Krachtraining log

[Nosferatu187]

Ja dat ken ik want dat heb ik sinds vanmiddag.
Tips niet echt Redbulls, Koffie maar gewoon je lichaam laten rusten.

[Silat]

heb je dat plots sinds vanmiddag?? colitis ulcerosa?

Of begrijp ik je verkeerd?

Anyway, als je zoiets hebt zal je je voeding daar op aan moeten passen.
Kijken hoe je reageert op bepaalde kruiden en specerijen, maar ook hoe de reactie is met verschillende koolhydraten en eiwitten, zuivel.
Bereidingswijze van het voedsel, bakken, wokken, koken, stomen, of vers ongebakken.

Daarnaast hoeft een reactie niet accuut te zijn, maar pas een dag later opkomen.
Dus dat moet je goed noteren allemaal.

Jij moet het zelf doen.
----------------------

Mijn training was geweldig.

Voor het eerst weer loodzware dumbbells gepakt.

Incline DP
5 x 20, 25, 32, 35, 40, 35

Incline benchpress
5 x 70, 70, 60

Seated schoulder DP
5 x 20, 24, 24, 24, 20

Oldschool peckdeck
5 x ??, ??, ??, ??, ?? (geen idee dus, was niet te lezen, grote stapel en daar 3/4 van, zal vd week even goed checken)
Heerlijke oefening, was jaren geleden.

Toen een uur kickboxen. Veel cardio en goed zwaar., veel opdrukken, lunges en squats, lekkere combo's gedaan.
Goeie tegenstander van dezelfde maat.
Ik geef mezelf een dikke 7 voor de eerste training na ruim 17 maanden afwezig van de gym.

Ik ben eigenlijk te verrot om dit te typen, armen zijn kapot.

[Knagsje]

Nee, heb cu al een jaar of 4.... Alleen merk heel erg dat ik na een training echt als een dood vogeltje op de bank zit haha.... Gebruik medicatie die goed aanslaat, al 3,5 jaar klachtenvrij.... Op de vermoeidheid na dan.

Lekker bezig geweest ook weer zo te lezen!

[B3 lik3 M3]

Ik zal ook eens bijhouden wat ik nu doe. Train alleen Crossfit, dus misschien is het ook wel leuk als ik mijn scores hier post?

Gisteren "Kelly" gedaan:

5 rounds of:

400m run
30 boxjumps (61cm is officiele hoogte dacht ik)
30 Wallballs (4kg ball, de 8kg waren op en is de officiele)

Heb er 31:42m over gedaan.. Man wat was ik gesloopt

Vanavond staat "Manion" op het programma.

7 rounds for time:
400m Run
29 Back Squat (135 pound)

Denk dat ik alleen voor het squatten 40kg pak, ik ben nog niet zo lang bezig en heb de wallballs en boxjumps nog in mijn benen lol

[Silat]

Kijk dat is ook interessant B3!

Ik rolde 11:00 mijn bed uit net en heb eerst mijn rug (vooral onder) in alle vormen moeten stretchen.
En op de foamroller alles losmaken..

Ik leek wel een ouwe kerel net..

[tnucpuncher]

Vandaag even wat minder serieus getraind en meer de oefeningen gedaan die ik het leukst vind.
Fullbody dus eigenlijk, al missen er wat spiergroepen.

Deadlift:
1x5 60 als warmup
2x3 100
1x1 110


Bench Press:
1x5 40 als warmup
3x5 50

Squats:
1x5 40 als warming up
3x5 50

BOR:
3x6 40

Upright row:
2x10 30kg

BB Curl(Eigenlijk haat ik curls maar deed ze maar even erbij omdat mn biceps zo laggen):
3x10 30kg

Lage nummers, vooral mn squat door een eeuwenoude knie blessure waar ik vreemd genoeg bij de DL geen last van heb...........

[Bromios]

Kijk dat is ook interessant B3!

Ik rolde 11:00 mijn bed uit net en heb eerst mijn rug (vooral onder) in alle vormen moeten stretchen.
En op de foamroller alles losmaken..

Ik leek wel een ouwe kerel net..

Hier hetzelfde met het verschil dat ik een ouwe kerel ben

Vanavond weer trainen.

[tnucpuncher]

Kan mn post niet editten dus dan maar zo:

Kreeg na de Bench Press(wat m'n 1e oefening van de dag was) een scherpe pijn aan de rechterkant van mijn nek, en dit ging door tot de BOR wat mijn 3e oefening van de dag was. Hierdoor ook slecht kunnen Deadliften voor mijn gevoel....

[Knagsje]

En we zijn weer geweest vandaag. Had van vorige training nog lichte spierpijn in mijn rug. Afgelopen dagen erg stijve rug gehad, ik denk dat de laatste herhaling squat met 100 vorige training funest was. Vandaag dus de rug iets ontzien.

Squats:
1x5 70kg
2x5 90kg (rug begint te vermoeien bij 2e set)
1x5 85kg (deload door vermoeide rug)
1x5 75kg

Lichter gepakt vanwege rug, geen pijn in rug maar voelde erg vermoeid.

Bench:
1x6 75kg
1x8 70kg
1x10 60kg
1x12 55kg

Bor:
1x6 50kg
1x8 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg

Inclined dumbell press:
1x6 24kg per arm (erg vermoeid van de bench)
1x8 20kg per arm
1x10 16kg per arm (Fail op 8, aardig leeg)
1x12 14 kg per arm (set wel vol maar verzuring als een gek)

Shoulder dumbell press:
1x6 20kg per arm
1x8 18kg per arm
1x10 16kg per arm
1x12 14kg per arm

Na de bench voelde ik mijn brachialis licht opspelen, na shoulder press nog meer. Zeurend gevoel, mogelijk al wat overbelast tijdens vorige training....

