wat te eten na de training?

[Ton]

thnx voor de info Elysium !

Welkom op mixfight trouwens, zie dat je een goede aanwinst bent voor dit gedeelte van het forum iig !! :thumbs: :thumbs:

[Shytown]

Heb je het over gevechtsport :

- Zou ik imo zorgen dat je suikers terug snel aangevuld worden en dan ook wel een eiwit-shakie tot mij nemen.

Waarmee vul je die suikers aan?

[kyokushin]

Over welke training heb je het dan?

Als je het over krachttraining hebt :

- Meteen na de training neem je Dextrose, de regel zegt 0.8gr per kg lichaamsgewicht. Dat creërt een insulinepiek waardoor de eiwitten sneller aangevoerd worden. Kort daarop neem je een 30gr Whey (doe er wat kaneel in, dat versnelt de opname vd eiwitten nog) en een 30-tal minuutjes later dan de complexe KH's, die zorgen er dan weer voor om je spier glycogeen depots weer aan te vullen, om dan zo weer in een anabole toestand te raken.

Een goede bron van complexe KH's is o.a.: brood,rijst,havermout,pasta e.d. (mijn voorkeur gaat uit naar havermout)


Heb je het over gevechtsport :

- Zou ik imo zorgen dat je suikers terug snel aangevuld worden en dan ook wel een eiwit-shakie tot mij nemen.

bedoelde idd vechtsport training, wat is goed om de suikers aan te vullen?

[Elysium]

Die verloren suikers kun je imo het snelste terug aanvullen met Dextrose (druivesuiker, wel in poedervorm..kun je in de apotheek of betere voedingszaken kopen) of gewoon een AA'tje of Extran of eender welke sportdrank, met als voorwaarde dat er Dextrose of Maltodextrine in zit!

P.S.: Great 2 be on board, thx bro!!! Heb zelf nog veel te leren op vele gebieden, want ik doe nog maar een paar maand Muay Thai, maar waarom niet de kennis die ik al heb delen met anderen hé :thumbs:

[kyokushin]

Die verloren suikers kun je imo het snelste terug aanvullen met Dextrose (druivesuiker, wel in poedervorm..kun je in de apotheek of betere voedingszaken kopen) of gewoon een AA'tje of Extran of eender welke sportdrank, met als voorwaarde dat er Dextrose of Maltodextrine in zit!

P.S.: Great 2 be on board, thx bro!!! Heb zelf nog veel te leren op vele gebieden, want ik doe nog maar een paar maand Muay Thai, maar waarom niet de kennis die ik al heb delen met anderen hé :thumbs:

thnx :thumbs:

[Silat]

ja welkom Elysium :thumbs:

In poedervorm zie je he... kauwtabletten zoals Dextro energy kan dan toch ook??

En Octavius, als je die koolhydraten neemt tijdens je training he.. wat neem je dan precies? hypertone drank zoals AA?

Hier dit kwam ik tegen in mijn boek.

Sportdranken

Bij 2% vochtverlies treed dorst op. Prestatie verlies treed al op voordat er dorst is.

3 soorten sportdranken:

Isotoon = dorstlesser
Het zo samengesteld dat de zoutconcentratie hetzelfde is als die van ons bloed, nl 300 mOsm

Hypertoon = dorstlesser
De zoutconcentratie is hoger dan in ons bloed

Hypotoon = energydrink
Lager dan in ons bloed

Dorstlessers zijn dus het meest geschikt voor de vochthuishouding

Hypertone drankjes zijn om het verlies van koolhydraten aan te vullen. Als deze vlak voor of aan het begin van de training worden genomen, zal het lichaam zich gaan richten op het OPNEMEN van koolhydraten en niet op het VRIJMAKEN. Dus het gevolg is hetzelfde als wanneer je te kort eet voor je trainen. De gevolgen zijn alleen minder, je krijgt een suiker tekort, een hypoglycemie. Symptomen van een hypo zijn trillerigheid, overmatig transpireren en licht in het hoofd..

Dorstlessers:
Water, AA isotoon, Aquarius, Gatorate, Extran dorstlesser en Isostar

Energydrinks:
AA highenergy, Extran energy, Dextro energie

Als men de suikers/koolhydraten niet gebruikt bij het sporten zal men inkakken.

Maar als je dan tijdens je training dit tot je neemt he... wat voor effect heeft het dan? wordt het direct opgenomen omdat je al bezig/actief bent?

