 nee dat lukt je niet 90% is ongeveer 2-3 reps
dus zes lukt al niet
laat staan 1-2-3-4-5-6
90% is niet alleen depletie van CP ATP (oplaadtijd is zwaar over de 15 sec, wist je toch)
maar ook uitputting van CZS speelt een rol bij zware gewichten
3 technische oef als bankdrukken ga je toch niet doen op die manier?
dan zijn 90% van al je herhalingen niet correct uitgevoerd?
zeg me na: BLESSURES
4 ik ben cynisch maar dat is niet mijn schuld:)
En wat als je zo'n oefening op een veel lagere intensiteit uitvoerd? laten we zeggen, 60 a 65% van je 1 r.m.
Lijkt me op zich niet geheel onzinnig voor een stukje spierconditie... (geen idee hoe ik dit moet zeggen.. soort van verzuring vermindering.. trainen op basis van herhalingen)
dat zou al beter zijn
maar ik snap dan nog steeds niet waarom mensen krachttraining willen aanwenden om conditie te trainen
waarom wil je krachtuithoudingsvermogen trainen voor je bankdruk???????
ok : 85% is wel 6 toch ? dus met een uitloop van ca. 5%=90 ;)
oplaadtijd atp = dacht ik 70% na 30 seconden...
technisch leek het me juist veel beter te doen omdat je maar heel korte setjes maakt.
wat ik normaal wel es doe om in korte tijd snel omhoog te gaan in kracht
is dagelijks bankdrukken 7 sets van 2 reps op 95%
met ertussen zo'n 2 minuten rust dat dan weer wel...
ik ga 't lekker toch zelf proberen met die 85%
de praktijk zal het leren
waarom wil je krachtuithoudingsvermogen trainen voor je bankdruk???????
om jou te fucken
maar goed, nu ontkom ik er niet aan..;)
1waarom in GODSNAAM-WAAAROOOOM
wil je je bankdruk op die manier trainen?
zeg me na: BLESSURES
zoals de oude confucius al sprak: "FUCK blessures !"
later door Pavel verbasterd tot het meer populaire "blessures ? kun je die neuken ?"
om jou te fucken
gelukt:whistling:
The Bulldog
06-06-2008, 12:55
was het goed?
peukje erbij nu?
beetje pijn in mn reet alleen
die pavelladder is kort maar intensief
chief108
06-06-2008, 12:58
/thread :p
http://saturos.home.comcast.net/~saturos/images/awesome.jpg
ok on topic: ik lees net dat pavels ladder systeem vooral goed werkt bij chin-ups.
http://cbass.com/Pavel'sLadders.htm
is mij ook gisteren pas uitgelegd, dus was benieuwd of er mensen zijn hier die er ervaring mee hebben. 'k had jou (focus) o.a. zo wel ingeschat. tegenvaller...;)
is van die gast van de naked warrior
123456 reps met tussen elke interval 15 seconden rust
12345
1234
123
12
1
je maakt op die manier dus 56 herhalingen in zo'n 5 minuten
ben dus benieuwd of je dit met 85-90 % 1 r.m. vol zou kunnen houden.
Ik had er ook nog nooit van gehoord, wist natuurlijk wel wie Pavel was
Paganstars
06-06-2008, 16:30
ik dacht dat het zoiets was als de pavlov conditionering!
ik dacht dat het zoiets was als de pavlov conditionering!
als je er van begint te kwijlen zodra iemand het noemt is dat het ook
ik heb een pavel ladder van 5 geprobeerd met benchen op 70% van m'n 1 R.M. (volgens onderstaande tabel )
de 1e sport van 15 reps (1+2+3+4+5) totaal kon ik volmaken met de pauze van ca. 15 seconden ertussen.
na de laatste serie van 5, had ik ca. 1 minuut nodig om de volgende sport af te werken (1+2+3+4) toen ca weer 1 minuut rust alvoren de volgende sport te beklimmen (1+2+3) >30 sec. rust >(1+2)>15 sec rust (1)
in totaal 35 reps zonder hulp van een spotter volbracht
normaal maak ik er 28 verdeeld over 3 sets met dat gewicht (waarbij ik het soms wel en soms net niet zonder spotter red bij de laatste reps)
7 reps winst dus. voelde een lekkere pomp erna en merk het nu ook nog goed.
conclusie: zo'n ladder ligt me wel. echter 85-90% 1 R.M. is idd veel te gek.
met 70% 1 r.m. lukt het mij al niet meer om de ladder strikt met de 15 seconden rust uit te voeren. totale rust was iets van 5 minuten
de vraag is of ik met 1.15 minuut rust tussen 4 sets ook 35 reps totaal zou kunnen maken
1 Rep Max Percentages Reps %1RM 1 100 2 95 3 90 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70
in totaal 35 reps zonder hulp van een spotter volbracht
normaal maak ik er 28 verdeeld over 3 sets met dat gewicht (waarbij ik het soms wel en soms net niet zonder spotter red bij de laatste reps)
7 reps winst dus. voelde een lekkere pomp erna en merk het nu ook nog goed.
doe je een setje extra zit je ook dat aantal:twak:
trouwens hele belangrijke regel: intensiteit omhoog, volume omlaag
lees: the importance of volume, artikel staat ergens op de westsidebarbellclub site....
tis dat je zo'n fucking heavy bench press hebt, anders zou ik toch zeggen dat je er geen verstand van hebt LOL!!!!!:thup::thup:;)
ladders volgens Pavel is het beste gecombineerd met overhead presses en pullups.
je begint de eerste week met 3 ladders van 3 (1-2-3) (1 press 1 pull up etc)
week 2 4 ladders en week 3 5 ladders
vanaf dan op 5 ladders blijven maar de treden opbouwen
als je 5 ladders van 4 treden hebt ga je door tot 5 treden. Uiteindelijk 5 ladders van 5 treden is 75 reps. Daarna hoger gewicht of proberen minder rust tussen de ladders. Werkt vooral goed bij "vaste" gewichten zoals kettlebells.
bedoeling is dus dat je uiteindelijk 5 ladders doet van 5 en niet elke ladder een tree minder zoals ik hier zag staan, hoewel dat natuurlijk ook een optie is die gebruikt kan worden.
In ieder geval ladders werken maar je moet het rustig opbouwen en daarbij moet je intensiteit afwisselen.
bv maandag volledige ladders (heavy day)
woensdag light day, zelfde aantal ladders maar 2 tredes minder (dus als je maandag 3 ladders van 3 tredes deed, doe je vandaag maar 3 ladders van 1 trede)
vijdag, medium day, 1 trede lager dan maandag (dus in genoemd voorbeeld 33 ladders van 1-2 oftewel 3 ladders van in totaal 3 reps per ladder).
doe je een setje extra zit je ook dat aantal:twak:
nou idd dat vroeg ik me dus ook al af (zie boven)
ga het meteen proberen donderdag
tis dat je zo'n fucking heavy bench press hebt, anders zou ik toch zeggen dat je er geen verstand van hebt LOL!!!!!:thup::thup:;)
ik bedenk niets, ik probeer
maar ik zal kameraad Pavel ff op de hoogte brengen dat die spetznatz trainingen van 'm eigenlijk maar een enorme berg bullshit zijn.
dat ze met gewoon een setje meer zich een boel onzinnig rekenwerk hadden kunnen besparen. 'k zal erbij zeggen dat fitnessguru Focus dat gezegd heeft en dat vriend Pavel niet het gore lef moet hebben daar tegenin te gaan.
sommige dingen hoeven niet uitgesproken te worden omdat ze zo overduidelijk zijn
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.