Sportvoeding.. wie heeft welke ervaringen met wat???

Jochem · 07-02-2008, 21:58

Thx voor de tips. Dus simpel gezegd meteen na de training eerst suikers. Dan 30 mins daarna eiwitten? zeg 250 gram kwark ofzo.

Nu ik nadenk heb ik wel iets veranderd, ik drink sinds een maand of twee geen zoete drankjes (aquarius, dat soort shit) meer na de training, maar gewoon een flesje water. Ik wou die suikers juist weghalen ivm op gewicht blijven. Maar daarmee verneuk ik mogelijk dus een stuk herstel?

**Bud S** · 07-02-2008, 22:05

Originally Posted by Chico

dingen zoals AA drank horen toch ontweken te worden... dat zijn de suikers die snel opgenomen worden..

tijdens de training wel ivm met gevaar te snelle bloedsuikerspiegel daling.
na de training zijn die "snelle suikers" juist prima want dan schreeuwen je spieren om energie.
dextro energy is na de training bijv. heel geschikt

**The Bulldog** · 07-02-2008, 22:14

Originally Posted by Jochem

Thx voor de tips. Dus simpel gezegd meteen na de training eerst suikers. Dan 30 mins daarna eiwitten? zeg 250 gram kwark ofzo.

Nu ik nadenk heb ik wel iets veranderd, ik drink sinds een maand of twee geen zoete drankjes (aquarius, dat soort shit) meer na de training, maar gewoon een flesje water. Ik wou die suikers juist weghalen ivm op gewicht blijven. Maar daarmee verneuk ik mogelijk dus een stuk herstel?

on the button....

drankje na de training een een goede maaltijd met eventueel een beetje koolhydraten en veel eiwitten...is al een vooruitgang denk ik...

Jochem · 07-02-2008, 22:26

ik zal het eens een maandje proberen, kijken of mijn herstel weer fatsoenlijk wordt.

**The Bulldog** · 07-02-2008, 22:28

ben benieuwd...let me now..

**Chico** · 08-02-2008, 00:25

Originally Posted by willem777

tijdens de training wel ivm met gevaar te snelle bloedsuikerspiegel daling.
na de training zijn die "snelle suikers" juist prima want dan schreeuwen je spieren om energie.
dextro energy is na de training bijv. heel geschikt

maar is de snelle bloedsuikerspiegel daling niet gevaarlijk na de training?

en met de snelle bloedsuikerspiegel daling krijg je toch ook weer honger?

**FOCUS** · 08-02-2008, 08:41

tijdens training is het gevaar van snelle suikers en de daling van je bloedspiegel niet aanwezig.
Drankjes met suiker tijdens de training hebben zelfs een positief effect :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11905937

**Blub** · 08-02-2008, 09:48

Druivensuiker (dextrose) in combinatie met wat eiwitten is ook een hele goeie.

Bij bijv. de Decamarkt verkopen ze zakjes druivensuiker.

chief108 · 08-02-2008, 10:56

Originally Posted by the underdog

drankje na de training een een goede maaltijd met eventueel een beetje koolhydraten en veel eiwitten...is al een vooruitgang denk ik...

wijntje d'r bij....

**Chico** · 08-02-2008, 15:01

ik heb altijd begrepen dat als je die suikers niet inneemt dat je lichaam het glycogeen dan aanvult door je vetreserves te gaan gebruiken...

maar dit klopt dus niet?

**Bud S** · 08-02-2008, 22:27

Originally Posted by FOCUS

tijdens training is het gevaar van snelle suikers en de daling van je bloedspiegel niet aanwezig.
Drankjes met suiker tijdens de training hebben zelfs een positief effect :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11905937

"...These findings suggest that the modification of the cortisol response associated with CHO ingestion can positively impact the skeletal muscle hypertrophic adaptation to weigh training..."

het lijkt erop dat al m'n kennis mbt het menselijk lichaam aan revisie toe is...

bedankt maar weer

**Bud S** · 08-02-2008, 22:40

en voor cardio geldt blijkbaar ook dat suikerdrankjes tijdens het trainen wel goed zijn ipv slecht.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...ubmed_RVDocSum

en hier nog zo'n artikel

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

ok, ik ben om

**Chico** · 08-02-2008, 23:15

Originally Posted by willem777

"...These findings suggest that the modification of the cortisol response associated with CHO ingestion can positively impact the skeletal muscle hypertrophic adaptation to weigh training..."

het lijkt erop dat al m'n kennis mbt het menselijk lichaam aan revisie toe is...

bedankt maar weer

probleem is dat ik geen flauw idee heb wat er staat...

**Bud S** · 09-02-2008, 00:22

nou waar het op neer komt is dat koolhydraten inname tijdens de training
de afgifte van het (stress)hormoon cortisol vermindert.
cortisol zet je lichaam op een katabole stand ipv anabool (spieropbouwend).

dus is het op zich wel cool dat dat stofje minder vrijkomt door lekker te vreten en zuipen tijdens de training en dat het dan nog meer rendement oplevert ook.
in bier zitten namelijk ook veel koolhydraten...

p.s. deze slotconclusie was vast niet de bedoeling van de auteurs

chief108 · 09-02-2008, 12:36

Originally Posted by willem777

dus is het op zich wel cool dat dat stofje minder vrijkomt door lekker te vreten en zuipen tijdens de training en dat het dan nog meer rendement oplevert ook.
in bier zitten namelijk ook veel koolhydraten...

