Monnikapspier/trapezius

**NESCIO** · 11-01-2005, 18:00

Heft iemand nog tips voor het sneller laten groeien van deze spiergroep? hij verdomd het om te groeien bij mij!!

**Octavius** · 11-01-2005, 18:02

Waarom wil je die groot hebben. Het kan je hele houding veranderen.

**NESCIO** · 11-01-2005, 18:05

om te compenseren vroeger nogal veel OPgetrokken en dus een overmatige vleugel beetje boomstameffect.

**Octavius** · 11-01-2005, 18:14

En de rest van je lichaam?

**NESCIO** · 11-01-2005, 18:25

droog, alleen vroeger veel dingen getraind die ik leuk vond. Daardoor redelijk uit proporties geraakt dus ben nu aan het herstellen.

**Octavius** · 11-01-2005, 19:53

Is moeilijk te bepalen zonder je gezien te hebben. Wat heb je dan vroeger getraind en hoe?

**Leon** · 11-01-2005, 22:38

ik vind het een teringspier om te trainen en absoluut ook niet mooi om hem zo groot te zien. Juist door deze spier kan je er echt mismaakt uit gaan zien! Ik zal weleens naar een paar voorbeelden zoeken

**Leon** · 11-01-2005, 22:43

kijk dat rechter plaatje maar eens, dat zijn traps dat er zo mismaakt uitsteekt

**Leon** · 11-01-2005, 22:50

en deze is ook best lelijk

**Octavius** · 11-01-2005, 22:51

Ronnie Colman is groot man. Kerl is super.

**Unregistered** · 11-01-2005, 23:44

Idd gewelidig. Vind grote traps persoonlijk wel heel mooi!

En hoezo je houding veranderen Octavius?

**Ton** · 12-01-2005, 00:05

Vindt zowieso dat soort bodybuilders (met alle respect) er niet uitzien. Maar van die opgezette traps vindt ik ook wel mooi, oke oke, niet zo overdreven, maar mooi getrainde.

**Octavius** · 12-01-2005, 00:06

Als hij nu extreem zijn trapezius gaat trainen kan dat invloed hebben op de stand van zijn schouders.
Zonder hem gezien te hebben kan je toch niet oordelen of ze wel of niet ontwikkeld zijn, wat hij moet trainen.

**Unregistered** · 12-01-2005, 00:24

Extreem veel trainen op 1 spier is idd niet slim. En natuurlijk moeten elevatie en detractie van het schoudergewricht wel in balans zijn, maar verder zie ik niet echt een probleem.

**NESCIO** · 12-01-2005, 08:55

veel aan bankdrukken gedaan en dus aan optrekken waardoor er een soort driehoek is ontstaan daardoor zijn mijn armen en m'n nekspier een beetje achtergebleven dit ben ik nu aan het corrigeren.

**Anonymous** · 13-01-2005, 18:00

deze spiergroep ontwikkeld zich in het algemeen heel snel :-) ik kan me voorstellen dat je het wil corrigeren, sterke armen en borst en dan een een zwakke nek/schouderpartij...zonde! zeker met ma is het belangrijk om een sterke nek te hebben. Standaard oefeningen die het goed doen zijn de upright row en shrugs. Je kan evt een superset doen. Belangrijk is om je lichaam altijd een prikkel te geven voor spiergroeistimulans. Wees niet bang om ook veel herhalingen te doen.

bijv.
week1
upright rows 6 x6 (en ook afwisselen met barbell of dumbels!!)
shrugs 3x 15

week 2
upright row 3x30
shrugs 4x 10

week 3
upright row 3x12
shrugs 4x8

etc, etc.

voor een optimale ontwikkeling, train je schouders 1 x per week met 6 tot 8 oefn binnen 45/60 min, maar ik neem aan dat je bb niet als hoofdsport doet..en verwijs ik je naar http://www.dutchbodybuilding.com/forum/

succes!

**Anonymous** · 13-01-2005, 18:08

o ja, en natuurlijk gewicht om je nek hangen + de brug, en over je hoofd heen en weer rollen, maar dat vergt wel wat techniek en oefening. worstelaars zijn hier meesterlijk in!

heb je ook meteen wat nekexercises!

**Unregistered** · 13-01-2005, 20:52

Nou, je herhalingen zijn wat aan de hoge kant vind ik. Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.

Zou gewoon met shrugs beginnen, afgewisseld met snatch grip deadlifts. Er zijn nog veel meer oefeningen, maar dit is toch wel de basis vind ik, wanneer het om de bovenste kop van de trapezius gaat.

Middelste pak je vooral bij roei oefeningen mee, net als de rhomboideus, vanwege de retractie van het schoudergewricht.

Onderste pak je vooral bij detractie van het schoudergewricht, en dus bij lat pulldowns, chins etc. Apart trainen kan ook door shurgs op de chinning bar (reverse shrugs dus eigenlijks)

**Anonymous** · 14-01-2005, 10:36

hmm, die hoge herhalingen zijn er voor de prikkel, maar ik zal is in mn oude schema's kijken of ik daar idd. ook veel herh maakte icm met zware reps voor deze spiergroep. maar in het algemeen kun je zeggen dat je lichte gewichten met snelheid en zware reps met explosiviteit moet afwisselen, dat is mijn ervaring, en ook van deze babe:

http://www.allisonwilliams.net/

ben benieuwd wat jullie van haar vinden, maar ik vind haar :thumbs:

**Anonymous** · 14-01-2005, 10:39

maar zoals je begrijpt doet zij fitness als hoofdsport en zoals Unregistered zegt:

Train function only, everything else is gay porn

**Paco** · 14-01-2005, 11:08

Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.

De oefeningen die yass geeft zijn voornamelijk voor trapezius descendens en volgens mij is dit deel bij de meeste mensen overwegend slow twitch... Correct me if i'm wrong.

**Silat** · 14-01-2005, 13:53

Ik zou toch wel schrikken yass, als een vrouw zich zou uitkleden en zo'n lijf had

tis niet overdreven maar te gespierd voor mij

Jochem · 14-01-2005, 15:24

ze heeft bij mij toch weleen fast twitch effect zeg maar

**Unregistered** · 14-01-2005, 16:36

Yass ben je BestoldSchool van DBB? Waarschijnlijk wel! Weet het wel bijna zeker

**Unregistered** · 14-01-2005, 16:58

Originally Posted by Paco

Trapezius zijn toch overwegend fast twitch spieren, dus reageren goed op korte snelle explosieve oefeningen.

De oefeningen die yass geeft zijn voornamelijk voor trapezius descendens en volgens mij is dit deel bij de meeste mensen overwegend slow twitch... Correct me if i'm wrong.

Klopt, bovenste deel is vooral FT in mannen. Onderste ligt wat meer naar de ST kant toe, maar niet comleet natuurlijk.

Thread: Monnikapspier/trapezius

Thread Tools

Display

Monnikapspier/trapezius

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions