Fitness schema i.c.m. kickboks, zijn er experts?

[Trabando]

Beste lezers,

Ik kickboks 3x per week, maar wil me kracht en conditie op een hogere peil krijgen, iemand hier tips? Wil naast dat ik 3x per week kickboks ook 3x per week fitnessen.

Lengte : 1,84

Gewicht : 87

Welke oefeningen zijn aan te raden? Welke niet? Van sommige oefeningen word je stijf, wil dat voorkomen.

Cardio lijkt mij de crosstrainer een goede keuze, met daarin variatie om zo aan je explosiviteit te werken.

Een met een aantal aparaten en losse oefeningen valt er ook te werken aan been en buik werk.

Plaats jullie tips of misschien ervaringen die jullie zelf toepassen.

Wil met de volgende programma indeling werken:

Ma: kickboks
Dinsdag : fitness
Woensdag : kickboks
Donderdag: fitness:
Vrijdag: kickboks
Zaterdag : fitness
Zondag : rustdag.

Ben benieuwd/

[GerritTonijn]

Cardio - dynair

kracht - compounds/olympic lifts (basically the same)

[Trabando]

Can you be more specific and more explanation?

[DannyvK]

Ik zou wat minder gaan fitnessen, je kan beter kickboksen met een beetje fitness dan fitness met een beetje kickboksen, als je doel is om beter in het kickboksen te worden..

Verder idd voor kracht de grote compound lifts, en je kan cardio & explosiviteit combineren door bijvoorbeeld een leuk circuitje te doen.. Kijk eens op Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness bijvoorbeeld, of lees op het Sherdog Strength & Conditioning forum wat rond.

[Trabando]

2x per week fitnessen i.p.v 3x per week? 3x per week vind ik zelf nog kunnen.

[Zanshin]

Er zijn verschillende mogelijkheden. Maar wat is je doel ermee, ik bedoel wil je wedstrijden doen of puur recreatief trainen.
Wil je wedstrijden is het handig om te kijken waar je tekort schiet, (explosiviteit, krachtuithoudingsvermogen, cardio(aeroob en an-aeroob) etc.
Dan kun je een plan gaan maken (periodiseren), en hiermee aan de slag gaan.

Even vertellen wat voor jou goed werkt vanuit achter een pc is niet echt optimaal, helemaa zonder aanvullende informatie.

Maar zoek eens in google over de volgende onderwerpen, misschien kun je er wat uithalen voor je trainingen.

S.A.Q. (Speed, Agility en Quickness) trainingen.
Core- balans trainingen.
Power trainingen.
Conditioningtrainingen.

Grtz.

[Trabando]

Doel is wedstrijd spelen, waar ik tekort aan schiet is explosiviteit, krachtuithoudingsvermogen, cardio.

Wat bedoel je met aeroob en an-aeroob?

Heb verder een probleem, heb namelijk korte spieren, wil werken naar langere spieren verder ben ik erg stijf door dat ik hiervoor massa trainde tijdens het fitnessen.

Nu ben ik wel met rek en strek oefeningen bezig, om daar aan te werken.

[jerul]

Cardio - dynair

kracht - compounds/olympic lifts (basically the same)

Compounds en olympische lifts zijn zeker niet hetzelfde.

Compounds zijn oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt (zoals squat en deadlift), olympische lifts zijn de explosieve lifts die door olympische gewichtheffers worden gebruikt en bestaan vaak uit meerdere movements (de clean & press bestaat bijv. uit een clean en een press).

Verder ben ik t er wel mee eens dat je het beste compounds en olympische lifts kunt doen.

[GerritTonijn]

Compounds en olympische lifts zijn zeker niet hetzelfde.

Compounds zijn oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt (zoals squat en deadlift), olympische lifts zijn de explosieve lifts die door olympische gewichtheffers worden gebruikt en bestaan vaak uit meerdere movements (de clean & press bestaat bijv. uit een clean en een press).

Verder ben ik t er wel mee eens dat je het beste compounds en olympische lifts kunt doen.

