benen verstevigen

[Octavius]

Geef dan een voorbeelden van ballistische oefeningen.

[Elysium]

Persoonlijk heb ik ervaren dat sedert ik deftig begon te squatten en mijn beentjes verzwaren, ik beter lowkicks kan ontvangen...ook mijn sparringspartners zeggen dat ze harder kunnen gaan op mijn benen, dus positief! :thumbs:

Nogmaals, das persoonlijk...

[Anonymous]

Het is toch algemeen bekend dat kikkersprongen een achterhaalde oefening is, omdat het erg slecht is voor je knieen? slijtage van kraakbeen e.d.
Ik denk dat squats en andere beenoefeningen beter zijn.

[Unregistered]

Beter, dat zeker, maar ze zijn niet perse slecht voor de knieën

[Octavius]

Ik zeg niet dat i dat heeft maar de kans is groot als je veel gaat kikkeren dat i er komt. Het hoeft niet fout te zijn maar je moet uit de ogen van een ander leren kijken. Wat je zelf allemaal kan kan hoeft een ander persoon niet te kunnen. Mensen zijn lui en willen geen pijn hebben. Daarom gaan ze smokkelen bij oefeningen. Ik vind kikkeren zonder de juiste begeleiding een selchte oefening.
Is het zelfde als iemand die nooit getraind heeft zeggen ga maar squatten. Kan hij niet en zal het zo ook nooit leren.

Ballistische oefeningen zijn stetch oefeningen. Het ging hierom het verstevigen van de benen. Je moet nagaan waar de trappen komen. Dat is aan de zijkant van het been en het gedeelte net boven die knie.
Hij kan beter zijn benen trainen op een normale manier dmv krachtoefeningen. Maar het nadeel van dat is al hij dan een trap erop krijgt het door de krachttraining nog meer pijn doet. Het is van belang dat hij zijn trainingen goed indeeld.
Als hij zijn boven been beter ontwilleld heeft is dat ook beter als bescherming van de knie die toch een groot deel van de impact van de trap krijgt.

Maar ik heb hem zelf nog nooit ontmoet en zodoende kan ik weinig zeggen wat i precies moet doen. Elk persoon is anders.

Agreed, maar ballistische oefeningen hoeven niet perse stretch oefeningen te zijn.

Geef dan eens voorbeelden van ballistische oefeningen

[Unregistered]

Ballistisch is enkel een dyamische snelle beweging die op hoge snelheid wordt uitgevoerd. Meestal is dus de F in F = M * a heel hoog. Meestal train je hier vooral power, snelheid en RFD (rate of force development). Dat laatste is de maximale snelheid waarbij spierkracht kan worden opgewekt, meestal in de eerste 0-200 ms van een lift.

[Octavius]

Dat klopt idd. Je train vooral je explosieviteit.
Maar ik denk dat 90% van de mensen een andere gedachte hebben met kikkeren.
Deze zakken heel ver door, billen op de hielen en blijven daar ook en veren dan een beetje op en neer. Maar gebruiken daarvoor niet hun boven benen maar de onderbenen. Ze hoppen meer op hun tenen.

[Anonymous]

Jumpersknee, blessure aan de retro-patella.

Er komt veel druk te staan op de patella en de omliggende spieren. Zeker als je de neergaande beweging niet opvangt met je spieren maar met je knie.
Tevens hebben de meeste mensen bij de uitvoering ervan eerder last van de schenen en kuiten dan dat ze het in het bovenbeen voelen.

:P :x :shock: :P :?

[Meathook]

volgens mij helpt squatten idd ook wel goed, net als deadliften, goodmornings en meer van dat soort oefeningen. Voordat ik begon met thaiboxen deed ik wekelijks deads en squats... zat met beiden op +- 200kg 1 rm. En ik merk dat ik door die spiermassa wel redelijk wat meer kan incasseren op men bovenbenen dan mijn sparringspartners. Ondanks dat de kracht die ik in men benen had al tijden verdwenen is, heb ik de massa wel redelik weten te behouden.

[Octavius]

Jumpersknee, blessure aan de retro-patella.

Er komt veel druk te staan op de patella en de omliggende spieren. Zeker als je de neergaande beweging niet opvangt met je spieren maar met je knie.
Tevens hebben de meeste mensen bij de uitvoering ervan eerder last van de schenen en kuiten dan dat ze het in het bovenbeen voelen.

:P :x :shock: :P :?

:?

volgens mij helpt squatten idd ook wel goed, net als deadliften, goodmornings en meer van dat soort oefeningen. Voordat ik begon met thaiboxen deed ik wekelijks deads en squats... zat met beiden op +- 200kg 1 rm. En ik merk dat ik door die spiermassa wel redelijk wat meer kan incasseren op men bovenbenen dan mijn sparringspartners. Ondanks dat de kracht die ik in men benen had al tijden verdwenen is, heb ik de massa wel redelik weten te behouden.

