Sportspecifieke krachttraining

**ashi-waza** · 23-10-2004, 00:16

Zijn er mensen die werken met een specifiek schema gericht op bijvoorbeeld thaiboxing, bjj, judo etc. en eventueel met een periodisering?

**Anonymous** · 23-10-2004, 16:49

Ja, train inderdaad zeker voor de wedstrijd(thaiboxing)
alleen op explosiviteit. Langzaam in snel uit en
niet teveel gewicht, het mag wel moeite kosten
maar echt eruitpersen moet niet nodig zijn.

Veel push-ups, squads, buik-oefeningen( met oefenbal: echt een aanrader!)
pull-ups, weinig met apparaten veel met eigen lichaamsgewicht werken en
eventueel dumbels.

**Unregistered** · 24-10-2004, 00:50

Agreed, maar persoonlijk vind ik niet dat je té specefiek moet gaan. Het doel is puur om sterker en sneller te worden, en imo doe je dat vooral in je Centraal Zenuwstelsel. Dat is het doel. Door veel sport specefieke bewegingen in je schema op te nemen bereik je dat niet optimaal, bijv een honkbalspeler die heel veel het slaan van een bal simuleert met een kabel. Op dat moment ben je imo te specefiek bezig.

Just my 2 cents

**Silat** · 24-10-2004, 15:23

ja dus zorg je dat je centrale zenuwstelsel bere sterk wordt en daarbij met losse gewichten op explosiviteit / snelheid trainen. Dus bv van explosief squatten zal je resultaten met je trappen merken.

**LOCO** · 24-10-2004, 22:45

Denk ook dat je niet veel positief effect zal hebben van het nabootsten van sportbewegingen met gewichten. Je verkracht eerder je techniek met allen andelen van dien dan dat je er voordeel van hebt. Zal je echter algemeen je kracht verbeteren, dan komt dit ook in je sport tot uiting (wat unreggy en satria volgens mij ook bedoelen)

**Silat** · 26-10-2004, 15:37

ja geheel correct LOCO, zie het als 2 verschillende dingen.

Het krachthonk en je sport.
Je kan wel bewegingen analyseren en die spieren sterker (op de juiste manier voor het gewenste effect) maken die je nodig hebt en dan komt dat vanzelf wel naar voren in je sport.

**Paco** · 28-10-2004, 20:37

Originally Posted by LOCO

Denk ook dat je niet veel positief effect zal hebben van het nabootsten van sportbewegingen met gewichten. Je verkracht eerder je techniek met allen andelen van dien dan dat je er voordeel van hebt. Zal je echter algemeen je kracht verbeteren, dan komt dit ook in je sport tot uiting (wat unreggy en satria volgens mij ook bedoelen)

Zou je dit kunnen uitleggen? Heeft dit te maken met de drempelwaarde/electriciteitsweerstand van de motorische zenuwen van motor-units? Of zit ik helemaal verkeerd :?

**Gulo gulo** · 28-10-2004, 21:29

Omdat je kracht moet zetten om het gewicht te kunnen houden, ga je de beweging vaak anders uitvoeren en dan gaat je techniek eraan

**LOCO** · 29-10-2004, 00:04

Gulo = correct

**Paco** · 29-10-2004, 13:43

oh zo, ok thanx!

En iets anders, het simuleren van een beweging (iets verzwaard) kan je wel gebruiken om je snelheid te verbeteren toch?

**Unregistered** · 29-10-2004, 13:56

Waarom zou je? Het specefieke ervan kun je beter bij je gevechtsport training doen vind ik. Krachttraining is toch niet sportspecefiek bedoeld? Een wielrenner zal wel meer zn benen trainen als bijv een boxer, maar daar blijft het bij. Het is gespecialiseerd naar jou doel toe, maar niet specefiek. De doelen zijn toch om de grote spiergroepen sterk te maken, de kracht van het CZS te verbeteren, de balans tussen de spieren verbeteren, en om de pezen / gewrichten sterker te maken? Dát geeft de beste carryover naar je sport toe, en echt sportspecefieke bewegingen niet vind ik.

**Anonymous** · 31-10-2004, 18:40

Sporspecifieke krachttraining is wel degelijk nodig om sneller en beter te worden. waar echter vaak de fout wordt gemaakt is dat het als een vervanging van je reguliere training komt en dat er niet de link wordt gemaakt naar de sport zelf. Zodat het niet tenkoste maar ter bate komt van je snelheid en techniek.
Tevens kan krachtraining blessure preventief werken, waardooor je meer training aan kan en dus beter wordt.
Groetjes Ron Beurskens, sportfysiotherapeut

**Unregistered** · 31-10-2004, 21:36

Wat versta je onder specefiek?

