Sportsupplementen zijn weggegooid geld

[Nosferatu187]

De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.

"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."

Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."

Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."

Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."

Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.

Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.

Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."

[MMA-Joey]

De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.

"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."

Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."

Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."

Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."

Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.

Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.

Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."

Dit soort stukken vind ik grappig..

Meneer zou best kunnen weten dat een mens bijna niet meer dan 30 gram eiwitten in 1 maaltijd/shake per 2 à 3 uur kan verwerken. Meer eiwitten in een portie meerdere keren op een dag kan theoretisch zelfs gevaarlijk zijn als je dit erg lang zou doen. Dus een lapje vlees van 44 gram eiwitten heeft niet eens zo veel zin. Daarnaast gebruiken veel mensen Whey eiwit. Eiwit die veel sneller opgenomen worden dan ''een lapje vlees''. Tegen de tijd dat het lapje vlees verwerkt is na de training is het voor je spieren al te laat en is je lichaam al in een catabole status. Een spierafbrekende status om toch aan de benodigde voeding te komen.

Het effect van NO-boosters en HMB is volgens mij nooit wetenschappelijk bewezen echter ik dacht van BCAA en L-glutamine toch echt wel meerdere studies hebben gezien die bewijzen dat het effect inderdaad zorgt voor een beter en sneller herstel van de spieren na inspanning. En daarnaast hebben toch erg veel mensen een positief gevoel bij NO-boosters en ook het gevoel dat ze sneller en meer pomp krijgen bij de krachttraining dan zonder een NO-Booster. Dus wetenschappelijk bewijs is niet alles. Echt niet iedere gebruiker zal een placebo effect hebben bij de kracht training.

En moet je inderdaad nooit testosteron spuiten ! idioot gevaarlijk spul als je er geen verstand van hebt en het toevallig van een vriend gehoord hebt.. Echter is het vaak niet zo dat je lichaam als een pudding in elkaar zakt. De spier verdwijnt na verloop van tijd weer.. Vaak door het catabole effect doordat de gebruiker zich niet houd aan een strak voedingsschema die ervoor zorgt dat de opgebouwde spiermassa onderhouden kan worden.

Ben zeker geen professor en veel van wat ik typ kan ik niet wetenschappelijk onderbouwen.. Maar deze man zou misschien eens aan intensieve krachttraining of vechtsport moeten doen. Dan zal hij erachter komen dat een lapje vlees tijdens de training best moeilijk te bakken is om die vervolgens na de training te verorberen om toch maar aan je eiwitten te komen.. Ook veel duurder om 3x per dag een lap vlees te bakken die 44 gram aan eiwitten bevat.

[FOCUS]

Oh jee, je lichaam komt in een katabole staat, help! .....

[Nosferatu187]

Oh jee, je lichaam komt in een katabole staat, help! .....

LOL ja precies ook als je slaapt ben je katabool pas op levensgevaarlijk, daarom moet je bcaa's nemen anders raak je al je spieren weer kwijt.

[FOCUS]

Ja en ik zou ook stoppen met trainen, want daar wordt je helemáál katabool van..

[tnucpuncher]

Als je stop met test zakt je lichaam in elkaar als een pudding..............

Geeft al aan hoe serieus je die man moet nemen.

edit:
0.8g proteine per kg lichaamsgewicht. Daar ga je natuurlijk hard op gainen. Stay believin' guys.

[punch]

Als het wetenschappelijk niet aangetoond is wil toch niet zeggen dat het niet bestaat! Ze hebben het alleen niet kunnen aantonen. En dat kan ook aan van alles liggen kijk maar naar de vooruitgang met DNA onderzoek.

[HARDnickCORE]

Het kan aan mij liggen, maar het lijkt wel of die gasten steeds meer onzin gaan verkondigen. Zou die zelf ooit wel eens een halter hebben aangeraakt?

[Brainthief]

Als het wetenschappelijk niet aangetoond is wil toch niet zeggen dat het niet bestaat! Ze hebben het alleen niet kunnen aantonen. En dat kan ook aan van alles liggen kijk maar naar de vooruitgang met DNA onderzoek.

Dus als jij een melktandje onder je kussen legt en de volgende ochtend is de tandenfee niet langs geweest, dan kan de tandenfee toch wel bestaan......want de tandenfee is niet aangetoond, dus bestaat!

Eeuh nee, zo werkt dat niet. Het is dan zeer waarschijnlijk, aan zekerheid grenzend, dat de tandenfee niet bestaat. (net als alle religie is 100% aantonen helaas niet mogelijk)

Om werkelijk een duidelijk beeld te krijgen zullen er meerdere onderzoekers exact hetzelfde onderzoek moeten uitvoeren en hun resultaten vergelijken.

