Krachtraining log

[ARMENIA]

maandag;
borst: benchpress 60 kg a 10 x, 70 kg a kg, 80 kg a 10, 70 kg a 10x, 60 kg a 10x.
incline dumbels: 30kg x a 10, 36 kg a 10x, 40 kg a 8 x.
flyes (machine): 3 of 4 x 10
decline machine: 3 a 4 x 10.

bicep: barbel curl 20kg a 10 x, 30 kg a 10x, 30 kilo a 10x, 35 kilo a 8x
preacher curls: 30 kg a 10x, 35 kg a 10 x, 40 kg a 10
hammercurls 10kg a 10 x, 12 kg a 10x, 12 kilo a 10x, 14 kilo a 10x

lekker veel volume.

[Pansier]

[Nosferatu187]

Nosferatu thanks voor het meedenken en je schema. Het ziet er weinig uit, maar ik zal eens proberen om het een en ander om te gooien. LightHeavyweight, ik doe verder weinig tot niks aan andere sporten. Gister wel groepslesje van half uur meegepakt voor m'n buikspieren. Dit wil ik proberen 3 x per week te gaan doen. Mario je hebt gelijk, ik ga toch weer eens proberen om goed en netjes te eten. Zal over een maandje of twee posten hoe het gegaan is.

nog om hierover op terug te komen.

[Klassikl]

Zijn er hier nog meer mensen die bij benen trainingen, groot onderscheid maken tussen anterior en anterior trainingen?

[Nosferatu187]

hihihi

[mario the count]

Zijn er hier nog meer mensen die bij benen trainingen, groot onderscheid maken tussen anterior en anterior trainingen?

[Silat]

Appels met appels vergelijken?

[Klassikl]

Nee. Ik snap ook wel dat anterior niet precies het juiste woord is. Want ik bedoel niet direct de flexors en aanhang maar dat was het meest logische om maar te gebruiken.

Misschien had het wat uitleg nodig want blijkbaar komt het nogal stom over. Wat ik hiermee bedoel is dat je de benen op verschillende manier kan belasten. Laat ik het in duidelijk voorbeelden weergeven. Er zijn gewoon veel oefeningen waarbij je duidelijk onderscheid kan maken wat de grootste invloed invloed speelt binnen je bewegingen. Meestal zal dit het bewegen van de heup zijn. Hamstring-glute dominante en glute-quad dominante. Oftewel wat ik bedoelde met posterior en anterior, hoewel het niet helemaal de juiste term ervoor is. ( is die er eigenlijk? Ondanks dat het anatomisch wrs niet helemaal zal kloppen om hem zo te noemen )

Wat ik ermee bedoelde te zeggen is richting dit: Benen training, niet gericht op de posterior chain. Dit voornamelijk omdat ik hiervan lang moet herstellen en dit me in de weg zit, zo nu en dan. Oftewel de dingen die ik dan kies om die training niet te doen. Deadlift variaties en lunges variates. Ook bridge oefeningen laat ik dan achterwegen. De focus ligt dan puur op verschillende squat vormen en assistentie werk op adducters. De 2e benen training bestaan dan meestal jij uit deze oefeningen.

Lacherige reacties zullen wel een nee betekenen

[MMArjolein]

Nee. Ik snap ook wel dat anterior niet precies het juiste woord is. Want ik bedoel niet direct de flexors en aanhang maar dat was het meest logische om maar te gebruiken.

Misschien had het wat uitleg nodig want blijkbaar komt het nogal stom over. Wat ik hiermee bedoel is dat je de benen op verschillende manier kan belasten. Laat ik het in duidelijk voorbeelden weergeven. Er zijn gewoon veel oefeningen waarbij je duidelijk onderscheid kan maken wat de grootste invloed invloed speelt binnen je bewegingen. Meestal zal dit het bewegen van de heup zijn. Hamstring-glute dominante en glute-quad dominante. Oftewel wat ik bedoelde met posterior en anterior, hoewel het niet helemaal de juiste term ervoor is. ( is die er eigenlijk? Ondanks dat het anatomisch wrs niet helemaal zal kloppen om hem zo te noemen )

Wat ik ermee bedoelde te zeggen is richting dit: Benen training, niet gericht op de posterior chain. Dit voornamelijk omdat ik hiervan lang moet herstellen en dit me in de weg zit, zo nu en dan. Oftewel de dingen die ik dan kies om die training niet te doen. Deadlift variaties en lunges variates. Ook bridge oefeningen laat ik dan achterwegen. De focus ligt dan puur op verschillende squat vormen en assistentie werk op adducters. De 2e benen training bestaan dan meestal jij uit deze oefeningen.

Lacherige reacties zullen wel een nee betekenen

Nee hoor, lacherige reacties betekenen dat je vroeg of we verschil maakte in anterior en anterior... vandaar de appels met appels opmerking.

Om je vraag te beantwoorden; ligt aan je doelstelling.

Gaat het om conditioning voor vechtsport, zou ik vooral denken in bewegingen, niet in spiergroepen als je begrijpt wat ik bedoel.

Is er een disballans, en is de ene keten sterker dan de ander, dan kan het wel nuttig zijn om er onderscheid te maken.