Denk dat incasseringsvermogen meer gerelateerd is aan je pijngrens.

[HUNEBED]

Het is toch algemeen bekend dat kikkersprongen een achterhaalde oefening is, omdat het erg slecht is voor je knieen? slijtage van kraakbeen e.d.
Ik denk dat squats en andere beenoefeningen beter zijn.

Beter, dat zeker, maar ze zijn niet perse slecht voor de knieën

het is wel degelijk slecht voor de knieën (omdat de "patella" - knieschijf - dan onder grote druk, net als bij diepsquaten, op/tegen het "femur" de bovenbeen wordt gedrukt en daardoor slijtage ontstaat)

zorg dat je bij het squaten ook nóóit je knieën voorbij je tenen laat komen ! de squat vergt even wat moeite om goed uit te voeren, leg anders 'n plankje onder je hak dan kom je wat lager als je daar wat moeite mee hebt, maar dus niet lager dan 'n hoek van 90 graden gaan (ofwel als je bovenbeen evenwijdig staat met de grond zit je op 90 graden)

maar goed, verder moet zo'n bovenbeen(en dan met name de vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris én de tractus iliotibialis-de peesplaat) natuurlijk gewoon harden ! dus gewoon doorgaan met die trappen dr op zowel buitenkant als binnenkant low-kicks, nét als bij de schenen !!!!

[Octavius]

Squaten met een plankje ben ik niet zo voor. Je achillespees is danb korter. Squat je een keer zonder dan merk je dat gelijk. Slechtste geval scheur je hem.

[Paganstars]

watvoor oefeningen kan ik doen??? heb patella luxaties links en recht.... ben hypermobiel wat zich met name manifesteert in mijn knieen *heel vreemd maar de rest van mijn lichaam heb ik geen last van ontwrichtingen*

[Octavius]

Heb je er al eens naar laten kijken dan....

[Paganstars]

Jupzzz door de dokter en me oude fysio

[Octavius]

Jupzzz door de dokter en me oude fysio

Meer niet?

[Paganstars]

waar zou ik nog meer door moeten naar laten kijken??

[Octavius]

Orthopeed maybe :roll:

[Intoxico]

je kunt ook eens proberen de hoek van je been te veranderne als iemand een lowkick geeft, dat je een heel klein beetje doorzakt op dat been, dan voelt het al heel anders aan

daarnaast kun je naast kracht training ook iemand zonder sheenplaat rustig erop laten trappen, en dat geleidelijk opbouwen, maar steeds wel zo dat je de dag erna zonder problemen kunt trainen, want het is meer jou lichaam laten wennen aan impacts dan echt je spieren harden.

en octavius heeft 100% gelijk over knieblessures etc, en kikkeren en vekeerd sqauten is ongeveer DE manier om je knie te verkloten, heb zelf ook jumpersknee gehad dus ik kan er over meepraten.

en door fatsoenlijk die spieren te trainen voorkom je dat je het nog eens krijgt, tenminste ik kan nu alles doen en heb nooit meer ergens last van sinds ik het allemaal fatsoenlijk train, dus begeleding is zeker in het begin een must (o.a je knie nooit voor je voet laten komen met sqauten en nooit veren op het gewricht )

groeten

michel

[MJOKKIE]

Interessante discussie, ben ook geen fan van de kikkers. Je zou je eens door een fitnessinstructeur moeten laten voorlichten over de juiste wijze van het uitvoeren van de verschillende soorten squats. Die kun je dan thuis doen, met of zonder extra gewicht. Lunges en squatlunges doe ik ook veel, goed voor je beentjes, je lies en je krijgt er ook een goeie ass van aldus de dames.

Verder ben ik een fan van het ouderwets rammen door rul zand. dus zoek een paardepat in het bos in de buurt , op de hei, of op het strand. Succes verzekert

[Iceman#1]

Fietsen, Squats, kikkeren, hinkelen en Leg Raises...

- Dit zijn de dingen die ikzelf regelmatig doe, ik zit namelijk ook met het probleem dat mijn beenspieren net niet sterk genoeg zijn...

[MJOKKIE]

Je schrijft het overigens paardepaD...

[Jochem]

Fietsen, Squats, kikkeren, hinkelen en Leg Raises...

- Dit zijn de dingen die ikzelf regelmatig doe, ik zit namelijk ook met het probleem dat mijn beenspieren net niet sterk genoeg zijn...

om de digitale camera te tillen voor je demo?