Pull ups:
Piramide 4, 5, 6, 5, 4 bodyweight ( geen last van arm)

Zat helemaal leeg na pull ups, omdat ik me borst en schouders nu meer op hypertrofie ben gaan trainen. Squats wil ik 5x5 blijven doen om nog aan kracht te winnen. Na pull ups nog wel even calves gedaan

Calves:
1x6 lang, kort 110kg
1x8 lang, kort 105kg
1x10 lang, kort 100kg
1x12 lang, kort 95kg

Dips wilde ik doen maar bij de eerste rep kwam er teveel pijn in mijn brachialis dus deze heb ik gelaten voor wat het was. Helaas voor mijn gevoel niet helemaal lekke getraind, maar goed, we zijn weer geweest.

[B3 lik3 M3]

Goed.. Ook als je mindere dagen hebt moet je het posten.

Gisteren 4 rounds:

200m row
15x deathlift 80kg
10 burpees
5 x wallball 8kg

Ik ging gelijk al stuk en was verzuurd.. Had ook te laat gegeten.. deed er iets meer dan 21 minuten over terwijl het in 15 te doen is..
Soms zit het mee..

[Knagsje]

Hier ook een mindere dag gister...

Squats:
1x5 70kg
4x5 85kg

Bench:
1x6 80kg
1x8 75kg
1x10 70kg
1x12 60kg

Chin ups:
5x5 bodyweight

Shoulder dumbell press:
1x6 20kg per arm
1x8 18kg per arm
1x10 16kg per arm
1x12 14kg per arm

Inclined flyes:
1x6 20kg per arm
1x8 18kg per arm
1x10 16kg per arm
1x12 14kg per arm

Dips:
5x5 bodyweight

Helaas maar weinig gedaan gister, had weinig tijd (lame excuse) maar het is niet anders... Heb in ieder geval nog iets gedaan haha.

[Bromios]

Het zal wel in de lucht gehangen hebben dan

Ik ga vandaag weer. Loop nog krom van maandag dus ben benieuwd.

[Knagsje]

Ik merk dat ik op dinsdag ( altijd na het werk trainen ) vaak moe ben en daardoor minder lekker train. Ga vanaf volgende week woensdag in de ochtend / middag trainen ipv dinsdag avond...

[Silat]

Mijn ALLER DIKSTE plooi op mijn lichaam (rond mijn navel) meet 5 mm met de tang...


Nog 10 dagen om dat te halveren... zal het lukken?

[Knagsje]

Mijn ALLER DIKSTE plooi op mijn lichaam (rond mijn navel) meet 5 mm met de tang...


Nog 10 dagen om dat te halveren... zal het lukken?

Suc6

[B3 lik3 M3]

Gisteren een redelijke training gehad. Merk dat alleen mijn duurconditie te wensen overlaat, maar hey, ik kom er wel.

For time:

1000m row
50 airsquat
40 situps
30 pushups
20 burpees
10 pullups
800m run

Deed er 17:50 min over.

[Bromios]

Gisteravond een huis leeg gehaald met een vriend en de wasmachine ging gemakkelijker de trap af dan voorheen.
Best een aardige vervanging van een training

Vandaag maar eens 800km in de auto zitten. Een beetje de spierpijn wegzitten.

[Leventdepevent]

Gisteren een redelijke training gehad. Merk dat alleen mijn duurconditie te wensen overlaat, maar hey, ik kom er wel.

For time:

1000m row
50 airsquat
40 situps
30 pushups
20 burpees
10 pullups
800m run

Deed er 17:50 min over.

das toch geen slechte tijd, maar wat zijn airsquats? is dat hetzelfde als jumping squats?

[tnucpuncher]

das toch geen slechte tijd, maar wat zijn airsquats? is dat hetzelfde als jumping squats?

Airsquats zijn gewoon bodyweight squats, zonder enig extra gewicht dus.

[Silat]

vanochtend op nuchtere maag een hele dexaprine en 9 km hardgelopen..

Awesome!!!

op naar de 6 L water vandaag

[stephan_dude]

tering 6 liter is veel! weleens van waterintoxicatie gehoord?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Waterintoxicatie

[Silat]

Valt best mee hoor Stephan. Goed verdelen over de hele dag.

En het is maar voor 6 dagen... Ik zit nu in een "Flushing modus"
Zaterdag avond stop ik met water drinken en dan blijf ik door pissen.
Dan is al nagenoeg het meeste water uit mijn lichaam.

Zondag fotoshoot, dan eet ik wat pannekoeken met stroop en dat zal het laatste vocht uit mijn huid wegtrekken.
Een simpele pompworkout is dan genoeg om keihard te staan.

En daarna ga ik weer lekker junken.

Vandaag ook begonnen met Bleekselderij shake, man man man wat goor, maar ontzettend vochtafdrijvend..
Ik pis wat af..

[stephan_dude]

Nou succes! Komen de foto's op mixfight?

[B3 lik3 M3]

Succes Silat!

[Bromios]

Gisteren een redelijke training gehad. Merk dat alleen mijn duurconditie te wensen overlaat, maar hey, ik kom er wel.

For time:

1000m row
50 airsquat
40 situps
30 pushups
20 burpees
10 pullups
800m run

Deed er 17:50 min over.

waar doe je dat ? Sportschool of gewoon buiten ?