Zijn je doelstellingen meer esthetisch dan kan het ook nuttig zijn om dit soort variantie in je training te brengen. Sowieso zijn splitschema's met leg days etc er vooral op gericht om zoveel mogelijk volume te kunnen trainen op een spiergroep. Voor vechtsport is dit een stuk minder efficiënt.


Succes!

[Nosferatu187]

posterior, anterior chain.

[Klassikl]

Ja, gewoon ff niet goed opgelet hehe

[Nosferatu187]

niet meer dezelfde fout maken!! je word genadeloos afgestrafd.

[Silat]

Lil Beast Man uit Dordrecht. Wat een kracht heeft deze gast. Check zijn channel.
Ik hou van deze motivational speech.

"And than morning comes..."

[Nosferatu187]

abbo genomen ziet er goed uit ja.

[Boxingfan]

Vraagje voor de fitnessers onder ons,

Ik boks 3-4x per week. Ik wil er bij fitnessen voor een grotere/mooiere lichaam en meer kracht, alleen kan ik niet vaak trainen omdat ik ook boks. Ik heb gehoord dat je 2x per week full body work outs kan doen, is dat aan te raden? Zijn er mensen hier die dat doen?

[Pansier]

Vraagje voor de fitnessers onder ons,

Ik boks 3-4x per week. Ik wil er bij fitnessen voor een grotere/mooiere lichaam en meer kracht, alleen kan ik niet vaak trainen omdat ik ook boks. Ik heb gehoord dat je 2x per week full body work outs kan doen, is dat aan te raden? Zijn er mensen hier die dat doen?

Yess... Heb ik ook een tijd gedaan. Ik zou alleen een lage reprange aanraden ivm je snelheid bij het boksen en vooral grote compounds doen.

Een mooi schema dat ik van Elliot Hulse heb:

Deadlifts
Squats
Pull-Ups
Dips

[Nosferatu187]

lage rep ranges zou ik dus niet aanraden juist en al helemaal niet als je explosief wil worden.

[Pansier]

lage rep ranges zou ik dus niet aanraden juist en al helemaal niet als je explosief wil worden.

Wanneer je al 4 dagen in de week bokst kun je ook nog met het fitnessen op hoge reps gaan zitten, maar dan overexaggerate je het om het zo maar te zeggen. Naar mijn ervaring werkt dit totaal niet, maar goed. Iedereen heeft zijn eigen lichaam en daarmee eigen ideale trainingen.

[LightHeavyWeight]

Vraagje voor de fitnessers onder ons,

Ik boks 3-4x per week. Ik wil er bij fitnessen voor een grotere/mooiere lichaam en meer kracht, alleen kan ik niet vaak trainen omdat ik ook boks. Ik heb gehoord dat je 2x per week full body work outs kan doen, is dat aan te raden? Zijn er mensen hier die dat doen?

Je wilt groeien dus doe de compound oefeningen met veel kilo's en weinig herhalingen. Drie keer per week een uur vol rammen en goed eten.

[Pansier]

Je wilt groeien dus doe de compound oefeningen met veel kilo's en weinig herhalingen. Drie keer per week een uur vol rammen en goed eten.

2x per week is in principe ook voldoende, mits je een full body workout doet. Ik raad aan 2x in de week naast het boksen te starten en dan te kijken of je lichaam voldoende herstelt voor een 3e keer.

[Boxingfan]

Bedankt voor de reactie jongens, appriciate it!

Ik wil niet perse veel groeien, ik heb van mezelf al een blokkige bouw, ben vrij fors. Wil mijn vetpercentage naar beneden halen maar tegelijkertijd ook lichtjes in massa groeien ipv spier afbreken wat vaak het geval is als je afvalt. Ik wil vooral meer definities zichtbaar maken en sterker worden maar het liefst zo min mogelijk aan explosie en snelheid kwijt raken ivm boksen.\

Hoeveel reps raden jullie me daarvoor aan? En hoeveel oefeningen moet ik per spiergroepen doen, wil 2x per week full body pakken. Benen zijn voor mij niet heel belangrijk, heb 2 boomstammen in benen die ook in proportie met mijn boven lichaam vrij groot zijn.

[Boxingfan]

Yess... Heb ik ook een tijd gedaan. Ik zou alleen een lage reprange aanraden ivm je snelheid bij het boksen en vooral grote compounds doen.

Een mooi schema dat ik van Elliot Hulse heb:

Deadlifts
Squats
Pull-Ups
Dips

Pak je wel je hele lichaam enkel met deze 4 oefeningen?

[Nosferatu187]

ja

[Boxingfan]

Ik heb gehoord dat het roeiapparaat ook heel goed voor je is en je veel spiergroepen in een x pakt.

Ik ben wat betreft fitnessen echt een newb, heb enkel 5 jaar terug voor een half jaar gefitnest. Wil er nu serieus voor gaan maar als ik er toch tijd in steek wil ik het goed doen.

Dit is trouwens wat ik in mijn hoofd heb

Maandag : Boksen
Dinsdag: Boksen
Woensdag: Fitness
Donderdag: Boksen
Vrijdag: Worstelen
Zaterdag: Boksen
Zondag: Fitness

Er zit geen rust dagen tussen maar ik train(boks) nu ook bijna elke dag.. alleen nu ik geen wedstrijden meer ga boksen wil ik er bij fitnessen voor een mooiere/sterkere lichaam.

[Nosferatu187]

I sure hope you are kidding jeffrey.