Boksles geven

[steftheboxer]

Beste forumvrienden,

Volgende week ga ik mijn eerste boksles geven bij afwezigheid van mijn trainer en ik vraag mij af of jullie nog wat leuke trainingstechnieken/ oefeningen weten.

Het gaat om een groep tussen de 20 en 30 personen, voornamelijk mannen welke allemaal gevorderd zijn. Leeftijd varieert van 16 t/m 68!
We trainen 1,5 uur en wil me voornamelijk richten op kracht en conditie met een beetje techniek.

Normaal ziet een training als volgt eruit:

30 minuten warming-up ( opdrukken, buikspieroefeningen en schouders )
45 minuten interval op de zak of 45 minuten combinaties op de pads.
15 minuten sparren

Laat het me weten!

in ieder geval alvast bedankt

[DannyvK]

'k zou gewoon niet veel anders doen dan hoe 'n normale training d'r uit ziet, is het voor de rest ook duidelijk wat ze moeten doen etc..

[steftheboxer]

ik wil juist een keer iets anders doen, even prikkelen en zorgen dat ze ouderwets kapot gaan!

Dus als iemand een killeroefening weet, let me know

[HARDnickCORE]

Je moet effe de bas rutten mma workout opzetten, dat is een cd waarin bas nummer opnoemt die voor combinaties staan die dan moeten worden uitgevoerd! Je hebt boksen van 2 en drie minuten, kickboxen 2 en 3 minuten mma voor 2 en drie minuten en een all round van een half uur geloof me dat houden jullie niet vol hoor! extreem realistisch qua inspanning omdat je niet weet welke combo er volgt.
Kan je gewoon dowloaden met torrents!; bas rutten mma workout
Succes!

[Irishrover]

Heb je je boksles gegeven ?

Anders weet ik nog wel wat oefeningen

[Briant]

Je moet even TABATA opzoeken, das erg goed je kan er je eigen draai aangeven.

Aan de andere kant is het ook wel leuk om een beetje van je zelf in de les te stoppen. Laat je favoriete combo zien of zo.

[Bassie]

Half uur w-up is misschien een beetje lang. Je zou daar 15 /20 minuten van kunnen maken en dan voordat je pads gaat doen combos op elkaar trainen.

Suc6 inieder geval!

[steftheboxer]

Nope! aankomende woensdag geef ik de les!

hoor het graag van je

edit: bedoeld voor Irish rover, nieuwe site is nog even wennen

[Irishrover]

Nope! aankomende woensdag geef ik de les!

hoor het graag van je

edit: bedoeld voor Irish rover, nieuwe site is nog even wennen

Moet ook nog wennen aan alles hier.

Anyway, jou training zag er niet slecht uit hoor, maar ik heb nog een aantal toevoegingen.
Zoals:

Warming up 30 min:

Je kunt beginnen met springtouwen oefeningen. 15 min

Daarna schaduwboksen ( Verschillende combo's ) 15 min
Bijvoorbeeld:

Linksvoorstaand: links, links, rechts linker korte zwaaihoek.
Rechtsvoorstaand: rechts, rechts, bukkend naar rechts & korte lever/maag stoot.

Wat ik zelf ook bij de kids doe als ik training geef is aan de houding werken ( losjes bewegen van links naar rechts, varieren met springen ( ontwijken en snelle stoten links en rechts )

Als je beetje creatief bent, kun je heel veel oefeningen verzinnen voor het schaduwboksen.
Het zou goed zijn als jullie een spiegel hebben.

Daarna Techniek training. 15 min/20

Je laat de boys tegenover elkaar staan, en je gaat ze leren hun dekking te houden & te ontwijken.
Je begint rustig met b.v een linker of rechter jab, de ander tegenover moet de jab ontwijken of hij moet op zijn dekking komen.

Daarna komt de één met een korte combo ( rustig ) de ander ontwijkt de of dekt de combo.
Als je wil laat je ze de combo snel uitvoeren zodat ze snel leren bewegen, ontwijken en te reageren.

Ontwijken & counteren:

bijna hetzelfde principe, maar nu laat je de één counteren wanneer de ander met een stoot/jab of combo komt.
Zo versterk je de snelheid van het reactievermogen.

Pads/Combo's 15 min

Jongens tegenover elkaar combo's aanleren of oefenen.

Ik neem aan dat je zelf genoeg combo's kent.

Persoonlijk wil ik dat ze de combo's snel uitvoeren, eerst natuurlijk rustig.
Daarna wat sneller & dan de eindstoot hard.
Vooral in beweging blijven, je kunt ze laten draaien en etc.

Van uppercut tot jab en korte/lange zwaaihoeken.

Sparren: 15 a 20 min.

Lekker vrijuit sparren, opletten of ze blijven bewegen & combo's maken.
Vooral de verdediging is belangrijk.

Cooling down: 5 a 10 min

Je kunt natuurlijk ook de bokszak gebruiken, er zijn genoeg oefeningen om een training te vullen.
Maar dit is van de trainingen die ik toepas.

Hoop dat ik je een beetje heb kunnen helpen.
Tijd is misschien iets te lang, maar je kunt zelf aanvoelen wanneer iets te lang of te kort duurt.

Veel succes en vooral veel plezier.

P.S: Misschien kom bazig of als een zogenaamde leraar over, maar dat is zeker niet de bedoeling!
Want jij weet zelf hoe het allemaal moet.

[Irishrover]

Trouwens, las nu pas dat je ook wilt richten op kracht.

Buikspieren oefeningen met een grote bal als jullie die hebben.

Of handen en voeten op de vloer, zover mogelijk de benen en armen vooruit strekken en deze stand aanhouden totdat je niet meer kan.

FF op adem komen & dan weer hetzelfde.

Dit 5 keer, is ook meteen goed voor de mentale wilskracht.

Handen en voeten op de vloer, met de ellebogen en knieen kruisen ( linkerelleboog naar de rechter knie, daarna andersom )

Liggend op de rug en de benen iets omhoog tillen todat je niet meer kunt.

Zij buikspier oefeningen.

Op de zij liggen, op de rechter arm leunen en met de 2 benen bij elkaar omhoog en weer omlaag, dit 20 keer.
Daarna op de linker arm leunen & hetzelfde principe.

2 Sessies of meer.

Opdrukken:

20 keer je handen rechtvooruit..
20 keer met de handen naar binnen.
20 keer met de handen naar buiten.

Daarna met 1 been opdrukken ( Dus de ene been op de andere gekruisd )

Je kunt zelf inschatten hoeveel je kunt opdrukken of hoe lang je de buikspier oefening wilt zetten.

Voor de conditie kun je de shuttle run test doen.
Maar met actief & krachtig combineren op de pads of actief springtouwen & schaduwboksen bouw je ook de conditie op.