Ik zit nu op 21%, wil naar 19 dus.. Hou er even rekening mee dat ik een vrouw ben en dus geen total fatty ben maar een andere vetverdeling heb :-D
Printable View
Ok, flink cardio dan ! :) Moet goed te doen zijn toch? succes.
Ik geloof niet in overmatig veel cardio, maargoed das weer een ander verhaal :-D Komt iig goed
Niet overmatig nee :) Als ik ga droog trainen heb ik kwartier cardio per keer na mn training is vooral verandering van voedings schema.
Net ook getraind ging erg lekker.
Vooral dumbell press incline met 60kg 6X (30kg per arm)
12 uur gewerkt vandaag... niet leuk.
Eten en meteen slapen zo.
Moguh mensen gisteren avond gemaxd en ik was erg tevreden over de behaalde resultaten:
Eerste stats:
72KG
Squat 1*70
Benchpress 1*75
Deadlift 1*60
Nieuwe stats
77,8 kg (zal rond de 15% vet zijn)
Squat= 5*100 1*110
Deadlift= 1* 130
Benchpress=1*95 (net geen 100 shit:P)
Dat zijn dus toenamen van;
Squat = +57%
Benchpress= +26%
Deadlift= +116% :D:D:D
Het wordt nu tijd om te cutten richting een kilo of 73. Oftewijl dag gewaardeerde koolhydraatjes:(
Goed bezig, ik mag straks weer death liften ook ongeveer 130 kilo 4x :D
82 op t moment bij 178cm
haha thanks, maar geloof me zo bijzonder is dat niet hehe. Maar bedankt voor het compliment
Vanaf nu cutten naar 73. Met als belangrijkste doel zo min mogelijk spiermassa/kracht verliezen.
Ik hou jullie op de hoogste hoe ik dit ga aanpakken.
mooie stats nick, vooral je deadlift progressie en benchpress ook natuurlijk....TOP! en nu cutten met die handel ;)ik heb zelf gisteren die squat routine uit dat filmpje dr in gegooid...lekker!
hier nog wat variatie voor bench press, vooral de 2e oefening is een killer
http://www.youtube.com/watch?v=eE9gFcPDego
Is met triceps ook die pak je met bench press, shoulder press en triceps zelf.
Vandaag weer de tabata training voor het onderlichaam gedaan.
Onaangename verrassing: m'n knie (band??) deed verrotte pijn. Ooit eens een reversed heelhook erop gekregen, waarom een flink krak volgde en sindsdien heb ik er een constant licht zeurende pijn aan die af en toe opwelt (vooral bij herhaaldelijke zwaare inspanning).
De training zelf ging op de lunges en hangsquat lekker. Merk dat het herstel in de tijd dat mijn maatje de oefening uitvoer beter wordt. Ondanks de 6 rondjes van 20 seconden.
Maandag weer beginnen met mma ben benieuwd!!:mad::D
Succes laat maar weten hoe het gaat met je knie en hoe je de cut aan gaat pakken.
Oh ja de cut, dat zou ik nog vertellen. Komt die:
Ik heb voor de cut geen appart voedingsschema gemaakt, ik tevreden met de dingen die ik eet heb alleen kleine dingen veranderd:
-bij alle maaltijden water ipv melk (ook de whey). Geen frisdrank
-minder vette worst (kipfilet, rookvlees enz. ipv grillworst)
-twee boterhammen met boter en worst vervangen door kwark+banaan
-geen koolhydraten meer na de avondmaaltijd
Kijken of het snel genoeg gaat en of ik niet teveel kracht verlies. Verwacht van niet maar anders moeten er wat dingen worden aangepast.
Ok mag ik wat vragen over die "Tabata" workout.. is dat nu weer een hype?
Ik zie niks vernieuwends... er is gewoon weer een naam geplakt aan een aantal bij elkaar gesprokkelde oefeningen.
Logisch dat als je wilt krachtuithoudingsvermogen / coordinatie / functionaliteit en en de hele ratteplan tegelijk wilt trainen dat je complexe, explosieve oefeningen aaneen schakeld.
Corretc me if i'm wrong here...
Wel leuk leuk dat jullie hier mee werken hoor, don't get me wrong. ;)
Ik ben aan de slag gegaan met de 5x5 Stronglift app.
Echt cool, ik zag alleen maar 3 oefeningen??? Beetje weinig.
Ik zag ook dat de 2e training weer een andere oefening bijkomt?
Ik ga zelf wel zo'n app creeren met veel meer opties om ook zo zelf aan te passen en te benoemen.
Wellicht een idee om wat ervaringen en ideeen van schema's in elkaar te zetten.
Programmeren van de app komt wel in orde.