!!WANTED!! Feedback Trainingsschema

Wat vinden jullie van dit schema? Gewoon jullie mening graag, mijn doel is om droger te worden, en een overduidelijke sixpack te kweken, en wat spier(tjes), jullie experts kunnen me misschien wel wat feedback geven?

Maandag:
19:30 – 20:30 (Rug Training)

Dinsdag:
16:00 – 17:00 ( Buikspieroefeningen (15x 15 push ups / stoottechnieken met lichte gewichten / kwartier non-stop springtouwen)
19:30 – 20:30 (Benen Training)

Woensdag:
19:30 – 20:30 (Borst Training)

Donderdag:
1 Uur kickboksen

Vrijdag:
16:00 – 17:00 ( Buikspieroefeningen (15x 15 push ups / stoottechnieken met lichte gewichten / kwartier non-stop springtouwen)

Zaterdag:
30 Minuten Trap rennen (Non-stop)

Zondag:
16:00 – 17:00 ( Buikspieroefeningen (15x 15 push ups / stoottechnieken met lichte gewichten / kwartier non-stop springtouwen)

Ik probeer met dus te houden aan: 3x in de week buik en per week 1 grote spiergroep, is dit een schema waar ik wat mee kan? En droger kan worden (eten nu even weggelaten).

Bij voorbaat dank voor uw tijd!

helemaal kut

Wat dan? :o

ik zou ook rust nemen ipv elke dag trainen

Ga je een uur lang je borst trainen? Met fitness/krachttraining kun je het beste een paar spiergroepen kiezen en deze afwisselend trainen (vb Schouders/triceps de ene dag en Biceps/Borst de volgende). Als rust pak je dan benen of rug/buik. Bij benen en rug/buik is het de bedoeling dat je en de antagonistische paren gelijkmatig traint. Zelf ben ik een voorstander van trainen met losse gewichten of met je eigen lichaamsgewicht, maar hoe je dit precies doet moet je zelf weten, of advies vragen bij een fitness instructeur.

Dan lees ik dat je graag droger wilt worden en een sixpack wilt ontwikkelen. De manier om dit te doen is niet om je buikspieren te gaan trainen, wat veel mensen denken. Maar om je sixpack gedefinieerder te maken, moet je vet gaan verbranden. Hoe je dit precies moet doen, daar zijn experts voor, misschien wel hier aanwezig. Er moet iig een moment in de week komen (of twee) dat je vetverbranding doet.

Daarnaast is rust belangrijk, plan niet elke dag zo vol dat je geen herstelperiodes meer hebt. Je weet zelf hoe veel je aan kan, let er op niet te overtrainen. ( Wat is overtraining )

Quote:

---

Originally Posted by Briant

Ga je een uur lang je borst trainen? Met fitness/krachttraining kun je het beste een paar spiergroepen kiezen en deze afwisselend trainen (vb Schouders/triceps de ene dag en Biceps/Borst de volgende). Als rust pak je dan benen of rug/buik. Bij benen en rug/buik is het de bedoeling dat je en de antagonistische paren gelijkmatig traint. Zelf ben ik een voorstander van trainen met losse gewichten of met je eigen lichaamsgewicht, maar hoe je dit precies doet moet je zelf weten, of advies vragen bij een fitness instructeur.

Dan lees ik dat je graag droger wilt worden en een sixpack wilt ontwikkelen. De manier om dit te doen is niet om je buikspieren te gaan trainen, wat veel mensen denken. Maar om je sixpack gedefinieerder te maken, moet je vet gaan verbranden. Hoe je dit precies moet doen, daar zijn experts voor, misschien wel hier aanwezig. Er moet iig een moment in de week komen (of twee) dat je vetverbranding doet.

Daarnaast is rust belangrijk, plan niet elke dag zo vol dat je geen herstelperiodes meer hebt. Je weet zelf hoe veel je aan kan, let er op niet te overtrainen. ( Wat is overtraining )

---

Bedankt voor je informatie! Nee, inderdaad ik zei het verkeerd we doen altijd 4 rug oefeningen, 4 borst, 4 been. Is 3x in de week 30 minuten trappen rennen goed genoeg voor cario?

Greetz

Quote:

---

Originally Posted by Sudsakorn

Bedankt voor je informatie! Nee, inderdaad ik zei het verkeerd we doen altijd 4 rug oefeningen, 4 borst, 4 been. Is 3x in de week 30 minuten trappen rennen goed genoeg voor cario?

Greetz

---

Voor de precieze invulling zou je toch met een instructeur moeten overleggen. Daarnaast ken ik jouw lichaamswaarden niet. Ik heb je een algemeen idee gegeven.

Succes.

ff gacia pm'en die heeft er verstand van ;)

Als jij vet wilt verbranden dan raad ik je aan om minimaal 4 x per week 40 min cardio te doen na je KT. Maar je kan zoveel cardio doen als je wilt, maar als je meer calorieen eet dan dat je verbrand zal je vetpercentage niet verminderen.

Paar simpele tips.

- eet 6 kleine maaltijden per dag (vraag advies aan een voedingsdeskundige of check google)
- minimaal 4 x per week cardio (40 min)
- train kleine en grote spiergroepen samen. bijv rug/biceps of borst/triceps (variant rug/triceps, borst/biceps ook mogelijk)
- zorg voor voldoende rust. Meer trainen betekend niet automatisch sneller resultaat.

Inderdaad, een sixpack bekom je door dieet, consistentie en geduld.
Voor een beetje meer spieren zou je inderdaad een split-schema kunnen aanhouden zoals hierboven beschreven door Garcia.
Ikzelf ben nochtans voorstander van full-body workouts, vooral als je ondersteunend traint voor een sport (zoals vechtsport).

PS: drink veel water (minimaal 3l per dag), mijdt eenvoudige suikers (snoepgoed, gebak, fastfood, alcohol,...), eet gevogelte of vis en daarboven veel groenten consumeren. Dan kom je er zonder wijfel wel.

Wat Garcia zegt klopt. Je kan cardio doen wat je wilt maar als je meer eet dan dat je verbrand is het verspilde energie. Ook de intensiteit van de cardio telt. 30 min op een lage HF heeft geen nut als je conditie goed is.