[punch]

Dus als jij een melktandje onder je kussen legt en de volgende ochtend is de tandenfee niet langs geweest, dan kan de tandenfee toch wel bestaan......want de tandenfee is niet aangetoond, dus bestaat!

Eeuh nee, zo werkt dat niet. Het is dan zeer waarschijnlijk, aan zekerheid grenzend, dat de tandenfee niet bestaat. (net als alle religie is 100% aantonen helaas niet mogelijk)


Om werkelijk een duidelijk beeld te krijgen zullen er meerdere onderzoekers exact hetzelfde onderzoek moeten uitvoeren en hun resultaten vergelijken.

Het spijt me maar je haalt het enorm uit zijn context en je vergelijking is niet van toepassing

[HARDnickCORE]

Het spijt me maar je haalt het enorm uit zijn context en je vergelijking is niet van toepassing

Mee eens! Daarnaast zijn er enorm veel mensen die duidelijk de voordelen van supps merken. Echt niet elke product werkt voor iedereen. Maar om alles maar aan placebo effect toe te wijzen gaat mij ook te ver.

[FOCUS]

Er zijn wel voordelen te behalen met het gebruik van supps, maar ik denk dat een hoop overrated is, door de supplementenindustrie.

Eiwitten, brandstoffen ed kunnen denk ik uit goede voeding worden verkregen en zijn niet essentieel.

Maar de supps die imo wel werken zijn deze:
creatine monohydraat
natriumbicarbonaat
natriumfosfaat
St Janskruid

thats it...


maar dit is mijn eigen mening, gebaseerd op mijn eigen ervaringen en wat ik heb gelezen..

[Nosferatu187]

Creatine is de enigste die werkt ja en niet bij iedereen, maar om nou te zeggen dat je verschilt "merkt" nou daar geloof ik dus helemaal niks van dan hou je dus alleen jezelf voor de gek.

[Silat]

Creatine is de enigste die werkt ja en niet bij iedereen, maar om nou te zeggen dat je verschilt "merkt" nou daar geloof ik dus helemaal niks van dan hou je dus alleen jezelf voor de gek.

Enige.. sorry hoor dan kan ik je niet echt serieus nemen.

Heb je zelf serieus getraind voor langere periodes en alles uitgeprobeerd? Of ben je gewoon sarcastisch..???

Anyway, I don't care wat ze zeggen. Als ik maar lekker door kan beesten. Feeeed the Beast!!

[goro]

Ik neem Gingseng pillen en eet s morgens Acai. Wat groene poeder pillen ook+visolie.
Voor het trainen een vitamine pil all in. Na het trainen visolie.

[Nosferatu187]

Enige.. sorry hoor dan kan ik je niet echt serieus nemen.

Heb je zelf serieus getraind voor langere periodes en alles uitgeprobeerd? Of ben je gewoon sarcastisch..???

Anyway, I don't care wat ze zeggen. Als ik maar lekker door kan beesten. Feeeed the Beast!!

Is wetenschappelijk bewezen.

[Silat]

Is wetenschappelijk bewezen.

Dat zegt helemaal niks.
Je moet het zelf testen. Net zo lang tot je er achter bent wat voor jou wel en niet werkt.

[Nosferatu187]

Dat zegt helemaal niks.
Je moet het zelf testen. Net zo lang tot je er achter bent wat voor jou wel en niet werkt.

Nee dat zegt inderdaad helemaal niks.

[Nosferatu187]

Nou dan zit ik nog steeds met een vraag trouwens voor de whey freaks hier, hoe kan ik nou zeker weten dat er in elke shake 20 gram hoogwaardige eiwitten zitten? Misschien zit er wel rotzooi in toch? Misschien worden we allemaal genomen door de supplement winkels die zoveel geld verdienen.

[HARDnickCORE]

Nou dan zit ik nog steeds met een vraag trouwens voor de whey freaks hier, hoe kan ik nou zeker weten dat er in elke shake 20 gram hoogwaardige eiwitten zitten? Misschien zit er wel rotzooi in toch? Misschien worden we allemaal genomen door de supplement winkels die zoveel geld verdienen.

Mocht dit zo zijn dan zijn het in ieder geval de leveranciers die de boel oplichten. Body en Fit maakt haar eiwitten bijvoorbeeld niet zelf. Ik heb deze vraag hen zelf ook eens gesteld. Hun eiwitten worden regelmatig in het lab getest op kwaliteit, puurheid en vervuiling. Daarnaast komen hun producten bij een van meest hoog aangeschreven leveranciers van Europa vandaan. Niet een of ander Poolse of chineese leverancier of zo.

