tips om een paar kilotjes kwijt te raken

[Highline]

na een jaar van lekker veel blessures moet ik weer eens een paar kilotjes aftrainen. dus bij deze iemand nog nuttige tips? behalve veel en hard trainen

[Octavius]

Cardio gaan doen, je voeding aanpassen en regelmaat.

Het beste is gewoon je conditie terug op peil brengen. Daarna op hoge intensiteit gaan lopen. Relatief gezien verbrand je dan meer vet maar is moeilijker vol te houden. Maar als je conditie goed genoeg is is dat geen probleem.

bv 5 km binnen de 20 min. Als je dat haalt dan kan je je afstand langer gaan maken bv 10 km.

Zoek telkens een uitdaging dan blijft het leuk.

[Anonymous]

Agreed with Hamer

[jojo]

veel cardio doen

[mama]

spinning

[lil´kickboxer]

Hardlopen, letten op je voeding (niet teveel vet, veel fruit, groente, veel water enz).

[ashi76]

Minder naar de Mac....

[Halfshot]

Ik zou hier een flauwe grap kunnen maken, met zo iets als je moet meer neuke.
Maar dat doe ik niet.

[someone]

Mijn oude post is weg, ik zal hem even samenvatten.

Veel lopen niet te hard, op 70% van je maximale hartslag.
Je maximale hartslag kun je berekenen door 220 - je leeftijd = je maximale hartslag. Houdt in de gaten dat het af kan wijken per persoon per sporter.

Je kunt het ook berekenen door middel van een test.

15 minuten inlopen.
10 minuten op een hard tempo rennen
laatste 30 sec voluit sprinten.
Neem je hartslag op of kijk op je hartslagmeter en je weet je maximale hartfrequentie.

Houd goed rekening met training/rust gewoonte. Rust goed, niet te veel
Ook met eten, eet gezond, groente, fruit, vlees.
als tussendoortje kun je altijd wat yogurt met vruchtjes of zo eten, geen andere tussendoortjes.

Hoop dat het je lukt!!!

[mama]

niet op vakantie te gaan naar griekenland, mits je mee doet aan de spelen

[Highline]

niet op vakantie te gaan naar griekenland, mits je mee doet aan de spelen

ja dat is niet goed om daar een week all inclusive te zitten

[mama]

heb nu net een uur gespinnend
en best trek.
2 opties of eigenlijk 3
bakje kwark.
zak chips
broodje bapao
de eerste is wel lekker maar ach...................
de rest is heel lekker maar slecht voor de lijn.
dus keus is simpel
bakje kwark met een glas water

[willes]

ik ben het met al het voorgaande eens en dan moet je ook zoveel mogelijk zuikers verbannen uit je eet stijl want dat is 1 van de grootste boosdoeners!!!!