Dat weet ik, ik zeg ook dat ze niet EXACT hetzelfde zijn, olympic lifts zijn WEL compounds, maar compounds niet noodzakelijk olympic lifts. Maar voor de 'beginner' blijf je toch bij de basic compounds in het begin, tenzij je meteen wilt gaan snatchen.

[jerul]

snatchen is toch een basic olympische lift, maar idd is het miss verstandig om eerst te beginnen met deadlift, squatten, benchen en rowen en die gewoon explosief uitvoeren (deadlift niet).

hij kan ook dumbell versies proberen van olympische lifts, die zijn een stuk makkelijker

[K-man]

Als je wedstrijden wilt gaan draaien en je schiet tekort in kracht en cardio dan zou ik maar eens niet gaan krachttrainen maar eens gewoon vaker kickboxen.

Je krijgt de beste conditie en kracht voor een bepaalde sport als je die sport veel doet!!

[GerritTonijn]

snatchen is toch een basic olympische lift, maar idd is het miss verstandig om eerst te beginnen met deadlift, squatten, benchen en rowen en die gewoon explosief uitvoeren (deadlift niet).

hij kan ook dumbell versies proberen van olympische lifts, die zijn een stuk makkelijker

ja we bedoelen precies hetzelfde volgens mij :P , ik zei ook 'basic compounds' , dus idd DL, DQ en BP

[Zanshin]

Uiteraard is kickbokstrainen het 1e belangrijkste wat je doet, je wordt niet een betere kickbokser door kracht- conditietraining (technisch gezien). Maar kracht- en conditietraining is wel zeker een goede aanvulling als misschien wel een noodzakelijke iets.

Alleen Deadliften, Bench Pres en Squats is niet de oplossing. Deze oefeningen zitten uiteraard wel in je trainingsschema, maar niet het hele jaar.

Je zou bijvoorbeeld 4x per week kunnen gaan kickboksen en 2x per week kracht- en conditietraining te gaan doen.

Ik weet niet of je op school zit of werkt, maar anders zou je zelfs 2-3x per week 's ochtends cardio (conditietraining) kunnen gaan doen en op de andere 2 dagen krachttraining voor een betere verdeling.

Er zijn dus meerdere mogelijkheden.

Train vooral krachttraining als een vechtsporter en niet als een bodybuilder.

[DannyvK]

Ik vind 3x per week kickboksen, en daarnaast 3x fitnessen qua verdeling inderdaad ook niet echt goed.. Als je dan toch zo nodig 6x per week wilt/kunt trainen, doe dan 4x kickboksen, 2x krachttraining.

Maar, ik denk niet dat als jij de ene dag zwaar gesquat hebt, je de volgende dag het erg lekker vind om wat lowkicks te gaan krijgen op dat been..Dus ik zou de krachttraining na 'n 'kickboks'-dag plannen, met daarna een dagje rust.

[Trabando]

Wil jullie allen bedanken voor de info tot op heden.

Ik ga zoals velen me hier aanraden, over tot 4x p.w. kickboksen.

Heb ook gesproken met de trainer en wat sparmaatjes en allen gaven aan 2x p.w. fitness maar dan zat, mits ik de juiste oefeningen doe.

En inderdaad je kan beter meer kickboksen dan fitness.

[Trabando]

Zit op school, anders zou ik 5x of misschien wel zelfs 5x p.w. kickboksen met trainingen van 2x p.d. ochtend en s´avonds kickboksen.

Maar helaas wegens tijdsgebrek is dit momenteel niet haalbaar.

[Trabando]

Heb ook een wijze les meegekregen van een bekende k1 vechters, namelijk train bij een gym die nieuwelingen tot professionals weet te brengen, lang niet alle gym's zijn goed. Veel trainners zijn commercieel, en houden zich vaak bezig met alleen a-klassers of b-klassers.

Een echte trainer is er voor iedereen, of het nou gaat om een recreanten groep of een wedstrijdgroep.

Ben zelf vaak veranderd van gym omdat ik dat tegenkwam.