Misschien kan B&F hier zelf wel even op reageren?

[Brainthief]

je kan zoveel kakelen wat je wilt en allerlei dingen claimen, het wordt toch nooit getest. En dat is niet alleen bij supplementen, ook bij gewoon voedsel. BV wit brood wat net zo goed is al bruin omdat er vezels zijn toegevoegd etc....

Je kan beter gewoon goed eten. 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet.

Visolie is een goede bron van goede vetten en multivitaminen kan ook weinig kwaad, als je maar niet 10x de dagelijkse dosis gaat nemen etc.

Verder, don't underestimate the power of placebo effect!

[edit] op youtube staat een heel mooie docu over supplementen en wat voor boeven dat zijn. O.a. de fitnessmodellen die gewoon on steriods zijn maar claimen dat ze het bereiken door branch chained aminozuren etc... zeer mooie docu. Gemaakt door typische all amarican football player, als ik thuis ben zoek ik het op en zal ik het posten....[/edit]

[Silat]

Idd er wordt echt te veel gekakeld.

Ons gezonde voedsel bestaat tegenwoordig voor een groot deel uit GMO's en wat voor effect dat gaat hebben op onze gezondheid is nog maar de vraag. Het is een kwestie van vertrouwen. je zal het nooit 100% zeker weten totdat je hetzelf hebt getest en dan nog weet je het niet! Het belangrijkste achter de hand is waarschijnklijk dus het placebo effect. Aangezien het toch allemaal een grote illusie is en wij alles creeren met onze mind, zorgt ons geloof erin dat het lichaam gewoon gaat doen wat jij verlangt. Werkt creeren en viualiseren voor jou niet, dat mag je eerst ff lekker goed gaan opruimen van binnen in je mind en (proberen te) snappen hoe het universum werkt met haar energie, visualisatie en creatie.

Laten we er gewoon vanuit gaan dat er niet mee geknoeid wordt. (voor zover)
Ik snap ook niet dat er op de potten van MDY nog steeds anabolengasten staan. Maargoed... de mind is zo makkelijk te manipuleren door mooie verpakkingen en gruwelijke teksten.

Karma will get their asses.. als jij als groot bedrijf je poeders loopt te versnijden zal je vroeg of laat door de mand vallen.
Ik geloof niet dat bv Bodyenfit dat doet. Zit ik er naast, dan helaas moet ik weer op zoek naar een andere bron.

Maar om nu klakkeloos een dom stukje van een of andere krant over te nemen zoals de topic gestart is vind ik echt niet zo slim. Laatst ook in Nu.nl "Meer dan 30% van je maximale kracht heb je niet nodig om te groeien, zwaar trainen is onzin"
Dit stukje tekst komt uit dezelfde hoek.

later meer als het in me op komt.

[Silat]

Ik weet precies waar in mijn suppelementen extra voor nodig heb en dat ze me "kunnen" ondersteunen, wanneer mijn basis gezonde voeding op orde is. En als ik naar mijn resulataten kijk, weet ik precies welke supps mij helpen en welke niet.

[Nosferatu187]

[edit] op youtube staat een heel mooie docu over supplementen en wat voor boeven dat zijn. O.a. de fitnessmodellen die gewoon on steriods zijn maar claimen dat ze het bereiken door branch chained aminozuren etc... zeer mooie docu. Gemaakt door typische all amarican football player, als ik thuis ben zoek ik het op en zal ik het posten....[/edit]

Zijn wel meer bronnen hoor, maar daarom juist heb ik dit topic geopend om de discussie te starten, want ik vind dus dat mensen hard worden genaaid.

[FOCUS]

De supplementenindustrie speelt in op onzekerheden en wil sporters laten geloven, dat je aan gezonde voeding niet genoeg hebt.
Zelfs als door hen gemaakte claims onwaar blijken te zijn, willen mensen gefopt worden.
Kijk maar naar het kruid Tribulus bijvoorbeeld. Jarenlang werd er op basis van een onderzoek beweerd dat het je testosteron en/of groeihormoon afgifte stimuleerde.
En toen bleek dat het onzin was, werd er vrolijk doorgegaan met reclame maken.. er werd een nieuw stofje dat in het kruid zat bijgesleept en DAT zou juist zorgen voor die toename van GH enzo....
je reinste fopperij...
en mensen kopen het nog steeds