Tuurlijk je moet de time under tension, rep tempo, aanspraak qua spiervezels, spiergroepen etc gaan aannpassen aan de desbetreffende sport, maar het heeft imo geen zin om de bewegingen te simuleren. Een bodybuilding schema heeft idd weinig nut als je snelheid / kracht wilt verbeteren terwijl je bv in een bepaalde gewichtsklasse wilt blijven. Ik doel meer op het verbetering van coordinatie/ balans via krachttraining ipv door het verzwaard simuleren van sport-specefieke bewegingen.

**LOCO** · 09-11-2004, 00:30

Originally Posted by Ron Beurskens

Sporspecifieke krachttraining is wel degelijk nodig om sneller en beter te worden.

Zie unreggy' s verhaal, denk ook dat je eerder moet kijken naar sets en reps gerelateerd naar de sport. Ook in mijn ogen heeft het geen zin om sportbewegingen te gaan simuleren, but that' s just me

waar echter vaak de fout wordt gemaakt is dat het als een vervanging van je reguliere training komt en dat er niet de link wordt gemaakt naar de sport zelf.

is m.i. inderdaad een (extra) fout die vaak ook gemaakt word.

Tevens kan krachtraining blessure preventief werken, waardooor je meer training aan kan en dus beter wordt.

wel weer mee eens dat krachttraining blessure preventief KAN werken (ook blessure herstellend). Wel weer afhankeljik van hoe goed je de krachttraining op je reguliere trainnig afstemt en welke oefeningen, reprange, etc etc je neemt.

Osu

LOCO

**Zanshin** · 09-11-2004, 09:24

Kijk altijd naar wat voor sport je doet, doe je bijv. een explosieve sport zoals vechtsporten of sprinters, dan zou ik bijv. eplosieve- 70/80% van je 1RM en snelkrachttraining 30/50% van je 1RM doen, ben je een duursporter train je bijv. duurkracht 30% ven je 1RM. Hou het zoveel mogelijk bij basis-oefeningen, ik ben van mening dat je ook wel enige vorm van specifieke krachttraining kunt doen, bijv. boksen met een lichte dumbell ca. 1/3 kg, trappen met enkelgewichtjes, sprintjes trekken met een touw om je middel met een bepaalde weerstand eraan etc.

**LOCO** · 09-11-2004, 22:36

@zanshin, zelfde als sprinten met een parachute als extra weerstand

**Zanshin** · 09-11-2004, 22:56

lol Loco

, kan een leuk effect geven, hahaha

**LOCO** · 09-11-2004, 23:32

Je lacht wel,. maar er word serieus mee getraind hoor,......... met een chute achter je, jij sprinten, en door die chute heb jij een constante extre tegenstand......... en geeft inderdaad een leuk effect, omdat je op gegeven moment op een of andere manier steeds sneller gaat (ken je dat als je van berg af rent en je benen niet zo snel gaan als eigelijk zou moeten?

)

**bquiroga** · 10-11-2004, 07:37

offtopic: de benen van een maat van me gingen wel zo snel als eigenlijk zou moeten en ik kan je zeggen, dat zag er behoorlijk grappig uit

**Nickuraba** · 10-11-2004, 15:07

tuurlijk heeft het wel nut. Waarom zouden anders alle top mma/k-1 atleten krachtraining doen?

**Unregistered** · 10-11-2004, 15:08

Overigens, parachutes zijn grote BS imo, de weerstand die je er door krijgt is helemaal oneven omdat de wind per tijdseentheid verschilt. Dat verneukt oa je sprint techniek, net als sprinten op een hardloopband. Zou je dan toch de beweging willen verzwaren dan zou ik gewoon een goede sled kopen, goedkoper, gaat VEEL langer mee, en is veelzijdiger.

**Siliconknight64** · 21-11-2004, 06:54

OK ik hoor mensen dingen roepen van: je moet je centrale zenuwstelsel sterker maken enz enz. Hoe doe ja dat dan? :shock: Ik bedoel ik wil binnenkort ook gaan vechten en ik denk eraan om pro te worden. Ik doe een jaar ongeveer krachttraining enzo en ik weeg een dikke 100 kg :P . Watvoor oefeningen moet ik dan doen om mijn centrale zenuwstelsel sterker te maken?

**Unregistered** · 21-11-2004, 14:10

Oefeningen met zware gewichten, boven 85 % van je 1RM, en de tijd van het setje mag niet langer duren dan 10 seconden. Daarmee spreek je maximaal de Type II X vezels en het CZS aan. Type IIX zijn de spiervezels die het meeste groeipotentioneel hebben en het grootste krachtpotentioneel hebben. Het CZS belast je optimaal wanneer je type II X ook belast. Kortom, hele zware gewichten gebruiken.