**renamer** · 10-02-2008, 20:56

Hey bedankt.. hier heb ik iets aan..

Komende weken ff goed op me eten letten ect..Ik laat nog wel weten wat de verschillen zijn.

gr Ian

**RtoDeep** · 11-02-2008, 21:10

Leuk topic
wil nu weer beetje via een schema eten, wil voor het mooie toch nog een kilo of 5 a 6 eraf hebben , maar zo min mogelijk spiermassa verliezen

wat vinden jullie hiervan en wat zou ik nog kunnen veranderen?? sta open voor suggesties

en ben aan het kijken voor het suppement Hydroxycut Hardcore, maar eerst de voeding op orde hebben

1. 2 boterhammen ( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren ) + whey shake ( gemaakt met 400ml water)
2. 2 boterhammen ( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren) + 250ml water min
3. 4 eieren +250ml water min
4. 2 boterhammen( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren ) + 250ml water min
5. whey shake ( gemaakt met 400ml water )
6. warme maaltijd( pasta , rijst , aardappelen , kipfilet , rundvlees ) +250ml water
7. kwark 500gr + 250ml water

anonymous001 · 11-02-2008, 21:30

Originally Posted by RtoDeep

Leuk topic
wil nu weer beetje via een schema eten, wil voor het mooie toch nog een kilo of 5 a 6 eraf hebben , maar zo min mogelijk spiermassa verliezen

wat vinden jullie hiervan en wat zou ik nog kunnen veranderen?? sta open voor suggesties

en ben aan het kijken voor het suppement Hydroxycut Hardcore, maar eerst de voeding op orde hebben

1. 2 boterhammen ( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren ) + whey shake ( gemaakt met 400ml water)
2. 2 boterhammen ( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren) + 250ml water min
3. 4 eieren +250ml water min
4. 2 boterhammen( kipfilet, pindakaas, 20+kaas, vleeswaren ) + 250ml water min
5. whey shake ( gemaakt met 400ml water )
6. warme maaltijd( pasta , rijst , aardappelen , kipfilet , rundvlees ) +250ml water
7. kwark 500gr + 250ml water

Fruit? Groente?

**RtoDeep** · 11-02-2008, 22:40

Originally Posted by Socrates

Fruit? Groente?

groente zit door me avond eten heen sorry, fruit eet ik niet bijster veel

zo nu en dan een appeltje of banaantje

**FOCUS** · 12-02-2008, 11:54

pussy?

**kmr** · 12-02-2008, 13:05

Een vraag over melatonine.

Merk je dat je lichaam beter uitgerust/hersteld bij het wakker worden als je melatoninen ingenomen hebt?
Word je ook minder vaak wakker 's nachts?
Welke melatoninen gebruik je, welk merk? Hoeveel kost die en waar vind ik die?

chief108 · 12-02-2008, 13:15

Originally Posted by kmr

Merk je dat je lichaam beter uitgerust/hersteld bij het wakker worden als je melatoninen ingenomen hebt?

ja
maar ik gebruik het alleen als ik al een tijdje slecht slaap
een paargoede nachten doen dan wonderen voor je herstel

Originally Posted by kmr

Word je ook minder vaak wakker 's nachts?

ja
de pest vind ik wel dat *als* je dan een keer om 3 of 4 uur wakker wordt je ook echt *wakker* (uitgeslapen) bent...

Originally Posted by kmr

Welke melatoninen gebruik je, welk merk? Hoeveel kost die en waar vind ik die?

geen idee
gewoon goedkoop potje van 10 pleuro bij De Tuinen

**kmr** · 12-02-2008, 13:28

Het is melatonine, ik ben niet dom, maar ik weet niet hoe ik moet editten

**The Bulldog** · 12-02-2008, 14:32

Originally Posted by chief108

ja
maar ik gebruik het alleen als ik al een tijdje slecht slaap
een paargoede nachten doen dan wonderen voor je herstel

ja
de pest vind ik wel dat *als* je dan een keer om 3 of 4 uur wakker wordt je ook echt *wakker* (uitgeslapen) bent...Kun je tegen gaan door het vlak voor het slapen in te neme ipv een uur van te voren..

geen idee
gewoon goedkoop potje van 10 pleuro bij De Tuinen

Ik zweer bij dit spul...
Het fitte wakker worden alles...ideaalll...en nog lekker natuurlijk ook...

**kmr** · 12-02-2008, 15:32

Originally Posted by the underdog

Ik zweer bij dit spul...
Het fitte wakker worden alles...ideaalll...en nog lekker natuurlijk ook...

Word je gewoon frisser wakker of is je lichaam ook beter hersteld?

Gebruik jij ook melatonine van de Tuinen?

Welke hoeveelheid moet je innemen? Hoeveel mg?

Thread: Sportvoeding.. wie heeft welke ervaringen met wat???

Thread Tools

Display

Tags for this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions