Ok, het is ondertussen december en dat werd een goede tijd!!
Omdat ik het gevoel had dat ik een maand lang had stilgestaan en de tijd dat ik weer serieus MMA kan gaan oppakken in de buurt kwam vond ik het tijd worden om eens serieuze veranderingen te gaan zien. Daarom heb ik het volgende DIE-HARD schema samengesteld
http://forum.dutchbodybuilding.com/i...es/biggrin.gif;
MA DI
Benchpress 3*5 Squat 3*5
Incline dumbel press 3*5 Deadlift 3*5
Legg press 3*5
Pull
up 3*5 Legg extension 3*5
bent over barbel row 3*5 Seated legg curl 3*5
Shrug 3*5 seated calf raise 3*5
5Military press 3*5 Standing calf raise 3*5
DO ZA
Benchpress 3*5 Squat 3*5
dumbell fly 3*5 Deadlift 3*5
Legg press 3*5
Pull up 3*9 Legg extension 3*5
dumbell row 3*5
Seated legg curl 3*5
seated calf raise 3*5
barbell curl 3*5 standing calf raise 3*5
Lying tryceps extencion 3*5
standing lateral raise 3*5
Zoals je zit is dit een soort variatie op een 5*5 stronglift schema. Vier, in plaats van drie keer per week. Daarnaast heb ik mijn voeding flink onder de loep genomen. Namelijk;
Maaltijd 1;
Pak vifi+15 gram Whey
perfection van Body&Fitshop (de enige die ik ’s morgens
wegkrijg)
Maaltijd 2;
2 boterhammen met worst naar keuze + 1 stuk
fruit
Maaltijd 3
3 boterhammen met worst naar keuze + 20 gram Whey
perfection van Body&Fitshop
Maaltijd 4
3 eieren+
banaan
Maaltijd 5
Wat de pot schaft, de familie is blij een tijdje
niet alleen maar rijst met kip te hoeven eten
http://forum.dutchbodybuilding.com/i...ilies/tong.gif
Maaltijd 6
6 (direct na de training)
30 gram whey perfection
Maaltijd 7
250
gram magere franse kwark
Supps
Sport en vitaliteit
multivitamine
Omega 3 (visolie)
Whey perfection
Allemaal van body&fitshop. Onder andere door de ‘’sport en vitaliteit’’ met een super weerstand december door. Ondanks dat ik 65 gram Whey Perfection nam is dit toch nog prima te betalen . Mijn herstel, ondanks ZWARE trainingen was bijna perfect.
Dit schema bleek voor mij dé manier te zijn want mijn stats zijn omhoog gevlogen;
75KG
Squat
2*100
Benchpress 1*85
Deadlift 1*100
Zoals je ziet zijn de squaten en deadliften al zwaarder dan de benchpress. Mijn doel op mijn lichaam in verhouding te krijgen lijkt dus behaald te worden!!
Voor mij rest nog wel de vraag welke invloed dit schema op mijn explosiviteit en conditie zal hebben. Maar hier zal ik snel achterkomen.
Bookmarks