Heel nuttig! Check it out:
http://www.bodybuilding.com/fun/mma_nutrition_guide.htm
Printable View
Heel nuttig! Check it out:
http://www.bodybuilding.com/fun/mma_nutrition_guide.htm
Toch wel veel broscience hoor, of gewoon foute informatie zoals ''Ephedra will make you feel jumpy but it won't make you burn calories'', of ''Stop eating two to three hours prior to bed. This will force you body to use fat as a fuel when you sleep.''Quote:
Originally Posted by HARDnickCORE
Anyway verder kloppen er ook wel veel dingen aan deze guide hoor, maar als ik jou was zou ik alle claims even opzoeken en je eigen conclusies trekken!
Uitgaande van een lichaam in goede conditie zal het carbs omzetten naar glycogeen en opslaan in en rondom de spieren in de glycogeenvoorraad.Quote:
Originally Posted by tnucpuncher
Wanneer de volgende dag weer "zware" activiteiten aanbieden zal het lichaam deze energie gebruiken. Pas wanneer de glycogeenvoorraad vol is zal het lichaam een keuze maken, verbranden als moet en anders wegzetten als reservebrandstof, dus vet.
Het lichaam gaat sowieso bij inactiviteit en helemaal slaap over op vetverbranding. Langzame verbranding.
Dus maak je geen zorgen over je slaap. In je slaap verbrand je het langste aan een stuk door vet.
De rest is opgeslagen zoals ik hierboven schreef.
Dan zijn er altijd uitzonderingen.. Wanneer je onder de 7% vet zit gaat je lichaam eerder de glycogeenvoorraad aanbreken omdat het % vet te laag is. Je lichaam mag dat eigenlijk niet aanbreken om de weerstand te behouden.
Het lichaam denkt dan: waar hebben we al die spiermassa voor nodig.. Moet allemaal gevoedt worden.
Dan kunnen we het netzo goed daar vandaan halen, scheelt op den duur in de kosten.
Dus onder de 7% moet je eten als een malle!!!
Even een simpele uitleg...
Klopt inderdaad 100% wat je zegt Silat, plus nog 5% voor de goede verwoording en uitleg. Alleen doelen zij er op dat je geen vet verbrand als je eet voor het slapen, of tenminste, zo interpreteer ik hun claim.Quote:
Originally Posted by Silat
Maar in principe is je glycogeen voorraad in de cut sowieso erg laag omdat je kcal en carbs meestal al omlaag gaan, het eten van carbs voor het slapen gaan zal de vetverbranding natuurlijk niet stoppen zetten, zoals ze het hier willen laten lijken. De glycogeenvoorraad wordt wel aangevuld door deze carbs, maar natuurlijk in een cut nog steeds niet genoeg om de glycogeenvoorraad daadwerkelijk helemaal vol te krijgen. Hierna zal het alsnog vet verbranden.
Laten we zeggen dat je glycogeenvoorraad 100% is in de bulk, in de cut zal dit misschien zo'n 70%* zijn, de overige 30%* wordt gevuld door de verbranding van opgeslagen vetten, of inderdaad in het geval dat er niet genoeg vetten beschikbaar zijn, spieren. Dit veranderd niet door de etenstijden, en of je eet voor het slapen gaan of niet, zolang de glycogeenvoorraad niet gevuld is zal het lichaam hier vetten voor gebruiken.
*Ik neem hier maar een random getal hoor.