Wil de achterzijde van mijn schouders wat meer gaan benadrukken. Ben geen pro bodybuilder maar fitness puur als aanvulling op de vechtsport.
Wie heeft tips voor eenvoudige oefeningen die binnen HIT training passen?
Alvast bedankt!
Wil de achterzijde van mijn schouders wat meer gaan benadrukken. Ben geen pro bodybuilder maar fitness puur als aanvulling op de vechtsport.
Wie heeft tips voor eenvoudige oefeningen die binnen HIT training passen?
Alvast bedankt!
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542
staat vast wel iets tussen ........
Of het in HIT past is een kwestie van het juiste gewicht. Maar ik neem aan dat je met de achterkant van je schouders met name de posterior deltoids bedoelt? Een oefening die daar wel geschikt voor is, is de neck press.
Nothing beats a suckerpunch.
Bedoel indedaad de posterior deltoids. Ik ga even googlen op neckpress. Bedankt. Jaap, jij ook bedankt!
omgekeerde flys.
http://www.youtube.com/watch?v=EFSpTUQunLE
kan ook op de machine (vind ik fijner)
When I roundhouse kick you even Google won't find you
Bedankt voor de tip, deze gaat het worden!
oke, graag gedaan.
Is wel de beste oefening voor achterkant schouders.
als je met deze last van je rug krijgt moet je omgekeerd op een bankje gaan liggen dat je half schuin zet.
Of op de machine :
http://www.youtube.com/watch?v=loa8X...eature=related
When I roundhouse kick you even Google won't find you
bend over side raise met dumbells, front face pull met kabelstation, met neckpress leg je het accent op de voorkant, met lat pull en seated row of bend over row of welke roei oef. dan ook pak je altijd achterkant schouders mee
of wat dacht je van upright row met halter en doortrekken (versnellen) tot op de bal van de voet
altijd holle rug houden
When I roundhouse kick you even Google won't find you
dan nog moet je holle rug houden haha
When I roundhouse kick you even Google won't find you
tis een kloteoefening, ook wel eens een tijdje gedaan maar ik ben er maar snel mee opgehouden.
Misschien is ie op deze manier wat makkelijker
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Die omgekeerde flyes doen het goed hoor. Goed op techniek letten en het gaat prima. Nogmaals mijn dank.
Top dat je HIIT doet, erg verstandig ter aanvulling van vechtsport. Echter wordt het effect geminimaliseerd wanneer je dergelijk isolerende oefeningen gaat gebruiken binnen HIIT.
De naam zegt het al High Intensity Interval Training, het voordeel van deze training is dat je hele lichaam (of: meerdere groten spiergroepen in je lichaam) brult om zuurstof omdat je oefeningen gebruikt die je lichaam zwaar belasten. Als je een oefening gebruikt waarmee je maar een klein spiergroepje aanpakt dan kan de rest uitrusten!
Overigens is het niet fout om je achterste deltoideuskop bij te willen trainen maar doe het dan puur om ze bij te trainen (kan gewoon bodybuilding style) of pak hem mee met een oefening die je lichaam zwaarder belast zoals Bent over Rows.
Ten slotte vind ik het zelf belangrijk dat je wanneer MMA je doel is je je er ook echt op richt. Binnen kracht en conditietraining voor MMA is geen ruimte voor spier isolerende oefeningen, je belast je lichaam al voldoende (als het goed is) TENZIJ het ter blessure preventie is.
Hey Jerul, de oefening is inderdaad niet bedoeld als intergraal onderdeel van m'n HIIT. Vind het gewoon nodig acherzijde schouders te stimuleren omdat die een beetje achterblijven. Bedankt voor je uitleg.
Bookmarks