En inkakken als je er niks mee doet... eigenlijk nooit wat van gevoeld..
vreemd..

[Octavius]

gewoon fructose. En wat ook nog erbij kan doen is vloeibare mineralen.

[Elysium]

ja welkom Elysium :thumbs:

In poedervorm zie je he... kauwtabletten zoals Dextro energy kan dan toch ook??

Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro!

[Silat]

ok dan, ik zat te denken aan dextro energy


:edit:

http://www.nutramin.nl/cons/N.asp?N_Id=2

Het zoete gif
Vruchtensuiker of fructose wordt wel het zoete gif genoemd. Alle suikers in de voeding worden door het lichaam tot enkelvoudige suikers (glucose, fructose en galactose) afgebroken om via de darm in de bloedbaan opgenomen te worden. Glucose is direct als energiebron voor het lichaam beschikbaar, fructose en galactose worden door de lever alsnog in glucose omgezet. Daardoor vormt fructose een grotere belasting voor het lichaam dan glucose. En een teveel aan fructose wordt in cholesterol omgezet! Ondanks dat de naam anders doet vermoeden, zit fructose niet in zulke grote hoeveelheden in fruit. In een portie kersen zit zo`n 1-2 gram fructose. In een appel en een sinaasappel tussen de 5 en 10 gram. Dit betekent dat de hoeveelheid fructose in vruchtensappen erg kan oplopen: er zijn veel appels nodig voor een glaasje sap. Bovendien worden deze sappen dikwijls nog extra gezoet! Kristalsuiker bestaat uit gelijke delen glucose en fructose. Sport- en frisdranken bevatten veel fructose, maar diverse reformproducten worden ook hiermee gezoet. Een stukje chocolade (100 gr) bevat overigens gauw zo`n 15 gram fructose. Dus indien u een hoog cholesterolgehalte heeft, let dan ook de suiker!

[Gulo gulo]

Euhm kauwtabletten kunnen idd ook, maar een gans tabletje is 80gr en kost al gauw een paar €, in poedervorm is het 1.5€ voor 500gr, dus de keuze is aan jouw bro!

Maar waar kan je de poedervorm kopen dan? Ben bij een krachtsportwinkel geweest en daar stuurden ze me door naar een reformhuis en visaversa...

Je kunt het gewoon bij Kruidvat kopen, daar haal ik het altijd. Staat meestal bij de vitamines, anders ff vragen.

[Elysium]

Kun je idd in het Kruidvat kopen.

@Satria Muda : Dextrose en Dextro Energy is idem dito bro! Enig verschil is dat Dextro Energy vaste vorm is en véél duurder is, maar again..aan u de keuze :mrgreen:

Wat betreft die fructose-toestanden..imo is het gehalte fructose of "fruitsuikers" echt wel te verwaarlozen in een dagelijkse dosis, tenzij je een paar kilo fruit eet!! Ik hou er zelf niets van rekening mee..denk niet dat je lichaam er ondervinden van heeft of tenminste de lever, want nogmaals : het is te verwaarlozen ze. Mijn nederige mening hé.

[Iwan]

Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!

[Elysium]

Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!

Volkoren brood is idd een goede bron van KH's en kwark DE bron van eiwitjes en spotgoedkoop! Maar ben je niet beter van net voor het slapengaan dan tonijn of zalm te eten? Persoonlijk vindt ik een shakie nogal duur om voor het slapengaan binnen te werken.


EDIT: Juist es gaan zien op jullie webstekkie Iwan en euhm..RESPECT bro!! Ben ook op zoek naar zo een zaal, weliswaar met wat genade voor de beginners, want dat ben ik op gebied van Muay Thai..maar ik zie dat jullie een paar disciplines aanleren? Nice1..zo zijn er te weinig van!

[Iwan]

Je hebt helemaal gelijk, maar 9 van de 10 keer lig ik dan ook binnen 2 uur na m'n kwarkje al in bed, dus die shake is zelden tot nooit het geval.

[Elysium]

Je hebt helemaal gelijk, maar 9 van de 10 keer lig ik dan ook binnen 2 uur na m'n kwarkje al in bed, dus die shake is zelden tot nooit het geval.

Ah, dan zeg ik niets...is idd te verwaarlozen. Zelf durf ik dat ook wel es te doen als we uitgegaan zijn, snel een Whey-shakie in mijn koppie gieten en dan naar bed. I rest my case..

[Iwan]

Ik neem altijd 2 volkoren boterhammen of bami-soep. En daarna 500 mg magere kwark voor de eiwitjes.

Ga ik later dan 2 uur daarna pas naar bed, dan neem ik nog gauw een proteine-shakie!

Volkoren brood is idd een goede bron van KH's en kwark DE bron van eiwitjes en spotgoedkoop! Maar ben je niet beter van net voor het slapengaan dan tonijn of zalm te eten? Persoonlijk vindt ik een shakie nogal duur om voor het slapengaan binnen te werken.


EDIT: Juist es gaan zien op jullie webstekkie Iwan en euhm..RESPECT bro!! Ben ook op zoek naar zo een zaal, weliswaar met wat genade voor de beginners, want dat ben ik op gebied van Muay Thai..maar ik zie dat jullie een paar disciplines aanleren? Nice1..zo zijn er te weinig van!

Dankjewel voor het compliment man!
Leuk om te horen.
Je bent altijd welkom om lekker mee te trainen, iedereen komt bij ons om iets te leren, en met 'n goed gevoel weer naar huis te gaan.
Nogmaals thx!

[Elysium]

Dude, moest ik in de buurt wonen, was ik VAST EN ZEKER van de partij!!! Jammer genoeg is dat niet het geval

[Marco]

roosvicee, aquarius, banaan, gekookt eitje, stroopwafel, ontbijtkoek.
dit eet en drink ik meestal na een training.

[Zanshin]

Voor mijn training zorg ik dat ik plus minus 2 uur voor mijn training gegeten heb (vaak is dit een gewone gezonde maaltijd), als ik 's ochtens train dan een eet ik vaak cruelsi met yoghurt of een bruine boterham.
Tijdens mijn training drink ik genoeg water dit doe ik tevens ook voor mijn training, na mijn training eet ik vaak een banaan en ongeveer 30 minuten na mijn training een Whey Eiwit-Shake, als ik 's ochtens wakker wordt drink ik ook een Whey Eiwit-Shake.

[Elysium]

@Zanshin : Gouden raad : Als je s'ochtends opstaat en je neemt dan toch een Whey-shake, doe dan es zoals ik :

250ml agere melk
30gr Whey (TwinLab in mijn geval)
80gr havermout
1 banaan
snuifje kaneel

Alles de blender in en voila, een ochtendlijk drankje met maar liefst 600Kcal

En nog lekkerder dan kwark ook :mrgreen:

[Zanshin]

@Elysium ; 250ml magere melk, 30 gr. Whey, 80gr havermout, 1 banaan en een snuifje kaneel.

Zal ik morgen meteen uitproberen, ik heb alleen 1 vraag over die havermout. Ik heb HQ Havermout voor de pap, kan ik ook die gebruiken en moet ik die dan eerst koken of kan ik die gewoon zo koud door die mix doen en dan opdrinken?

[Elysium]

Wel, HQ Havermout ken ik nu niet, maar imo is het eender welke je gebruikt, zolang het maar havermoutvlokken zijn..en je moet ze niet koken, gewoon koud erin. Wat ik wel doe is die 80gr eerst in een "cuttertje" om deze tot een poederachtig iets te cutten, simpelweg omdat ikzelf deze beter verteer. Maar dat is iets wat je moet ondervinden bro!

[Zanshin]

Bedankt Elysium :thumbs:

[Elysium]

No prob bro!!!

[Silat]

hahahah Iwam met z'n bami soep :thumbs: als ik tijd heb om op mijn werk te trainen eet ik ff snel 3 a 4 donkerbruine boterhammen bij een bakje Indo-mie met een schepje sambal erdoor het liefst :mrgreen: meestal komt mijn meisje dan na mijn training om 19:00 een bak rijst met groente en vlees brengen. jammie :thumbs:

Weet iemand hoe het komt dat wanneer ik die avond maal heb gegeten in na een halfuur alweer zo'n honger aanval krijg.. liefst zoet, bannan ofzo. ik heb soms het gevoel dat ik oneindig kan/moet blijven eten...

Elysium, volgens mij kom jij oorspornkelijk uit NL of niet? met je duur of niet :mrgreen:
Thank voor je info :thumbs: maar wat is dan het verschil tussen dextrose en fructose?

ik heb gister tijdens mijn training elke keer wat vruchtensap gedronken na 3 zware setjes ipv alleen maar water. Ik moet zeggen, dat gaf een goed gevoel.