Kracht training?

[problem?]

Heyy had een vraagje..

Ik zie vaak mensen maar 1 of 2 spiergroepen trainen tijdens het fitnesse..
Bijv.. rug en triceps..
Maar ik doe ook aan thaiboksen.. Kan ik ook op zon manier trainen of?
Maakt het niet uit of ik verschillende spieren in een keer pak?
En hoe kan je het combineren om er niet trager van te worden??

Alvast bedankt..

[jerul]

niet verstandig, je kan beter fullbody trainen
& als je niet traag wil worden moet je niet traag liften

[problem?]

niet verstandig, je kan beter fullbody trainen
& als je niet traag wil worden moet je niet traag liften


hoe bedoel je 8-) .. En je bedoelt met full body.. ?

[jerul]

fullbody betekent dat je je hele lichaam traint elke training (het liefst dmv compound oefeningen) je gaat dus bijv.: squaten, deadliften, benchen, bent over rows en military pressen.

en wat snap je niet aan niet traag liften?
gewoon de stang zo explosief mogelijk opgooien (dat je hem nog vast kan houden natuurlijk, tenzij je het in een smith machine doet)

[problem?]

Okee.. met zwaar/licht gewichtjes trainen?

[jerul]

beide,
met lage reps (2-4 reps) train je je maximale kracht
met hoge reps (bijvoorbeeld 20 reps)train je spieruithoudingsvermogen

je kan je spieruithoudingsvermogen (en snelle/explosieve kracht) ook trainen door bijvoorbeeld in een bepaalde tijd (bijv. 1minuut) zoveel mogelijk herhalingen te doen (zo snel mogelijk).

[DannyvK]

Niet gaan zitten biceps curlen of triceps pushdown en dat soort onzin.. Gewoon de grote spiergroepen aanpakken.

Squatten, Deadliften, Bankdrukken, Military Press, Optrekken, Dippen.. Dat soort dingen! & als je dan nog zin hebt mag je gaan curlen. :P

Voor explosiviteit kan je bijv. Clean and Press doen, alleen zou ik hem dan eerst aangeleerd krijgen van iemand die de techniek goed beheerst. Zelfde met Deadlift en Squat eigenlijk.

[Noel]

misschien zou je eens moeten kijken naar Kettlebell training.
Er wordt daar wel vaker gezegd dat je met die training het hele lijf pakt.
" We're not smoking the muscles, we're smoking the system"
Kort en explosief, erg intensieve workouts, veel MMA en Kick/Thai boksers trainen hiermee. Heel goed voor je core-stability (je rmpspieren dus...)

http://kettlebelltraining.nl/

[Nopain85]

Hiit training werkt voor mij heel goed, is veel op conditie gericht.

[Chico]

Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com) werkt voor mij goed

[Rougemonkey]

Hiit training werkt voor mij heel goed, is veel op conditie gericht.

HIIT is High Intensity Interval Training, maar kan je toepassen op verschillende oefeningen. Zijn vraag is meer welke spiergroepen hij moet pakken per training.


Persoonlijk raad ik iedere beginner het Rippetoe programma aan van Mark Rippetoe uit zijn boek Starting Strength:


The program is as follows:

You alternate Workout A and Workout B every other day, 3 times a week. So you could either do Mon, Wed, Fri or Tues, Thurs. and Sat. Depending on what works best for you.

Example:

Week 1:

Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A

Week 2:

Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Etc.

For the actual workouts read below:

Note: This doesn’t include warm-up sets

**Means this is OPTIONAL**

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)
Bron: Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752)

Is uit een topic van forum.bodybuilding.com. Staan wel hier er daar wat dingen in die Mark Rippetoe niet per se zo bedoelde, maar is prima verder. Ik heb hem zelf ook gedaan en ook een tijdje zijn schema voor gevorderde: de texas method.

Allemaal mooie schema's en het is prettig om je daar aan vast te houden, omdat je een leidraad hebt. Alleen is het meest belangrijke al gezegd: doe squats, deadlifts, bench press, military press, barbell rows, chins, dips en last but not least: power cleans. Zorg ten eerste dat je de juiste techniek gebruikt en zorg ten tweede dat je daar sterker in wordt, op wat voor manier dan ook.

Ik zou ipv rows power cleans doen voor explosiviteit. Beide is nog beter, maar als je moet kiezen->power cleans.

[ROIDRAGE]

Doe je die Powercleans aan het begin of het einde van je workout?

[Rougemonkey]

Doe je die Powercleans aan het begin of het einde van je workout?

Meestal aan het einde, maar dan ben je lang niet meer zo explosief als wanneer je hem als eerste oefening doet.

Als je prioriteit bij power cleans ligt, zou ik ze als eerst doen. En als je niet kan kiezen; de ene keer beginnen met power cleans en de andere keer beginnen met squats.

[ROIDRAGE]

maar is dat niet je kans op blessures vergroten dan?

de powerclean is een complexe beweging die gepaard gaat met explosie.
Deze beweging doen als je al vermoeid bent, lijkt me niet bevorderlijk voor good form.

Sterker en explosiever worden is ons doel, niet om geblesseerd te raken

[problem?]

Eigenlyk was mijn vraag ..:D kan ik beter full body trainen ipv dat ik 1 spiergroep per dag pak..

[problem?]

Maar toch bedankt

[FOCUS]

split schema of full body kan allebei als je maar samengestelde oefeningen doet en niet traint op hypertrofie pur sang maar op het vergroten van je max kracht en/of poweroutput.

[Simsonkdodenhaag]

adviezen over fullbody zijn zeker goed!

Toch zou ik een paar trainingen enkele weken uitproberen en kijken waar jij het lekkerst bij voelt en best bij ontwikkelt dat goed aansluit bij je sport.
Klinkt een cliche advies, maar zo hoef je niet na 2 jaar erachter te komen dat jouw lichaam uniek is en dus een andere behandeling nodig heeft ipv de 2 spiergroepen, antagonistische of fullbody theorien enz.

Als je beter wilt worden in je kickboksen zou ik gewoon meer kickboksen.

[Simsonkdodenhaag]

en oh ja, laat je niet misleiden door toppers die je met gewichten ziet trainen.
Vaak zijn die gasten aan de top gekomen zonder de gewichten en juist erna gewichttraining gaan doen omdat ze fulltime knokkers zijn geworden.

GSP deed voorheen lang niet zoveel 'gekke' dingen als nu zoals trackrennen, hypertrophy enz.
Ook zn gewichtjestraining is niet superzwaar maar meer om in shape te blijven.

een goede vb van 4 voudige olympian is saitiev. Deze is pas na zn 30e gewichtjestraining gaan doen:

http://2.bp.blogspot.com/_CH6n0TRMe-Y/SiGS2WrtRqI/AAAAAAAAA7c/BALmem6HTiA/s320/20080822211415_1-saitiev2.jpg