Printable View
ik weet niet of ik dit in de juiste topic heb gepost , maar ik zal mij dus voorstellen ,
ik ben een gast van 17, ik train al een 11 maanden ongeveer , 4x per week voorbereiding , amateur vechter
maar mijn vetprecentage gaat niet zo snel naar beneden ,
nu lees ik dat na de training , je khoolydraden moet vermijden , voor dat je lichaam de vet verbrand ,
zijn er vechters op dit forum die mij tips kunnen geven ,?
met wat het beste is voor mij ? ik ga ook ni graag slapen met een hongerig gevoel mvg
Wat is je vetpercentage? Als deze al laag is, zal deze ook moeilijk naar beneden te krijgen zijn. Wat voor mij goed werkt na een training is magere kwark, maar ik heb dan van nature ook ''geen'' vet.
Ga eens langs bij een sportdietist
mijn vetprecentage heb ik nooit niet laten naa meten , maar heb een kleine buikje kan zeker 5killo aff ,
thaibokstrainingen , helpen mij echt niet om te vermageren , kwark ga ik in huis nemen :)
is een sport dietist niet duur ? , mvg
Dus... Als ik het goed begrijp gaat je vetpercentage niet omlaag, maar je weet ook niet wat deze was en nu is? Okido...Quote:
Originally Posted by ninja
Je hoeft niet persé koolhydraten te vermijden uit angst dat er geen vetzuren meer verbruikt worden. Je valt af door een negatief energieverbruik (minder energie binnenkrijgen dan hetlichaam nodig heeft). Dus door te sporten en/of minder te eten.Quote:
Originally Posted by ninja
Een 'gemiddelde' man heeft volgens het Voedingscentrum 2400/2500 kcal per dag nodig. Je kan dus ook bijvoorbeeld 500 kcal minder nemen (slechts als voorbeeld). Je kan eventueel ook de Eetmeter invullen, dan krijg je een analyse van hoeveel je hebt gegeten. En het belangrijkste: het is gratis lol. En inderdaad, je vetpercentage meten geeft een beter beeld over je progressie dan alleen de weegschaal. Volgens mij kan je een bezoek aan de sportdietist niet declareren en kan dus inderdaad duur zijn.
vanaf maandag , begin ik 5 maal per week te trainen , en niks meer snoepen ;) eens een week of 3 proberen en dan eens zien als er wat resultaat is :) ik moet toegeven , ik ben wel niet bang om chips of chocolade ofzo te eten :) bedankt voor de reacties
als je een smartphone of tablet hebt even de fatsecret calorieteller downloaden dan kun je heel simpel bekijken wat je binnen krijgt en wat er uit gaat.
vergeet ook 1 ding niet. Afvallen is geen fysieke maar mentale spelletje.
dat snap ik nu niet zo goed :) ?
dat het moeilijke van afvallen niet de honger in je maag is, want dat kan je gewoon weerstaan maar dat het moeilijkste gewoon niet snoepen is en ook wanneer je dus dik honger hebt, gewoon niets eet. Je moet mentaal sterk zijn wil je dat volhouden.
Afvallen doe je niet door niet te eten of maaltijden over te slaan. Geen koolhydraten binnen krijgen na het sporten is ook klinkklare onzin. Je moet juist wél koolhydraten naar binnen werken om zo je glycogeen voorraden bij te vullen kickboksen is geen krachttraining, maar wel een grote cardio sessie. Van 1 schaaltje chips wordt je echt niet dik/dikker en jezelf dingen ontzeggen is juist de reden dat diëten falen alle diëten zijn gedoemd om te mislukken tenminste het principe is zoveel mogelijk calorieën zien te minderen dit wordt er in geramd door een aan het LOI afgestudeerde blonde kut genaamd Sonja Bakker.
Er is niks mis mee om na de training een maaltijd te nemen gebaseerd op complexe koolhydraten aangevuld met eiwitten ( dit kan zijn zilvervliesrijst en kip/biefstuk/vis ik heb mij verder er nooit dieper in verdiept maar het schijnt dat basmatirijst dezelfde glychemische index heeft als zilvervliesrijst ), alhoewel een shake met wat "snelle" koolhydraten voor het aanvullen van je glycogeen depots beter is.
De grootste vergissing die mensen maken is dat de meesten niet weten wat de voeding specifiek doet.
Simpele koolhydraten zorgen voor een insulinepiek door deze piek wordt opname van ( verkeerde ) voedingsstoffen vergemakkelijkt ( alhoewel dit verschilt per lichaamstype echo, endo, meso )
ik vind dat Sadix wel een heel goed punt heeft,
je kan wel eindeloos iemand vertellen hoe te eten, wat te eten, wanneer te eten, enz enz enz
maar eigenlijk is het over internet geen doen om iemand te helpen
je hebt geen idee wat die persoon wel of niet vreet, hoe hard hij traint
en daar aan de basis ligt uitendelijk altijd hoe die persoon zijn mindset is (TM en copyright by Silat).\
als je écht wilt afvallen -en je hebt geen schildklierafwijking of ernstige handicap/ziekte/aandoening
dan dóe je het gewoon. BAM
hard trainen, gezond en met mate eten en NIET snoepen (want laten we eerlijk wezen, eerst ga je hier advies vragen hoe je moet afvallen, en dan ga je een post later vertellen dat je maar een weekje of drie gaat proberen om niet te snoepen....hoe serieus ben je dan????
En daarop aansluitend,
ALS je wel serieus bent, maar je weet gewoon niet hoe het te doen...
dan betaal je toch een keertje die dietist..je hebt er een leven lang profijt van ;)
en het zet meer zoden aan de dijk, dan op een forum te vragen hoe je het moet aanpakken :lol:
hoe dan ook,
ik vind het geweldig dat je zo sportief bezig bent en ik hoop dat je je doelen realiseert!
Of download het boek van Chris Aceto Burn the fat feed the muscle
:stupid:
Nog een tip die ik hoor van mensen die veel zijn afgevallen: Géén frisdrank!
even heel simpel (met dank aan het uitstekende blog van guy droog)
zorg dat je minder binnenkrijgt dan dat er uit gaat (niet meer dan een verschil van 500-1000 cal per dag want dan voel je je slap en dan houd je het niet goed vol)
9000 calorieën is ongeveer een kilo vet. Dus je bent ff bezig als je het goed (en vooral blijvend) wilt doen.
Alcohol en suiker zorgt voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, net als veel eten in 1x. Dus gezond eten in kleine porties verdeeld over de dag.
Nogmaals voor de heren specialisten: dit zijn vuistregels.
You must spread some Reputation around before giving it to MuayThaiGuy again.Quote:
Originally Posted by MuayThaiGuy
ik bedoel ik ga het eens een week of 3 volhouden , als ik zie dat het helpt doe ik voort met op eten te letten ,
ik ben volledig gezond , heb geen astma of andere lichaamlijke dingens , ben geen roker en alcohol drink ik niet
ik ga niet naar de gym om af te vallen maar omdat het mijn hobby is die ik graag doe en hoe ik train ik geef mij 200 procent ,
maar soms kan het eens zijn dat ik geen energie heb , doordat ik voor de training niet genoeg heb gegeten , ( voor energie )
bedankt voor de reacties :)